Lastna strategija treninga in / ali prehrane

Kot preprost, vseobsegajoč odgovor na vprašanje “kako trenirati in / ali kaj jesti, da bi prišli do želenih rezultatov” so se razvili številni sistemi treningov in prehrane (diete). Uporabnik se mora le držati predpisanih programov in rezultati ne bodo izostali. Res?

Večina, ki preizkusi ta ali oni sistem, slej kot prej ugotovi, da je sistem – po sicer obetavnem začetku – prenehal dajati rezultate. Nekaj časa še vztrajajo, nato pa se lotijo preizkušanja drugega sistema, ki naj bi bil – tako upajo – boljši kot prvi. A se izkaže, da ni. Tako skačejo od enega do drugega sistema in če vztrajajo dovolj dolgo, običajno pridejo do spoznanja, da je najboljše, če si treninge in prehrano oblikujejo kar po svoje in pri tem uporabijo z leti pridobljeno znanje in izkušnje. Skratka, da se držijo lastne strategije, ki jo po potrebi spreminjajo in dopolnjujejo.

Ali to pomeni, da so obstoječi sistemi slabi, neuporabni? Ne nujno. Predvsem sistemi vadbe so lahko kar uporabni, saj lahko začetnikom služijo kot uvod in spoznavanje s koncepti periodizacije, manipulacijo intenzivnosti, frekvence treningov itd. Večja previdnost, saj je neprimerno več zares slabih sistemov, velja pri prehrani. Ne glede na to, ali so praktično popolnoma neuporabni ali ne, pa lahko obstoječi sistemi služijo kot vir znanja; tudi najslabši sistem je lahko koristen, saj nas lahko npr. njegove nelogične »zakonitosti« prisilijo k temu, da poglobimo znanje o določeni stvari.

Čeprav je opisana pot do lastne strategije vadbe in / ali prehrane pogosta (preizkušanje obstoječih sistemov – prilagajanje sistemov – oblikovanje lastnega sistema), pa je časovno manj potratno, če znanje, ki ga nato preizkušamo v praksi, pridobivamo na bolj neposreden in / ali hitrejši način, npr. preko kolegov, ki že imajo nekaj znanja in izkušenj, strokovne ali poljudno-strokovne literataure itd. Primer take literature so npr. članki na Cenim.se. Namen člankov na tej strani namreč ni podajanje instant receptov za doseganje kakršnihkoli že ciljev, pač pa posredovanje informacij, ki jih lahko bralec uporabi pri oblikovanju lastne strategije za doseganje teh ciljev.

Bralec bo uporabil, kar se mu bo zdelo uporabno, in zavrgel, kar bo preveč v nasprotju z njegovim dotedanjim znanjem in izkušnjami, ne bo pa informacij sodil na podlagi predhodnjih mnenj, ki nimajo trdnih osnov. Kot bo v nadaljevanju še večkrat nakazano, je sposobnost kritične presoje in odprtost za sprejemanje čvrstih argumentov bistveno za uspešno oblikovanje lastne strategije.

V nadaljevanju sledi še nekaj nasvetov, kako oblikovati lastno strategijo.

Upoštevajte anatomske in fiziološke zakonitosti

Teorija je osnova. Razstavljenega avtomobila ne morete pravilno sestaviti, če ne poznate njegovih sestavnih delov in ne veste, kako naj bi bili ti deli med seboj povezani. Podobno je s telesom, le da se tega zaveda le malo ljudi. Zakaj je toliko shujševalnih diet neuspešnih? Zakaj pride do jo-jo učinka? Zakaj nekateri kljub rednemu obiskovanju fitnesa ne vidijo napredka, ki si ga želijo? Eden od možnih vzrokov je lahko nepoznavanje nujnih osnov, zaradi česar je pot do cilja podobna tipanju v temi, sestavljanju avtomobila »na pamet«. Če nekaj počnete s točno določenim ciljem, je zelo dobro, da veste, zakaj ste izbrali tak način. Ne pravim, da morate sedaj natanko preštudirati vso anatomijo, fiziologijo itd., bi bilo pa dobro, da bi npr. vedeli, kaj je celulit, preden se lotite naslednje »anticelulitne« diete, kaj so osnove mišične rasti, preden kupite naslednji »nujni« prehranski dodatek za pridobivanje mišične mase, zakaj med vadbo lahko pride do mišičnih krčev, preden vam nekdo proda kremo, ki naj bi odpravila vaše težave, ali pa kar kateri so osnovni principi treninga, preden vam nekdo kot suvalcu krogle predpiše dolgotrajne, aerobne teke. Osnovna teorija ni tako zelo zahtevna ali obsežna, da je sčasoma ne bi mogli obvladati. Že, že, osnovna teorija, pravite, kaj pa napredne teorije in teme? Napredne teorije in teme so za tiste, jih dejansko potrebujejo (ali pa jih pač zanimajo). In večina ljudi, tudi če mislijo, da ni tako, ne spada v napredno skupino, da bi te teorije morali poznati.

Zavedajte se, da zelo verjetno niste nič posebnega

Zgodi se, celo zelo pogosto, da se človek trudi z vadbo in prehrano, morda želi izgubiti ali pridobiti kakšen kilogram, povečati moč, aerobno vzdržljivost ipd., in po določenem času ugotovi, da je še vedno na mestu, kjer je svojo pot začel. Ker se je trudil, iz neuspeha sklepa, da je pač nekaj posebnega, drugačen od večine drugih ljudi. Da njegovo telo deluje drugače in da zato potrebuje drugačen, poseben pristop. To v veliki večini – recimo v 95% – primerov, ne drži. Običajno se izkaže, da se človek enostavno ni dovolj trudil ali pa so bile usodne napake zagrešene že v osnovah, kar je največkrat posledica neupoštevanja anatomskih in fizioloških zakonitosti.

Torej, kar deluje za večino, skoraj sigurno deluje tudi za vas. In ne zanašajte se preveč na besedo skoraj.

Kdaj je čas za podrobnosti / napredne programe

Podmnožica »posebnežev« (glej zgoraj) so športniki in rekreativci, ki menijo, da so prerasli okvire osnov, da spadajo v napredno skupino in da se morajo za napredovanje posvetiti vsem, tudi najmanjšim podrobnostim treninga in prehrane. To v SKORAJ VSEH primerih ni potrebno, še posebej ne na rekreativnem, netekmovalnem, nevrhunskem nivoju.

80 kg težak in 180 cm visok 20-letnik ne potrebuje 10 različnih prehranskih dodatkov, vrhunske periodizacije treninga in dostopa do najnovejših naprav zato, da bo lahko uspešno pridobival mišično maso, in povprečna pretežka oseba prav tako ne potrebuje najrazličnejših super-duper dodatkov, pripomočkov ter zapletenega sistema prehrane in vadba zato, da bo lahko uspešno izgubljala odvečno telesno maščobo.

Začetniki in tudi tisti na višjem nivoju pogosto mislijo, da bodo z uporabo naprednih tehnik hitreje dosegli cilje. To nikakor ne drži. Telesa se ne da potisniti izven bioloških okvirov prilagajanja, vsaj ne brez povečanega tveganja za zdravje, kar pa je pogojno sprejemljivo le na vrhunskem / profesionalnem nivoju. Poleg tega se nemalokrat tudi zgodi, da se zaradi nepotrebnega posvečanja podrobnostim pozabi na osnove.

Skratka, napredni programi so za tiste, ki dejansko so napredni. Glavna naloga je torej realna, iskrena ocena trenutne pripravljenosti / ravni in prakticiranje perfekcionizma pri osnovah. Noben dodatek npr. ne bo popravil napak pri osnovni prehrani, niti najbolj dodelana periodizacija ali uporaba najsodobnejših naprav ne bo popravila napak v tehniki izvebe vaj ali intenzivnosti.

Ovrednotite in prilagajajte

– Poslušaj, imam težavo. Že kar precej časa ne napredujem. Mi lahko pomagaš?
– Lahko poskusim. Opiši mi svojo prehrano.
– Ne, ne, to imam urejeno. Tu ni nobene težave.
– Aha, kaj pa trening?
– Ne, tudi to je tako, kot mora biti. In spim tudi dovolj, zdrav sem, regeneracija je super.
– Kje pa misliš, da je potem težava?
– Ne vem.
– Jaz tudi ne.
– Uh, no ja, bo že.

Tak pogovor je med dvema osebama zelo redek, zdi pa se, kot da se pogosto odvija v nekaterih glavah.

Če želite napredovati, morate v rednih časovnih presledkih ovrednotiti in analizirati rezultate in vse dejavnike, ki vplivajo na doseganje rezultatov, in te dejavnike po potrebi prilagajati. Če ne napredujete je OČITNO nekaj narobe in nesmiselno je pričakovati, da bo isti program – čeprav nekoč morda je – kar naenkrat začel zopet delovati.

Učite se na napakah drugih

To je zelo stara življenjska modrost, katere pomen običajno zares dojamemo šele takrat, ko je že prepozno, ko tudi sami naredimo napako, ki so jo naredili že številni pred nami. Učite se na napakah drugih.

Vzemimo za primer kakšno zelo popularno dieto za hujšanje (katero, izberite kar sami). Številni so se je ali se je še vedno držijo, nekateri uspešno, nekateri ali pa celo večina neuspešno. Ta dieta je precej komplicirana in na prvi pogled je videti, kot da v ozadju stoji huda znanost. Stvar mora delovati, si človek misli, a žal spregleda očitno dejstvo, da je signifikanten delež njegovih predhodnikov nezadovoljen. In ko to dieto spustimo skozi filter fizioloških zakonitosti, ugotovimo, da je zadeva kratko malo popolna neumnost. A če bi skoraj odločenemu praktikantu omenjene diete predstavili zelo preprosto alternativo, ki »deluje« v 100% primerov, bi se zelo verjetno vseeno odločil za sci-fi dieto. Ali kot je zapisala ena od udeleženk našega prehranskega coachinga: »ljudje raje vidijo, da je odgovor ultradrag nerazumljiv “čudež”, kot nekaj preprostega, poceni in vsakdanjega. In ne samo to; ljudje kratkomalo sovražijo preproste in poceni odgovore.«

Enako velja tudi pri vadbi.

Preučujte druge ljudi, kritično presodite njihova dejanja in uporabite tisto, kar se je izkazalo za uporabno in zavrzite tisto, kar se je izkazalo za napačno. Učite se na napakah drugih.