Paradižnik in peroksidacija lipidov
Peroksidacija membranskih lipidov označuje proces oksidativne razgradnje lipidov v stenah telesnih celic, pri katerem prosti radikali ukradejo elektrone omenjenim lipidom, kar ima za posledico poškodbe celičnih sten.
Zaprtje oz. konstipacija (MP 2.del)
Zaprtje definiramo kot iztrebljanje majhnih količin (manj kot 50g dnevno) trdega blata, ki ga spremlja mučno napenjanje. Število iztrebljanj na teden ali mesec lahko zelo niha, vendar splošno velja, da manj kot tri iztrebljanja na teden, ob prej opisanih spremljajočih težavah, označimo kot kronično zaprtje. Pogosteje prizadene ženske kot moške, v starejšem življenjskem obdobju pa ima tovrstne težave več kot polovica populacije.
Tek, mraz, pljuča
Številni tekači, ki so poskusili ali še vedno tečejo tudi pozimi, omenjajo pekoče občutke v prsnem košu, nekateri tudi oteženo dihanje. Za kaj torej gre? Ali tek pri -15 stopinjah Celzija lahko poškoduje pljuča?
Motnje prebave (MP 1.del): diareja
Prebava je mehanična in kemična obdelava hrane oz. makrohranil v prebavnem traktu, torej grizenje, prežvekovanje, mešanje hrane med sabo in mešanje hrane s prebavnimi encimi, ki potem delujejo na makrohranila (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe).
Miti o fitnesu (MOF 1. del)
Za prvi članek v seriji se mi zdi primerno, da najprej definiramo besedo, ki je postala v razvitem svetu že pred 30 leti, pri nas pa malo kasneje, tako zelo popularna in uporabljana. Če na cesti vprašamo 100 naključno izbranih posameznikov, kaj jim beseda fitnes pomeni, bomo verjetno dobili 100 bolj ali manj različnih odgovorov.
Pilates stoje
Večina vaj pilatesa se res da izvaja leže na tleh, vendar lahko okrepimo trup tudi z vajami pilatesa stoje. Z vajami v stoječem položaju izboljšujemo tudi ravnotežje, hkrati pa ves čas krepimo celoten mišični steznik okrog trupa.
Doping do danes
Svetovni rekord izpred dvajsetih let danes v nekaterih disciplinah ni dovolj niti za normo, kaj šele za dobro uvrstitev. Ali je človeško telo res toliko bolj razvito kot pred 20 leti, ali je način treninga in prehrane res toliko napredoval? Ali je možno človeško telo podvreči takšnim stalnim in vedno večjim naporom brez dolgoročnih posledic?
Hipohidracija in laktatni prag
Pri anaerobni vadbi dotok kisika ne zadostuje za popolno izgorevanje ogljikovih hidratov, zaradi česar kot stranski produkt presnove nastaja večja količina laktata – soli mlečne kisline, ki med vadbo povzroča pekoče bolečine v obremenjenih mišicah in je eden od dejavnikov mišične utrujenosti.
Prilagoditve telesa na trening z utežmi
Začetniki, ki se prvič soočijo s treningom z utežmi, v uvodnih tednih treninga praviloma izrazito napredujejo v moči in mišični masi. To se zgodi skoraj ne glede na izbiro vaj in količino ter intenzivnost vadbe. Seveda zaradi enega samega polurnega treninga tedensko napredka ne bo, velike razlike pa so tudi med spoloma. Strah, da bi ženska po nekaj tednih vadbe pridobila več kilogramov mišic (ali celo samo dva ali tri kilograme) je povsem odveč.
Probiotiki
Človeški črevesni mikrobiom sestavlja od 400 do 1000 različnih bakterijskih vrst in vsebuje pa približno 10x več bakterij kot je eukarotskih celic v celem telesu. Struktura črevesnega mikrobioma se med posamezniki zelo razlikuje, prav tako pa so očitne tudi razlike med populacijami.
BCAA in presnova mišičnih beljakovin
Ker so raziskave pokazale določene pozitivne učinke BCAA (in ker so podjetja v tem zavohala denar), so te aminokisline postale izredno popularne kot dodatek k prehrani za športnike. Poleg tega se BCAA uporabljajo tudi kot del terapije pri pacientih z opeklinami in ob raznih bolezenskih stanjih, pri katerih je poraba teh aminokislin povečana (AIDS, rak, zadnji stadij odpovedi ledvic ipd.).
Pilates z neelastičnim trakom
S pomočjo neelastičnega traka lahko pri izvedbi vaj zavzamemo veliko bolj fiksen položaj kot če vajo izvajamo brez tega pripomočka iz serije vaj pilatesa z drobnimi pripomočki. Trak nam pomaga, saj na nek način vodi gibanje in pomaga razvijati gibljivost.