Principi in struktura vadbe (Pilates 2. del)

V prvem članku o Pilates vadbi smo se podrobno seznanili s pravim pomenom Pilatesa in s številnimi prednostmi, ki jih ta vadba prinaša. Kot smo ugotovili, je Pilates filozofija, ki zajema gibanje in miselnost in ju združuje v harmonično celoto.Tokrat bodo predstavljeni principi Pilates filozofije in sama struktura vadbe.

Pilates vadba (1. del)

Ko se človek pogovarja z inštruktorjem Pilatesa, ga ponavadi oblije val navdušenja in misel, da je čas, da se tudi sam odpravi na to tako opevano vadbo. Vzporedno z navdušenjem se običajno pojavi tudi potreba po nekoliko bolj natančnih informacijah o tem, kaj sploh je Pilates vadba, komu je namenjena itd.

Dolgotrajna aerobna vadba in delovanje ledvic

Telesna aktivnost vpliva na mnoge telesne funkcije in delovanje različnih telesnih sistemov. Čeprav je, na splošno gledano, ukvarjanje s športom in rekreacijo zdravo, pa so lahko včasih, predvsem v tekmovalnem športu, naprezanja (in s tem zahteve po prilagajanju telesa) tudi PREvelika. Razpon potencialnih negativnih učinkov je velik – od najbolj blagih akutnih poškodb, kot so […]

Vadba zmanjšuje količino abdominalne maščobe

Abdominalna maščoba se nahaja v trebušni votlini, kjer obdaja notranje organe. Povečana količina abdominalne maščobe (abdominalna debelost) je dejavnik tveganja za pojav povišanega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, povišane ravni holesterola, srčne kapi, depresije in impotence. Eden od izredno pomembnih učinkov redne telesne vadbe je tudi zmanjšanje količine abdominalne maščobe. Raziskave so pokazale, da za zadovoljive […]

Ženske in uteži

Globoko zakoreninjene predstave o vadbi z utežmi in njenih učinkih na žensko telo se počasi a vztrajno umikajo iz zavesti dela splošne ženske populacije, ki se je odločil, da je sedenje pred televizijo za vsaj kakšno uro na dan treba zamenjati z bolj energično telesno aktivnostjo.

Eliptični trenažer za domačo rabo

Za marsikoga so zunanje temperature že dovolj nizke, da bo počasi opustil športne aktivnosti na prostem in se znova preselil v zaprte prostore. Za vzdržljivostni trening imamo v fitnesu na voljo kar nekaj naprav: tekaške steze, steper, lateralni steper, veslanje, kolo in med drugim tudi eliptik. Večino naprav lahko kupimo tudi za domačo rabo – toda na kaj moramo paziti? Eliptični trenažer za domačo rabo pod drobnogledom.

Preskoči ovire na poti do cilja

Odločila si se, da je treba storiti nekaj zase, se morda znebiti kakšnega odvečnega kilograma, pridobiti nekaj kondicije, poskrbeti za svoje zdravje in dobro počutje. To je odlično! Pametna odločitev! Veš tudi že, da je za to v življenjski ritem treba vključiti dodatno telesno aktivnost, se pravilno, zdravo prehranjevati in opustiti čimveč slabih navad. Imaš tudi že načrt, kako vse skupaj uresničiti, si motivirana, polna dobrih namenov… a razne okoliščine, na katere morda nisi pomislila, lahko tvoj načrt ogrozijo. V nadaljevanju je nekaj nasvetov, ki ti lahko pomagajo do cilja.

Vadba v nosečnosti

Tudi vam se je torej zgodil čudež življenja!? Čestitam! Še posebej pa zato, da tudi v blaženem stanju niste pozabile na vadbo! Odlično! Nemalo žensk namreč v zanosu in sreči ob pričakovanju otročka enostavno pozabi, da je to proces, ki zahteva "prilagoditev" življenjskega sloga, ne pa tega, da se vse obrne na glavo – predvsem, da ni nobene nuje po tem, da bi s presežnimi količinami hrane vsak dan praznovale in slavile življenje v nastajanju.

Ne namakajte se

Nekega davnega poletnega večera sem se – sveže "utrujena" od pravkar minulega dopusta – zavalila na kavč pred televizijo, ta pa me je presunila z oglasom neke dušebrižniške organizacije, ki je sporočala: "Ko ste na morju, ob rekah ali jezeru, izkoristite priložnost za plavanje, ne zgolj namakanje!" Vest me je zapekla tako, da tega še dandanes ne morem pozabiti.

Cestno-tekaška varnost

Zaradi takšnih ali drugačnih razlogov smo tekači včasih primorani svoje »poslanstvo« opraviti kar v mestni džungli, polni pločevinastih zveri in najrazličnejših pasti.

Praktični primeri intervalnega treninga

Intervalni aerobni trening je ena najučinkovitejših metod vadbe za odpravo odvečne telesne maščobe.

Intervalna aerobna vadba

Vam zamisel, da bi 3x (ali večkrat) tedensko 30 – 60 minut poganjali pedala na sobnem kolesu ali potekavali po bližnji okolici vašega doma, nekako ne vzbuja prav velikega veselja? Ali pa morda to že počnete in pri tem ne čutite prav velikega… zadovoljstva?