Vse je v glavi
Mentalni vidiki programa hujšanja in oblikovanja telesa so bistvenega pomena za dosego zastavljenih ciljev. Uspeh je povezan in odvisen od treh ključnih dejavnikov – discipline, samokontrole in konsistentnosti.
Stradanje kot hujšanje
Telesna teža je nadzorovana oz. uravnavana s hipotetično nastavitveno točko, ki temelji na sposobnosti hipotalamusa, da zazna stanje zalog telesnih maščob in nato uravnava vnos in porabo energije. Znanstveniki predvidevajo, da želi telo v kontekstu hujšanja to točko oz. telesno težo / sestavo obvarovati.
Lastna strategija treninga in / ali prehrane
Kot preprost, vseobsegajoč odgovor na vprašanje “kako trenirati in / ali kaj jesti, da bi prišli do želenih rezultatov” so se razvili številni sistemi treningov in prehrane (diete). Uporabnik se mora le držati predpisanih programov in rezultati ne bodo izostali. Res?
7700 kCal
Eno najbolj znanih pravil hujšanja pravi, da je treba za izgubo enega kilograma telesne teže ustvariti 7700 kCal energijskega primanjkljaja . To pravilo temelji na izračunu, ki predvideva ekskluzivno izgubo maščobnega tkiva, vendar pa je danes jasno, da se med hujšanjem zmanjšuje tako količina maščobnega tkiva kot tudi količina puste telesne mase in je tako to pravilo le skrajna poenostavitev “shujševalne formule”.
Visokintenzivna intervalna vadba in hujšanje
Zamisel, da bi z namenom hujšanja vsaj 3x tedensko eno uro počasi in enakomerno poganjali sobno kolo ali tekli, mnogim ne vzbuja prav velikega veselja. To še toliko bolj velja za tiste, ki športa nimajo “v krvi”. A raziskave in praksa kažejo, da se lahko enake ali celo večje učinke doseže v polovico krajšem času … z visokointenzivno intervalno vadbo.
Prehranske maščobe in hujšanje
Analiza rezultatov raziskav je pokazala, da med skupinami z nizkomaščobnim režimom prehrane in ostalimi skupinami ni bilo pomembnih razlik v količini izgubljene telesne teže.
Beljakovine in hujšanje
Prednosti povečanega vnosa beljakovin niso dokazane le za športnike in rekreativce, raziskave (in praksa) tudi kažejo, da povečanje količine zaužitih beljakovin lahko pomaga pri hujšanju in ohranjanju teže po zaključeni fazi hujšanja.
Rjava telesna maščoba in hujšanje (2. del)
Rjava telesna maščoba je potencialno ciljno tkivo za številne hormone, kar pomeni, da se lahko v primeru povišanja ali znižanja količine teh hormonov spremeni njena aktivnost.
Rjava telesna maščoba in hujšanje
V telesu obstajata dve vrsti maščobnega tkiva: belo in rjavo. Medtem ko je belo maščobno tkivo povezano s shranjevanjem energije (in debelostjo), ima rjavo maščobno tkivo pomembno vlogo pri njenem odvajanju.
Hujšanje samo s telesno vadbo
Dokazano je, da je za hujšanje oz. odpravljanje odvečne telesne maščobe najučinkovitejša oz. najlažja metoda kombinacija telesne vadbe in prilagojene prehrane, v strokovnih krogih pa še vedno potekajo debate o tem, ali je samo telesna aktivnost (brez spremembe prehrane) dovolj za zadovoljivo redukcijo telesnega maščevja; nekatere raziskave so namreč pokazale, da ni.
Fosfatidilholin – lokalno nad maščobne celice
V zadnjem času je vedno več strokovne pozornosti namenjene enemu od načinov lokalnega odpravljanja podkožne maščobe, ki se ga, tudi na lastno pest, poslužuje vedno več ljudi, tudi raznih športnikov: vbrizgavanju fosfatidilholina neposredno v maščobno tkivo. Postopek je privlačen zato, ker je relativno neboleč, zanj ni potrebna anastezija, učinki pa so trajni, saj ne gre le za odpravo maščobe v smislu hujšanja (porabljanje maščobe iz adipocitov), pač pa se z njim maščobne celice uniči.
Za hujšanje manj maščob? (MOF 2. del)
V prvem delu serije o mitih o fitnesu smo definirali besedo fitnes in ugotovili, da zajema zelo splošno področje vadbe in prehrane ter tudi načina življenja. Tokrat bo govora o cilju, ki je zelo pogosto povezan s fitnesom: hujšanju. Na tem področju obstaja ogromno mitov, napačnih in celo škodljivih “teorij”, o katerih je bilo na Cenim.se že precej napisanega.