Visokobeljakovinske diete in ledvica

Diete s povišanim vnosom beljakovin (2-3 grame beljakovin na kilogram telesne teže) in sorazmernim znižanjem količine ogljikovih hidratov in maščob, so zelo učinkovite pri hujšanju oziroma odpravljanju odvečne telesne maščobe. Imajo pozitiven učinek na ohranjanje mišične mase v fazi zmanjševanja telesne teže, ohranjanje konstantne ravni krvnega sladkorja in nadzora apetita. Hkrati z dokazi o učinkovitosti […]

Čedalje več žensk vadi z utežmi

Vadba z utežmi velja za domeno moških, vendar se športno-rekreativne navade žensk v razvitem svetu izrazito spreminjajo. Z vadbo z utežmi kot osnovno vadbo se je leta 1998 ukvarjalo približno 18% prebivalstva v razvitem svetu, leta 2006 pa so raziskovalci opazili, da se je ta delež dvignil na 20%. Izsledki raziskave pa so pokazali zanimivo […]

Hit diete za hujšanje

Sedeči način življenja v kombinaciji s slabimi gibalnimi navadami, hiter dostop do neustreznih, a cenenih prehranskih izbir, neprimerne socialne navade, povezane s hrano, in vera v kvazi-znanstvene čudežne rešitve so glavni razlogi, zakaj se sodobna družba čedalje bolj ukvarja z odpravo debelosti in posledic, ki jih debelost prinaša. Žal količina časa in energije, ki jo kot posamezniki in kot družba namenjamo temu neprijetnemu fenomenu, ni v sorazmerju z uspehi, ki bi jih v boju proti debelosti resnično izbojevali.

Principi in struktura vadbe (Pilates 2. del)

V prvem članku o Pilates vadbi smo se podrobno seznanili s pravim pomenom Pilatesa in s številnimi prednostmi, ki jih ta vadba prinaša. Kot smo ugotovili, je Pilates filozofija, ki zajema gibanje in miselnost in ju združuje v harmonično celoto.Tokrat bodo predstavljeni principi Pilates filozofije in sama struktura vadbe.

Česen za boljši zadah

Naslov je seveda šala, je pa tudi res, da česnovi ekstrakti, o katerih bo govora v nadaljevanju, običajno nimajo vonja in so tako, najmanj po tej plati, popolnoma neoporečni. A pustimo to… Česen že od pradavnine velja za zdravilno rastlino. Če ne drugega, so z njim odpravljali želodčne in prebavne težave in odganjali vampirje. V […]

Temna čokolada za zdravo srce

Nedavna raziskava, ki so jo opravili na John Hopkins university school of medicine, je pokazala, da lahko redno uživanje temne čokolade (čokolada z visokim deležem kakava) zmanjša možnosti za smrt zaradi srčnega napada. Raziskovalci so dokazali, da zmerno uživanje temne čokolade zmanjšuje nastajanje strdkov v krvi.

Pilates vadba (1. del)

Ko se človek pogovarja z inštruktorjem Pilatesa, ga ponavadi oblije val navdušenja in misel, da je čas, da se tudi sam odpravi na to tako opevano vadbo. Vzporedno z navdušenjem se običajno pojavi tudi potreba po nekoliko bolj natančnih informacijah o tem, kaj sploh je Pilates vadba, komu je namenjena itd.

Izguba telesne teže ni vse

Hormon inzulin spodbuja prehod glukoze v tkiva in s tem, med drugim, uravnava nivo krvnega sladkorja. Če so tkiva neobčutljiva na inzulin oz. je njihova odzivnost manjša, govorimo o inzulinski odpornosti. Neodzivnost tkiv in s tem povišano količino krvnega sladkorja telo kompenzira z dodatnim izločanjem inzulina, kar vodi v hiperinzulinemijo (preveč inzulina v krvi). Sčasoma […]

Dolgotrajna aerobna vadba in delovanje ledvic

Telesna aktivnost vpliva na mnoge telesne funkcije in delovanje različnih telesnih sistemov. Čeprav je, na splošno gledano, ukvarjanje s športom in rekreacijo zdravo, pa so lahko včasih, predvsem v tekmovalnem športu, naprezanja (in s tem zahteve po prilagajanju telesa) tudi PREvelika. Razpon potencialnih negativnih učinkov je velik – od najbolj blagih akutnih poškodb, kot so […]

Vadba zmanjšuje količino abdominalne maščobe

Abdominalna maščoba se nahaja v trebušni votlini, kjer obdaja notranje organe. Povečana količina abdominalne maščobe (abdominalna debelost) je dejavnik tveganja za pojav povišanega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, povišane ravni holesterola, srčne kapi, depresije in impotence. Eden od izredno pomembnih učinkov redne telesne vadbe je tudi zmanjšanje količine abdominalne maščobe. Raziskave so pokazale, da za zadovoljive […]

Mineralna gostota kosti in zeleni čaj

Določanje mineralne gostote kosti je metoda za odkrivanje osteoporoze, napredujče bolezni, za katero je značilno zmanjševanje kostne mase in posledično večja krhkost kosti in nagnjenost k zlomom. Zmanševanje kostne mase se prične po 40 letu in znaša približno 1,2 % letno, pri ženskah po menopavzi pa celo od 2 – 3% letno. Pri ljudeh, ki […]

Ženske in uteži

Globoko zakoreninjene predstave o vadbi z utežmi in njenih učinkih na žensko telo se počasi a vztrajno umikajo iz zavesti dela splošne ženske populacije, ki se je odločil, da je sedenje pred televizijo za vsaj kakšno uro na dan treba zamenjati z bolj energično telesno aktivnostjo.