Eliptični trenažer za domačo rabo

Za marsikoga so zunanje temperature že dovolj nizke, da bo počasi opustil športne aktivnosti na prostem in se znova preselil v zaprte prostore. Za vzdržljivostni trening imamo v fitnesu na voljo kar nekaj naprav: tekaške steze, steper, lateralni steper, veslanje, kolo in med drugim tudi eliptik. Večino naprav lahko kupimo tudi za domačo rabo – toda na kaj moramo paziti? Eliptični trenažer za domačo rabo pod drobnogledom.

Eliptični trenažer je v minulih letih postal eden od bolj priljubljenih načinov vzdržljivostne vadbe. Predvsem po njem radi posegajo začetniki ali pa tisti, ki jim tekaška steza zaradi prevelike obremenitve sklepov ne ustreza najbolje. Kljub temu, da se na eliptiku izognemo obremenjevanju sklepov zaradi kontinuiranega stika s tlemi, pa vadba – podobno kot tek – vseeno vključuje podobno veliko število mišičnih skupin na podoben način.

Vadba na eliptiku je odlična vzdržljivostna vadba, s katero krepimo srčno-žilni in dihalni sistem na izjemno učinkovit način. V vadbo je vključeno praktično celotno telo, kar pomeni, da druge naprave dejansko ne potrebujemo (če si tega seveda ne želimo zavoljo raznolikosti vadbenih enot). Seveda pa je izjemno koristno tudi vadbo na eliptiku kombinirati z drugimi načini vadbe – tistimi, ki izboljšujejo naše druge motorične sposobnosti: moči, recimo, vsaj načeloma na eliptiku ne moremo vaditi, pač pa je za to treba poseči po utežeh.

Če ste se odločili, da bo odslej eliptik del vaše domače opreme, je pred nakupom treba pretehtati nekatere stvari. Najprej razmislite o tem, koliko denarja ste pripravljeni vložiti v tako napravo. Ne glede na to, da dandanes pogosto (pre)plačujemo samo znamko, vseeno še vedno velja: "malo denarja, malo muzike". Predvsem se ves čas zavedajte, da gre za napravo, ki je ne želite pogosto menjati – to vas bo na dolgi rok stalo več, kot če se že takoj odločite za spodobno napravo, ki bo stala nekoliko več. Eliptika ne kupujete za enomesečno vadbo – kupite raje takega, ki vam bo služil več sezon.

Cena mora biti primerna kompaktnosti in kakovosti naprave, upoštevati pa morate tudi lastnosti naprave – na primer merilec srčnega utripa in drugih parametrov vadbe (čas, razdalja, poraba kalorij, hitrost, frekvenca poganjanja) ali pa dolžino raznožke (koraka). Poiščite napravo, ki ima nastavljiv nagib. Pozorni morate biti tudi na razpon med ročajema oziroma prijemališči za roke: ročaja morata biti prilagojena vašemu telesu, predvsem pa ne smeta biti postavljena preblizu drug drugemu, sicer vas bo gibanje rok oviralo pri vadbi.

Če bo na napravi vadilo več oseb, je dobro, če je obremenitev enostavno nastavljiva in če ima čimveč stopenj. Vsaka od naprav ima tudi predvideno najvišjo nosilnost – to je pomemben podatek, saj so ponavadi maksimumi okrog 100 kilogramov. Ne bi bili prvi, ki bi vriskali, če bi se na vašo napravo želel povzpeti kak zajetnejši moški!

Nekatere od naprav, še posebej cenejših, so namenjene popolnim začetnikom in ljudem s slabšo kondicijo. Pred nakupom morate biti gotovi, da vam bodo zavore (upor, ki ga z vadbo premagujete) še predstavljale dovolj velik napor po nekaj mesecih vadbe. Pri napravah z vadbenimi programi se je dobro prepričati, kako so programi načrtovani: če nimajo predvidenega ogrevanja in ohlajanja, verjetno ne gledate preveč dobre naprave.

Ne glede na to, ali živite v bloku ali ne, je pomembno, kako glasna je naprava – nikakor ne želite povzročati prevelikega hrupa, to vas nenazadnje utegne odvračati od vadbe. V trgovini, kjer kupujete napravo, jo morate temeljito preizkusiti – gib mora biti tekoč in brez zatikanja.

Trenažerju morajo biti priložena pregledna in razumljiva navodila za montažo in upravljanje. Ne kupujte naprav, ki nimajo garancije in za katere ne veste, kje jih boste – v primeru okvar – lahko popravili oziroma servisirali.

Če ste se odločile za eliptični trenažer odšteti kaj več denarcev, pa boste nemara poiskale še kakšne s posebnimi, dodatnimi funkcijami – možnost povezave z računalnikom, avtomatskimi, prilagodljivimi programi vadbe ipd. Zelo je dobro, če ima naprava tak merilnik srčnega utripa, ki ga lahko uporabljate s svojim obstoječim pasom – v praksi se namreč izkaže, da so statični merilniki, ki so nameščeni na ročajih, izjemno občutljivi na vlažnost rok, položaja rok in vremenske napovedi (so skratka skrajno nezanesljivi in netočni).

Ker eliptični trenažer ni pohištvo ali obešalnik, ga redno uporabljajte – zato ga ne umikajte, zakrivajte in skrivajte. Če se le da, ga imejte vedno na istem mestu in vedno pripravljenega na akcijo. Tistim z manjšimi stanovanji pa bo zagotovo prav prišel model, ki že ima vgrajena transportna kolesca: pazite le, da se jih da blokirati! Verjetno ne bi bilo prijetno, če bi v navalu energije skupaj z eliptikom začele krožiti po stanovanju.