Principi in struktura vadbe (Pilates 2. del)

V prvem članku o Pilates vadbi smo se podrobno seznanili s pravim pomenom Pilatesa in s številnimi prednostmi, ki jih ta vadba prinaša. Kot smo ugotovili, je Pilates filozofija, ki zajema gibanje in miselnost in ju združuje v harmonično celoto, je filozofija, ki poudarja, da je treba pri dobrem treningu zraven tudi razmišljati, zagovarja tezo, da gibanje povzroči pretok energije in sprošča energetske blokade in nenazadnje predstavlja eno od poti do »super telesa«.

Pilates principi

Pilates filozofija ima svoje principe, ki naj bi jih upoštevali med vadbo Pilatesa:

  1. Koncentracija
    Med Pilates vadbo moramo biti skoncentrirani na gibanje, predstavljati si moramo, kako bomo vajo izvajali in kako bodo različni gibi med seboj povezani. To omogoča povezanost misli in telesa, zavedanje telesa, ki je ključnega pomena za uspešno vadbo Pilatesa. Skratka, ves čas moramo razmišljati, kaj počnemo in kaj bomo počeli v naslednjem trenutku.
  2. Dihanje
    Pravilno dihanje je bistvenega pomena za uspešno in pravilno vadbo Pilatesa. Med izvajanjem Pilatesa dihamo s trebušno prepono, umirjeno in tekoče. To omogoča maksimalno učinkovitost in neoviran pretok krvi. Dihanje je pri vsaki vaji usklajeno z gibanjem, vdih poteka skozi nos, izdih skozi usta. Z besedami Josepha Pilatesa: Dihanje je prvo in zadnje dejanje življenja. Leno, plitvo dihanje pljuča spreminja v odlagališče najrazličnejših stvari, ki tja nikakor ne sodijo. Zato se naučite pravilno dihati!
  3. Kontrola
    Kontrola je eden od najpomembnejših Pilates principov. Vsa gibanja so kontrolirana z mislimi, možgani. Gibanje brez kontrole lahko pripelje do nepravilne tehnike in poškodb. Pri Pilates vadbi vedno težimo k popolni kontroli gibanja.
  4. Osrediščanje hiše moči
    Hiša moči (ang. power house) predstavlja center telesa. Sestavljajo jo mišice trebuha, hrbta, medeničnega obroča ter upogibalke in iztegovalke kolka. Krepitev teh mišic je vitalnega pomena. Te mišice podpirajo hrbtenico, notranje organe in omogočajo pravilno telesno držo.
  5. Natančnost
    Natančnost izhaja iz kontrole. Pri vsaki Pilates vaji se koncentriramo na pravilno in natančno gibanje, saj le tako lahko dosežemo željeni učinek.
  6. Tekoče gibanje
    Vsaka vaja mora biti izvedena kontrolirano, poleg tega pa tudi tekoče in povezano. Izogibati se je treba hitenju, prehitevanju in odsekanim, nepovezanim gibom.
  7. Izolacija
    S primerno koncentracijo in kontrolo smo sposobni izolirati in kontrolirati točno določeno mišico in njeno delovanje – krčenje.
  8. Rednost
    Samo redna vadba prinaša željene rezultate. Joseph Pilates: Po desetih vadbah čutiš spremembe, po dvajsetih vadbah vidiš spremembe, po štiridesetih vadbah pa imaš novo telo.

Struktura Pilates vadbe

Vadba Pilatesa v skupini poteka 60 minut in je sestavljena iz prepilates vaj, pilates vaj in sproščanja. Prepilates vaje so lažje vaje, s katerimi ogrejemo telo in ga pripravimo za kasnejše delo in težje vaje, se nadihamo in sprostimo. Osrednji del vadbe predstavljajo Pilates vaje. Pri vsaki vaji moramo upoštevati prej omenjene Pilates principe, še posebej pa se osredotočimo na osrediščanje telesa in na dihanje. Na koncu nekaj minut namenimo še sproščanju in umirjanju telesa.

Pomembno je, da se zavedamo, da samo pravilni trening pripelje do željenih rezultatov. Priporočljivo je, da poleg Pilatesa v svoj nabor telesnih aktivnosti vključimo tudi aerobno vadbo, še posebej, če želimo ohraniti ali povečati vzdržljivost in / ali izgubiti odvečno telesno maščobo.

Za konec se spomnimo še univerzalnih pogojev uspeha: vztrajnost, kontinuiranost in zmernost. Kadar človek pretirava, običajno doseže ravno nasprotno od željenega. Zato prisluhnite svojemu telesu. Ker Pilates deluje globoko in sproščujoče, lahko vadba pripelje tudi do čustvenih izbruhov in sprememb. Če pride do tega, je treba čustvom pustiti prosto pot. Vpijte, jokajte, če tako čutite, saj s tem čistite duha in sproščate energijske centre v telesu.

In ne pozabite: Pilates je primeren za vse, stare in mlade, telesno aktivne in tiste, ki bi to radi postali, moške in ženske.

Prihodnjič pa že nekaj vaj z navodili izvajanja!

Refernce:

  1. Aerofit Kranj, izobraževanje za Pilates Coach Fitness Mat-Basic in Intermediate

Tanja Želj je profesorica športne vzgoje in inštruktorica The Pilates Coach programa. Več o Tanji lahko preberete na njeni spletni strani.