Trenažerji vs. proste uteži
Dilema o tem, kako je bolje trenirati – na trenažerjih ali s prostimi utežmi, je ena od večnih dilem, ko se človek sooči s t.i. treningom z nadobremenitvijo oziroma treningom z utežmi. Odgovor je “proste uteži”, vendar ni čisto enoznačen, pač pa diplomatski: odvisno.
Trening nog
Prva stvar, ki jo morate vedeti o učinkovitem treningu za noge, še preden z njim začnete: naporen je kot hudič, ki se je odločil, da bo premog za kurjenje v peklu tovoril ravno skozi vaš vrt … v času vašega rojstnodnevnega piknika. To je verjetno tudi eden glavnih razlogov, zakaj se mu ljudje izogibajo in iščejo najrazličnejše izgovore.
Hujšanje na počitnicah
Za vami je eno najbolj zoprnih poletnih opravil – pakiranje stvari za dopust. Ostaja samo še dilema, a li vzamete svoje hujšanje s sabo ali ga pustite doma. In če ga vzamete s sabo, kaj morate vedeti, preden se odpravite na pot?
Obrok s tekočega traku (2. del)
V prvem delu članka o človekovi odvisnosti od prehranske industrije smo predstavili nekaj ključnih izumov, ki so omogočili razvoj kmetijsko-predelovalne industrije v smer masovne in standardizirane produkcije hrane. Seveda je razpon izumov in dogodkov, ki so pripeljali do današnje situacije, ogromen in preplet vseh okoliščin izjemno kompleksen.
Obrok s tekočega traku
Za nas, ljudi rojene v zahodni civilizaciji, je samoumevno marsikaj takšnega, kar si generacija ali dve pred nami ni mogla niti predstavljati. Ena od takih stvari je industrijsko pridelana, predelana in pripravljena ter lepo zapakirana hrana, njena vseprisotnost in obča dosegljivost praktično vsakomur.
Telesna vadba in možgani
Telesna vadba ima številne dokazane pozitivne učinke na telo. Ima izredno pomembno vlogo pri preventivi in pomaga pri lajšanju simptomov ali celo odpravljanju nekaterih bolezni. Med drugim telesna vadba vpliva tudi na možgane in tako lajša depresijo, fizično bolečino, izboljšuje spomin in zdravi ter preprečuje še vrsto drugih bolezni in stanj, povezanih z delovanjem možganov.
Obrok pred in po vadbi
Ena od največjih dilem, na katero naletijo aktivni ljudje in zaradi katere delajo tudi veliko napak, ki jih stanejo želenega rezultata, je: kaj jesti pred in kaj jesti po treningu oziroma vadbi.
Povečana poraba kalorij po treningu
Že več kot 10 let se bije bitka med zagovorniki nizko in zmerno intenzivne aerobne vadbe in zagovorniki visokointenzivne in viskokointenzivne intervalne vadbe v kontekstu hujšanja. Eni in drugi seveda trdijo, da je način vadbe, ki ga zagovarjajo, bolj učinkovit in primernejši za odpravljanje odvečne telesne maščobe. Glavna argumenta zagovornikov visokointenzivne intervalne vadbe sta povečana poraba kalorij na časovno enoto vadbe in povečana poraba kalorij po vadbi.
Mišični krči in telesna aktivnost
Večina ljudi, po nekaterih ocenah okrog 95%, ki so drugače povsem zdravi, vsaj nekajkrat v življenju izkusi mišične krče. Čeprav so zelo neprijetni, večinoma nimajo hujših posledic. Še najslabše jo odnesejo športniki in rekreativci, ki jih krč zagrabi med treningom ali tekmovanjem in si zaradi nenadnega, močnega raztega zakrčene mišice le-to lahko poškodujejo, ali pa jih krči prisilijo k predčasnemu zaključku treninga ali tekmovanja.
Protokol tabata: kratek in sladek
Če za pred tedni predstavljen fartlek velja, da je edino pravilo, da ni pravil, pa je trening tabata, še ena različica intervalnih treningov, zelo strogo določen protokol. Je kratek, učinkovit, a izjemno naporen.
Gymstick
Gymstick je pripomoček, ki omogoča učinkovito treniranje celega telesa. Z njim lahko vadite v skupini (nekateri centri pri nas ponujajo tako skupinsko vadbo) ali sami doma. Z redno vadbo lahko vplivamo na povečanje mišične moči, vzdržljivosti, ravnotežja, gibljivosti in izboljšanje koordinacije.
Krčenje mišic (2. del)
Kaj spodbudi mišico, da se skrči? Kaj določa, kako močno naj se mišica skrči? Zakaj nekateri tečejo hitreje kot drugi? Zakaj lahko pride do mišičnih krčev in zakaj telo kmalu po smrti otrdi?