Vse je v glavi

Medved si nekega dne zelo zaželi medu. Od zjutraj, ko je odprl oči, mu hodi po glavi le ta sladka, lepljiva dobrota. Že uro in pol leži na hrbtu, sanjari, in kar vidi se, kako čebelam, ves zamaskiran, iz panja na skrivaj smukne satovje in ga potem v varnem zavetju svojega brloga preliže do zadnje kapljice. To bi bilo nekaj, si misli, medtem ko se mu proti ušesom cedijo potoki sline. Ja, to bi bila super sprememba, krasna zamenjava za tiste šmentane posušene hruške, ki jih premleva že več kot pol leta. Prevali se na bok in prične kovati načrt.

Najprej se mora zamaskirati, da ga čebele ne bodo prepoznale. Kupiti mora barvo za dlako in se pobarvati na čebelje. Razen, če se zamaskira kar v čmrlja, čeprav ni prepričan, ali imajo čmrlji sploh dostop do satovja. Potem mora izdelati čimbolj verodostojna krilca, tipalke in dodaten par ali dva nog ter si vse skupaj nekako namontirati. In nato z vso to opremo odhlačati vse tja dol do panjev. Dolga pot. Preklemansko dolga. In danes pravzaprav sploh ni razpoložen za kakšne daljše pohode. Morda bi bilo boljše, da bi podvig prestavil na kakšen drug dan, čeprav mu tiste posušene hruške prav nič ne pašejo. Ja, to je dobra odločitev, tako bo naredil. Ampak med, mmmm…

Dragi medved, močna želja je sicer nujno potrebna, niti slučajno pa ni dovolj, da bi prišel do medu.

In povsem enako je s ciljem imeti lepše oblikovano in bolj zdravo telo (tega medvedom ni treba vedeti; so že po naravi perfektni). Želja je nujno potrebna, a tu so še ostali mentalni vidiki programa hujšanja in oblikovanja telesa, ki so bistvenega pomena za dosego zastavljenih ciljev. Uspeh je povezan in odvisen od treh ključnih dejavnikov:

1. discipline
2. samokontrole
3. konsistence

Disciplina

Disciplina je definirana kot navajanje in uporaba določenega vzorca obnašanja z namenom doseči določen cilj. Če ste si postavili cilj, ga uresničite in si postavite novega. Priporočljivo, če ne kar nujno, je, da so cilji, ki si jih postavljate na svoji poti do lepšega in / ali bolj zdravega telesa, majhni, dosegljivi, kratkoročni. Jasno je, da mora obstajati tudi dolgoročni cilj, a če bo edino, kar boste imeli v mislih “želim izgubiti 20kg špeha, imeti krasno zadnjico, čvrst trebuh”, potem bo pot zelo ovinkasta in nezadovoljujoča. Zavedati se je treba, da je na poti do določenega dolgoročnega cilja še cela vrsta kratkoročnih, ki vam, če jih dosegate drugega za drugim, vlivajo dodatno veselje, motivacijo in zaupanje v to, kar počnete.

Zato, da bi lahko določili kratkoročne cilje pa je potrebna poštena analiza trenutnega stanja. To pomeni, da brez izkrivljanja resnice pogledate, kako se trenutno prehranjujete ter kako in koliko ste fizično aktivni. Na podlagi te analize, ki si jo MORATE napisati na list papirja, potem določite kratkoročne cilje. Primer:

• izloči vse pijače, ki imajo dodan sladkor
• izloči cvrto hrano
• 3x tedensko pojdi spat in vstani pol ure prej ter zjutraj naredi 20 minutni intervalni trening
• …

Kratkoročni cilji so lahko tudi v obliki izgubljenih kilogramov / maščobe, čeprav je veliko boljše, da so izgubljeni kilogrami le stranski produkt spremembe načina življenja. In nenazadnje: Kilogrami niso pomembni razen pri zares debelih ljudeh. Pomembna je kožna guba med palcem in kazalcem ter odsev v ogledalu in, najpomembnejše, odsev v lastnih mislih. In počutje. Ne ponižujte telesa, imejte ga radi.

Samokontrola

Samokontrola je prav to – samokontrola. Če človek ne premore samokontrole, v večini primerov tudi zunanja kontrola ne bo pripomogla na poti do zastavljenih ciljev. Največji tekmeci samokontrole so izgovori in lažno racionaliziranje trenutnega dogajanja. Primer: Pred vami je pet piškotov, super sočnih, dišečih čokoladnih piškotov. Jami! Zavedate se, da ima vsak od teh slastnih cukrčkov okrog 100 kcal, skupaj torej 500 kcal, kar je 1/3 vaše dnevne porabe. Jasno vam je tudi, da tudi če pojeste vseh pet piškotov, ne boste site, da so ti piškotki v glavnem maščoba in sladkor, da niti slučajno ne spadajo v vaš plan preoblikovanja telesa in počutja… Ampak kaj, ko izgledajo tako preklemansko dobri. Joj, joj, kaj storiti?!

Če bi imeli precejšnjo mero samokontrole bi cinično dvignili obrvi in si mislili: “Pa kaj še!! Naj jih plesen požre!”

Če samokontrole nimate, od slastnih piškotkov v nekaj minutah ostanejo samo še drobtinice, kar opravičite z “Ah, saj je samo enkrat, samo danes. Zaradi tega ne bo nobene škode”. Morda bo to držalo, a v večini primerov žal ne in dobri nameni so obsojeni na propad. In prejšnjemu opravičilu skoraj vedno stoji ob strani še slaba vest. Je res?

Omenil bi še, da samokontrole ne gre enačiti s popolnim odpovedovanjem. Zelo sprejemljivo bi namreč bilo, če bi si določili, da boste od petih pojedli le en piškot. Tako bi bila koza sita in volk cel (Ali je obratno?). A ne po vsakem obroku. In ne vsak dan. To je samokontrola.

Konsistenca

Biti konsistenten pomeni držati se določenih pravil pri različnih dejavnostih z namenom doseči določen cilj. Ni dovolj, da samo fanatično vadite, jeste pa to, kar vam pač pride pod prste. In obratno: Nobena “dieta” vam ne bo pomagala do lepše postave, če boste fizično aktivni kot zdolgočaseni hrčki in le od časa do časa šli na kakšen sprehod po katerem od nakupovalnih centrov.

Upam, da je jasno, da se šlaufkov, ki so se nabirali leta in leta, ne da odpraviti v enem mesecu ali, kot obljubljajo razne “diete”, še prej. Ne da se jih odpraviti niti z infrardečimi savnami, električno stimulacijo, kremicami, oblogami in podobnimi traparijami. Samo pomislite: Če bi naštete zadeve delovale, v razvitih družbah verjetno ne bi bilo niti enega človeka s prekomerno telesno težo. A žal ni tako. Preoblikovanje telesa zahteva načrtovanje, disciplino, samokontrolo in konsistentnost. V veliko pomoč pri nadzorovanju oz. spremljanju dogajanja je lahko pisanje dnevnika, kateremu vsake dva do tri tedne priložite še novo sliko vašega telesca. Od spredaj, zadaj in od strani. In ja, v kopalkah ali spodnjem perilu.

Dieta, shujševalna kura, hujšanje…

Zgoraj sem besedo dieta namenoma pisal “dieta”. Zakaj? Za večino ljudi ima beseda dieta negativen prizvok, nekaj, kar je mučno, polno odrekanja… a, hvala bogu, traja le nekaj časa. Če je le možno, samo kakšen teden ali dva. Če ja tako tudi vaše dojemanje te besede, potem jo raje izbrišite iz svojega slovarja in jo zamenjajte z besedno zvezo “življenski stil” ali “način življenja”. To beseda dieta, ki izhaja iz grščine, tudi dejansko pomeni.

Včasih, v preteklosti večkrat kot danes, se vprašam, kako ljudje, ki le lotijo “diete” ali “shujševalne kure” razmišljajo. Kaj res ni logično, da se bo tisti kilogram ali dva maščobe, ki se ga s kakšno skrajno nezdravo “dieto” izgubi v npr. enem mesecu, potem, ko se z “dieto” zaključi, vrnil hitreje kot sestradan maček k domači skodelici Whiskasa? Še več, s seboj bo običajno pripeljal še kakšnega lačnega prijatelja.

Večina ljudi ne potrebuje diete ali shujševalne kure, potrebuje le spremembo življenskega stila. Več gibanja, manj predelanih živil, sladkorja. Disciplino, samokontrolo, konsistentnost. In sčasoma vse skupaj postane tako samoumevno, kot je bilo pred tem samoumevno nezdravo, neaktivno življenje.

In če kje srečate kakšnega zasanjanega medvega, ga le brcnite v ta zadnjo. Morda mu bo pomagalo.