Pilates z neelastičnim trakom

S pomočjo neelastičnega traka lahko pri izvedbi vaj zavzamemo veliko bolj fiksen položaj kot če vajo izvajamo brez tega pripomočka iz serije vaj pilatesa z drobnimi pripomočki. Trak nam pomaga, saj na nek način vodi gibanje in pomaga razvijati gibljivost. Trak ima tri žepke za roke in enega za noge. Slednji se nahaja na sredini, žepki za roke pa so poimenovani glede na položaj: prvi, drugi in tretji (zunanji).

Vaje z neelastičnim trakom izvajamo po vseh principih pravilne pilates vadbe (pazimo, da je trup ves čas čvrst / močan, da dihamo pravilno, da vaje izvajamo natančno, da se koncentriramo na samo izvedbo vaje in da je dihanje popolnoma usklajeno z gibanjem). Vsako vajo ponovimo 10 do 12-krat v eni ali dveh serijah.

Odmik noge stoje

Zavzamemo stabilen položaj na eni nogi. Roki namestimo v druga žepka. Eno nogo z izdihom odnožimo in hkrati odročimo še roke v nasprotno smer, z vdihom se vrnemo v začetni položaj. Pomembno je, da se odmaknejo samo roke in noge, telo mora ostati pri miru. Vajo ponovimo še v drugo stran.

Rotacija sede z dvigom kolena

Začetni položaj je poravnan sed s pokrčenimi koleni. Roki fiksiramo v trak v druga žepka, trak namestimo za glavo – se nasloni na glavo in ostane odprt ves čas vaje. V tem položaju vdihnemo in z izdihom hkrati rotiramo trup in iztegnemo eno nogo naprej v višini druge noge. Če rotiramo trup v desno, se iztegne desna noga in obratno. Z vdihom se vrnemo v začetni položaj.

Prenos nog levo-desno

Začetni položaj je leže na hrbtu, trak fiksiramo čez stopala, tako da so stopala v žepku za noge. Z vdihom prenesemo iztegnjene noge v eno stran in z izdihom nazaj na sredino. Nato spet vdih in prenos nog v drugo stran. Zadnjica se lahko rahlo dvigne od tal, vendar mora trup ves čas ostati napet.

Dvig nog leže bočno

Trak ostane fiksiran čez stopala kot pri prejšnji vaji. Zavzamemo pravilen stabilen položaj na boku in se z izdihom dvignemo tako, da sočasno dvignemo iztegnjene noge v zrak in se rahlo upremo na podlaket. Z vdihom se spustimo v začetni položaj.

Odkloni trupa pol kleče

Zazvzamemo položaj kleče na eni nogi, drugo nogo odnožimo, roke fiksiramo v trak v drugi žepek in jih vzročimo. Z vdihom se odklonimo v eno stran in z izdihom nazaj na sredino, nato z vdihom v drugo stran in z izdihom nazaj na sredino. Vajo ponovimo še tako, da zamenjamo nogi v začetnem položaju.

Dvig ene roke z rotacjo trupa leže na trebuhu

Roke so fiksirane v traku v drugem žepku. Ležimo ne trebuhu. Z izdihom dvignemo eno nogo in nasprotno roko. Pogled je med izdihom usmerjen navzgor. Delamo izmenično diagonalno.

Tanja Želj je profesorica športne vzgoje in inštruktorica številnih vadbenih programov.
Slikano v prostorih Pilates Centra Tanergija.