Ločevalna dieta in njene pomanjkljivosti
Ena od diet, ki temeljijo na domnevno pravilni kombinaciji uživanja posameznih hranil, je 90 dnevna ločevalna dieta. Prvi, ki je predlagal ločevalno dieto, je bil dr. William Howard Hay, ki je leta 1911 objavil ugotovitve o tem, da naj bi napačno kombiniranje hranil pripeljalo do najrazličnejših zdravstvenih težav in debelosti.
Hit diete za hujšanje
Sedeči način življenja v kombinaciji s slabimi gibalnimi navadami, hiter dostop do neustreznih, a cenenih prehranskih izbir, neprimerne socialne navade, povezane s hrano, in vera v kvazi-znanstvene čudežne rešitve so glavni razlogi, zakaj se sodobna družba čedalje bolj ukvarja z odpravo debelosti in posledic, ki jih debelost prinaša. Žal količina časa in energije, ki jo kot posamezniki in kot družba namenjamo temu neprijetnemu fenomenu, ni v sorazmerju z uspehi, ki bi jih v boju proti debelosti resnično izbojevali.
Izguba telesne teže ni vse
Hormon inzulin spodbuja prehod glukoze v tkiva in s tem, med drugim, uravnava nivo krvnega sladkorja. Če so tkiva neobčutljiva na inzulin oz. je njihova odzivnost manjša, govorimo o inzulinski odpornosti. Neodzivnost tkiv in s tem povišano količino krvnega sladkorja telo kompenzira z dodatnim izločanjem inzulina, kar vodi v hiperinzulinemijo (preveč inzulina v krvi). Sčasoma […]
Vadba zmanjšuje količino abdominalne maščobe
Abdominalna maščoba se nahaja v trebušni votlini, kjer obdaja notranje organe. Povečana količina abdominalne maščobe (abdominalna debelost) je dejavnik tveganja za pojav povišanega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, povišane ravni holesterola, srčne kapi, depresije in impotence. Eden od izredno pomembnih učinkov redne telesne vadbe je tudi zmanjšanje količine abdominalne maščobe. Raziskave so pokazale, da za zadovoljive […]
Celulit, aminofilin in endermologija
Celulit je že od sredine 70ih let prejšnjega stoletja eden glavnih ženskih kozmetičnih problemov, v zadnjem času pa vse skupaj meji že na pravo obsedenost. Mediji nas bombardirajo s podobami popolnih telesc, nihče pa ne omenja, da so ta telesca pred slikanjem izdatno obdelana s kozmetičnimi izdelki in da so npr. slike, preden gredo v […]
Razporeditev maščobe pomembnejša od indeksa telesne mase
Debelost je lahko vzrok za številne zdravstvene težave. Abdominalna debelost (povečana količina maščobnega tkiva v trebušni votlini), ki je značilna predvsem za moške, je povezana z inzulinsko odpornostjo, povišanim krvnim tlakom, zmanjšano količino dobrega holesterola, diabetesom tipa 2, nepravilnostmi strjevanja krvi itd. Vse te nepravilnosti so znane pod skupnim imenom metabolični sindrom. Indeks telesne mase […]
Hujšanje – telesna teža in maščoba
Velikokrat lahko koga slišimo govoriti o izgubi telesne teže. O hujšanju, ki v običajnem jeziku pomeni zgolj izgubo telesnih kilogramov. Tako hujšanje le redko prinese trajne rezultate. Namesto o takšnem hujšanju bi morali razmisliti o strategiji, ki nas bo pripeljala do izgube odvečnih maščobnih oblog.
Obroki in hujšanje (HZT – 5. del)
Večina shujševalnih diet, ki se pojavljajo v raznih medijih, priporoča 3 obroke dnevno in morda še kakšno malico v obliki sadja. Analiza hranilnih vrednosti pokaže, da te shujševalne diete običajno vsebujejo okoli 70% ogljikovih hidratov, za vzorec beljakovin in maščob ter količino kalorij, ki po medicinskih merilih spada že med stradanje. In večina teh shujševalnih diet z odbeljenimi črkami zagotavlja uspeh, izražen – kako praktično – kar v izgubljenih kilogramih v določenem času, npr. v enem tednu. Se v vsem tem morda skriva kakšen nesmisel?
Hrana na splošno (HZT – 4. del)
Prvi vir energije, ki ga telo izbere, so ogljikovi hidrati (to pomeni vse, kar imaš najraje: sladko, mokasto, pečeno, kruhasto, sladko, sladko, kruhasto, močnato, sladko, sladko). Le v primeru, da zmanjšaš količino ogljikovih hidratov, jih bo v krvi tako malo, da se bo telo odločilo in reklo: OK, tale cukr, ki mi plava po krvi, moram pustiti za možgane, ker možgani brez cukra NE morejo, jaz bom pa teklo na špeh!
Bazalni metabolizem
Ste se kdaj vprašali, koliko energije potrebujete vsak dan zato, da se ohranjate na tostranstvu med ostalimi dihajočimi in prepevajočimi organizmi? Koliko kalorij morate dejansko zaužiti, če želite shujšati, se zrediti ali ohraniti trenutno telesno težo? In koliko energije bi potrebovali samo zato, da bi preživeli – doma, smrčaje v topli postelji? Oziroma, ste se kdaj vprašali, kakšen je vaš bazalni metabolizem in kakšna je vaša skupna celodnevna poraba energije?
Debele laži o hujšanju
Je že tako, da imamo običajno najraje, če nam na ušesa gode prijetna melodija. Slabih novic ne mara nihče, še posebej pa ne, če se že tako tičejo napornih nalog in zagat. Za razliko od novičarskih medijev, ki izkoriščajo človekovo nagnenje k iskanju utehe zase v nesreči drugih, pa marketing prefinjeno zlorablja prvo dejstvo. Povejte po pravici: katero revijo bi prej pograbile s police? Tisto, na kateri je z mastnimi črkami zapisano "Ekspres dieta v 5 dneh" ali tako z naslovom "Do vitke linije vodi pot odrekanja in trde discipline"?
Primeri programov vadbe (HZT – 3.del)
Vsak uravnotežen program vadbe za splošno telesno pripravljenost, kamor sodijo tudi programi za izgubo odvečne telesne maščobe – hujšanje, mora vsebovati tri komponente oziroma tri tipe vadbe. Ti tipi so aerobna vadba, vadba proti povečanem uporu (vadba z utežmi in lastno telesno težo), ter vadba za izboljšanje gibljivosti (raztezanje).