Fitnes bonton

Zase verjetno mislite, da se znate lepo obnašati (in ni razloga, da ne bi imele prav). Problem nastane, ker kot novinka (ali novinec) v fitnesu še ne poznate vseh pisanih in tudi nepisanih pravil, ki v tem prepotenem prostoru veljajo. Ni problema: potem, ko smo ugotovili, da fitnes zmaga v tekmi Fitnes vs. domača telovadnica, in ko smo uspeli izbrati pravi fitnes, je zdaj čas za prvi obisk in nekaj napotkov, kako se vesti v posameznih situacijah, ki nas čakajo v fitnesu.

Domnevam, da vas pred prvim obiskom bolj kot kaj drugega skrbi to, kaj si bodo drugi mislili o vas, ker se stare, debele in hkrati popolne začetnice nekaj silite tja, kamor hodijo samo mladi, vitki in fitnes guruji.

Najprej o prvi zmoti: v fitnes hodi vse živo. Pravzaprav čedalje več ljudi in večinoma kapacitete ne dohajajo povpraševanja. Glede na količino ljudi, ki obiskuje fitnes, vam je lahko jasno, da je malo verjetno, da tja hodimo samo mladi, vitki in fitnes guruji. Prav nasprotno – kar privadite se.

Drugo pa je, kaj si bomo o vas mislili. Možnosti sta dve: bolj kot smo mladi, vitki in fitnes guruji, manjša je verjetnost, da si bomo sploh vzeli čas za razmislek o vas. Ne zanimate nas. Druga možnost pa je taka: bolj kot ste stari, debeli in začetniki, več simpatij bomo imeli do vas in bolj nam boste za zgled v dneh, ko je tudi nam težko dvignit tazadnjo in se narisat v fitnesu. Vemo, kakšna bitka je za vami in se vašemu uspehu klanjamo. Držimo pesti!

Uvajalna ura

Če ste izbrale dober fitnes, vas ob vpisu čaka vsaj ena uvajalna ura z domačim osebjem. Ta “inštrument” ni mišljen kot nekaj, kar mora iti osebju ali trenerju na živce, ali kot nekaj, kar je tam zato, da se vi počutite slabo, ampak je nadvse koristna. V tej uri naj bi izvedele vse, kar morate vedeti, da bi lahko vadbo opravljale same. To pomeni: seznanjanje s hišnimi pravili, seznanjanje z delovanjem naprav (večine njih) in pogosto tudi nekaj osnovnih meritev vašega stanja (teža, delež telesnih maščob…). V nekaterih fitnesih vam za lažje nadaljevanje pripravijo tudi osnovni vadbeni program. Osnovni vadbeni program je samo to: z vstopnico v fitnes niste še plačale osebnega trenerja. Osnovni vadbeni program je koristen, saj vsaj nekaj časa deluje, v tem času pa se lahko tudi psihično privadite razmeram v fitnesu: spoznate njegov ritem, začnete prepoznavati obraze obiskovalcev, začnete opazovati, kako vadijo drugi.

Hišna pravila: red in higiena

Vsak normalen fitnes ima nekaj hišnih pravil – večinoma so si podobna. Hišna pravila so – ker se jih običajno določen del obiskovalcev ne drži – razobešena vsepovsod. Če vidite koga, ki se jih ne drži, to ne pomeni, da hišna pravila ne veljajo. Uporabljanje brisače, čiščenje naprav za sabo, pospravljanje uteži za sabo (če ste že tam)… vsega tega si niso izmislili lastniki zato, da bi vam nagajali, ampak zato, da bi bilo vsem nam lepše in lažje. Upoštevajte jih in če vam kakšno ni jasno, vprašajte na recepciji.

Še posebej kardio naprave, ki se jih veliko dotikate, ali take, kjer obstaja možnost, da ste jih pošteno oznojile (kolesa, eliptični trenažerji, steperji…), prosim, obrišite za sabo. Posodice s čistili ob papiranih brisačah, ki jih vidite v kotu ali celo na več lokacijah po centru, niso za čistilko – pač pa za obiskovalce. Z njimi počistimo naprave za sabo. Resno čiščenje in vzdrževanje naprav počne lastnik centra, vadeči pa za sabo temeljito počistimo tisto, kar smo tam pustili. Za trenažerje (običajno) to ne velja, saj tam uporabljamo brisačo, ki naj onemogoči neposreden stik z napravo. A kljub temu boste kdaj videle koga, ki pobriše tudi trenažer. Pobrišite ga tudi same, še posebej, če se ali ko se nadpovprečno potite in čeprav ste uporabile brisačo.

Čudne naprave

Če ne veste, kakšna je mehanika določenega trenažerja, ga ne skušajte pripraviti do delovanja na silo. Za vas utegne biti nevarno, v najboljšem primeru pa boste zabavali ostale obiskovalce. Ne bojte se vprašati: stopite do koga od zaposlenih ali vprašajte enega od obiskovalcev – presenečeni boste nad tem, kako prijazni so v večini! Tudi kardio naprav ne preizkušajte na slepo: posebej nevaren je lahko tekač – preden stopite nanj, se prepričajte, da trak ne teče, pred prvo uporabo pa obvezno preverite, kje je gumb za izklop tekača v sili (ponavadi so to veliki rdeči gumbi nekje na upravljalni plošči).

Načrt v primeru gneče

V primeru, da v fitnes hodite ob urah, ko je ta zaseden, boste morale na kakšno napravo tudi čakati. “Rezervacija” naprav običajno ni dovoljena, a tudi če ni prepovedana, si z “markiranjem” naprav, ki jih šele boste uporabile, ne boste pridobile simpatij. Če želite na tekač, a so vsi zasedeni, se pozabavajte z nečim v bližini (recimo s kolesom) in počakajte, da se kak tekač sprosti. Nekateri centri omejijo čas rabe določene kardio naprave (na primer 20 minut) v najbolj priljubljenih vadbenih terminih. Preverite, če tako pravilo ne obstaja tudi v vašem fitnesu.

Pri čakanju na trenažer ali druge vadbene naprave pa obstajata dva pristopa:

• če je trenažer, na katerem želite vaditi, zaseden, lahko – po prvem pristopu – vljudno pristopite k vadečemu med njegovim premorom in prosite, če lahko vajo opravljata izmenično;
• zagovorniki drugega pristopa menimo, da morate počakati na to, da se trenažer sprosti. Zakaj? Začetnikom se bo morda zdelo čudno, ampak obstajajo ljudje, ki trenirajo s točno določeno pavzo – na primer 30 sekund. Če boste vskakovale, bo ta režim porušen.

Kljub temu si zapomnite, da naprava ni vaša in da na eni napravi (ki je morda povrh vsega še edina te sorte v centru) ne morete viseti ves dan. Ko pridete na napravo, skušajte vaje opraviti čimprej. Ne podaljšujte si premorov po nepotrebnem! Nekdo utegne čakati na to, da končate. V nasprotnem primeru se zna zgoditi, da vam bo kdo kdaj upravičeno zatežil, kdaj nameravate končati s klepetom na napravi, ki bi jo rad uporabljal. Ko boste z vadbenim programom tako daleč, da bo treba izvajati super-serije (to pomeni, da hkrati oziroma zaporedoma v ciklih uporabljamo več naprav), si tak trening omislite v času, ko v fitnesu ni gneče.

Podobno velja za proste uteži: uporabljajte en, maksimalno dva seta uteži. Ne znosite si h klopci vsega, kar boste uporabljali v naslednji uri.

Ogledalce, ogledalce, na steni povej!

Ob besedi fitnes verjetno mnogi pomislijo na prostore z ogledali. Ogledala v fitnesu niso za občudovanje lastne podobe (čeprav veliko obiskovalcev napačno dojema to danost), pač pa za pomoč pri pravilni izvedbi vaj. Ni olikano, če začnete delati vajo tako, da nekomu, ki je tam pred vami, zakrivate pogled v ogledalo. Če se da, se pomaknite nekoliko vstran ali pa počakajte, da konča. Če pa ste sami že na mestu, kjer nekomu, ki pride za vami, zakrivate pogled do ogledala, je samo prijazno, če se med svojim premorom pomaknete, ne bo pa nič narobe, če se ne: oseba za vašim hrbtom morda ne rabi ogledala.

Zvočna polucija

Verjetnost, da bo v fitnes centru cerkvena tišina, je nična, razen če vanj ne vlomite sredi noči. Tudi če boste edini obiskovalec, bo receptorka poskrbela za dovolj ozvočenega hrupa, za katerega se boste nemara spraševali, ali je to glasba ali preprosto krneki. Zavoljo teh dejstev skušajte same čim manj prispevati k onesnaževanju s hrupom:

• ne izpuščajte trenažerjev, ko je utež v končnem položaju, ampak jo lepo pripeljite do začetnega položaja in se tako izognite hrupu;
• če trenirate s prostimi utežmi, jih ne mecite ob tla;
• rjovenje je za Tarzana in nekaj opic, ki morda zaidejo v fitnes, vsi ostali se trudimo zvoke telesnih naporov zadržati zase. To seveda ne pomeni, da ne smete zajavkati ali biti zadihani.
• fitnes center tudi ni oder. Ne pojte, ne žvižgajte, ne brundajte, ne pocviljujte, ne mrmrajte. Še posebej pazite, da vas v te aktivnosti ne zanese poslušanje glasbe prek slušalk.

Vonjave

Napotki glede osebne higiene so običajno povzeti tudi v hišnih pravilih. Vzemite si jih k srcu. Če v fitnes ne prihajate po jutranji prhi ali če je za vami naporen dan, ko vas je zavoljo šefovih izpadov parkrat zalil hladen pot, ne dišite. Ko se boste ogrele in začele s svojimi udi mahati naokrog, bodo o vašem nedišanju pod prisilo vedeli tudi ostali. Ne, ni smešno, če se stuširate tudi pred vadbo, pač pa je zelo smiselno.

Ne uporabljajte parfumov in močnih deodorantov. Prišle ste vadit, ne na lepotno tekmovanje. Zna se zgoditi, da bo v vaši bližini vadil kdo, ki je na parfume alergičen. Vedeti morate, da segreto telo v gibanju bistveno bolj oddaja vonje in da mešanica vonja po potu in vonja po vrtnicah z razlogom ne pride v stekleničke deodorantov in parfumov. Skušajte ohraniti čimbolj nevtralen vonj.

Družabnost v fitnesu

V fitnesu boste začele srečevati sebi podobne ljudi: take, ki želijo narediti nekaj zase. Zelo verjetno bodo to tudi vaši vrstniki ali vrstnice, mogoče celo bodoči partner – in z njimi boste želeli navezati stike. Kljub temu velja, da je družabnost v fitnesu omejena na minimum – to ni večerna zabava, na kateri širite svojo mrežo znanstev. Če srečate znanca ali prijateljico, ne bo nikogar motilo, če nekje ob robu diskretno poklepetata: a med tem ne zasedajta naprav in ne bodita glasna.

Sčasoma vam bodo nekateri obrazi postali domači: z njimi se pozdravljate, sicer bo to znak vaše nevljudnosti. Dilemo o tem, ali v fitnesu pozdravljati kar vse po vrsti, pa boste morale razrešiti same. Zna se zgoditi, da bodo nekateri pričakovali, da jih pozdravite. V tem primeru velja običajno pravilo: če vas nekdo pozdravi, mu odzdravite. Navadno tudi ne pozdravimo nekoga, ki ga ravno vidimo med težko vajo. Če ostanemo kje v bližini, mu pokimamo ali rečemo živjo, ko je s težko vajo končal.

Ko boste postali ena od tistih, ki so na “živjo”, tega vendarle ne zamenjujte za kaj drugega: to ni izraz želje, da bi kdo spoznal vse vaše probleme in družinsko anamnezo. Nekateri sicer nimajo nič proti klepetu, a ker tega za vsakogar ne veste, je bolje predvidevati, da ostali ne maramo klepeta.

V resnici je večinoma tako: v fitnes večina pride narediti svoje in bi rada čimprej domov. Vsak klepet je zgolj motnja – tudi zaradi tega mnogi v fitnesu naravnost religiozno poslušamo glasbo prek slušalk in tako ostale izključujemo iz svojega sveta. Zato pogovora ne izsiljujte. Stike navezujte postopoma.

Če pa želite koga nagovoriti, ker želite pomoč ali kaj podobnega, ga nagovorite med pavzo, ne takrat, ko ima na hrbtu stokilogramsko utež. Predvsem pa dobro poglejte, če v ušesih nima slušalk: v tem primeru ga najprej z gibom opozorite na to, da bi rade njegovo pozornost.

Telefon pred vstopom v fitnes utišajte in pustite v garderobi. Vam je vaša melodija za zvonec všeč, ostalim pa morda ne. In samo ena stvar je bolj moteča kot zvoneče garderobne omarice: zvonenje v vadbenem prostoru. Če telefon prav morate nositi s sabo, se čimprej oglasite in pogovor zaključite po najhitrejšem postopku. Govorite diskretno ali pa se umaknite v recepcijo. Nikogar ne zanima, kdaj boste doma, kaj boste kuhale in kateri film bi šle gledat v kino in zakaj.

Garderobe

Tudi v garderobah veljajo določena pravila, a ta so dovolj splošna, da jih ni treba posebej obravnavati: za sabo počistite (tudi lase, ki so vam med čiščenjem in sušenjem izpadle), splaknite tuš kabino, ne opravljajte male potrebe pod tušem, ne vzemite si pravice do pevskih vaj pod tušem in imejte brisačo nekje blizu tuš kabine. Ne, ni v redu, če neobrisane zmočite tla po vsej garderobi. Tuširanje z deodoranti v garderobah ni sprejemljivo početje. To počnite doma ali pa sploh ne.

Pri preoblačenju bodite obzirne in ne zasedite pol garderobe s svojimi pripomočki, oblačili in obutvijo. Še posebej, ko je gneča, je priporočljivo, če v garderobi opravite hitro.

Nekatera dekleta mislijo, da so garderobe že izven zone brez telefonov. Res je, da je telefonski pogovor v garderobi manj moteč kot v vadbenem prostoru, še vedno pa bodite kratke in diskretne.