Fitnes center : domača telovadnica

V teh dneh fitnesi doživljajo še zadnje prebujenje pred poletnim mrtvilom: večinoma vztraja nekaj starih obrazov, veliko je novih, ki bodo – tako hitro kot so prišli – tudi izginili iz seznama vadečih vsaj do naslednjega alarma pred sezono kopalk. To je pač vsakoletni cikel. Pred poletnim mrtvilom, ko bo za tiste, ki imamo svojo inventarno številko, spet več miru in prostora, pa v razmislek nekaj argumentov, zakaj je trening v fitnesu boljša izbira, in namigov, kako njegove prednosti vsaj približno vgraditi v domačo telovadnico.

Čeprav v zadnjih letih fitnes centri dopolnjujejo svojo ponudbo in se preurejajo v t.i. wellness centre (s pripadajočimi solariji, savnami, masažami itd.), pa verjetno še vedno velja, da gre pri običajnih fitnesih v temelju za te dejavnosti:

• skupinske vadbe, kot so različne vrste aerobik;
• vadbo z utežmi (na napravah in s prostimi utežmi) in
• sklop naprav za individualno vzdržljivostno vadbo, ki jim običajno rečemo kar kardio naprave (tekači, sobna kolesa, eliptični trenažerji, stepperji, lateralni stepperji, veslaške naprave in nekatere bolj eksotične).

Skupinske vadbe je mogoče organizirati tudi izven klasičnih fitnes centrov (v šolski telovadnici ali v plesni dvorani domače krajevne skupnosti), vzdržljivostna vadba pa je v fitnesu običajno zgolj simulacija določene športne aktivnosti, ki jo sicer primarno izvajamo na prostem. Večino tipičnih kardio naprav je za relativno majhen denar mogoče kupiti tudi v različici za domačo rabo. Vadba z utežmi pa je doma prav v fitnesih in zanjo nimamo druge, nadomestne različice – razen domačega fitnesa, zato se v tem članku osredotočamo predvsem na dilemo med fitnes centrom in domačo telovadnico v smislu vadbe z utežmi.

Zakaj sploh vaditi z utežmi?

S treningom z utežmi lahko izboljšujemo moč, hitrosti, koordinacijo in gibčnost, zato ga v svoje režime uvrščajo športniki najrazličnejših disciplin (v šali pogosto slišimo, da morajo z utežmi dandanes trenirati celo šahisti). Trening z utežmi torej lahko pomaga povečevati moč in hitrost, z njim lahko učinkovito pridobivamo mišično maso, a tudi če ne hitrost ne moč ne mišična masa niso naši primarni cilji, je trening z utežmi smotrno vključiti v svojo športno rutino, saj je dokazano, da ima tak trening nepregledno število pozitivnih učinkov na zdravje: zmanjšuje možnosti za razvoj diabetesa, zvišuje hitrost presnove v mirovanju, preprečuje razvoj osteoporoze, znižuje krvni tlak, zmanjšuje delež telesne maščobe in posledično služi kot preventiva pred civilizacijskimi obolenji, kot so srčno-žilne bolezni in rak.

Kljub temu še vedno vlada precejšen odpor do te vadbe. Pogosto ima ta odpor izvir v tem, da ljudje preprosto ne marajo fitnesov. Razlogov za to je veliko – večinoma so povezani bodisi z osebnimi preferencami ali predsodki. Nekateri ne marajo vadbe v zaprtih prostorih ali v prostorih, kjer je veliko različnih ljudi z različnimi navadami, ki jih prinašajo s sabo – taki ljudje se običajno najraje ukvarjajo s športi na prostem: tekom, smučanjem, kolesarjenjem, pohodništvom, rolanjem itd. Predvsem veliko žensk domneva, da se bodo v fitnesu počutile kot zadnje kljuke, ker so fitnesi tako ali tako polni super-bejbik v najsodobnejših fitnes cunjicah, ali pa ne marajo bodybuilderjev, ker so grdi, umazani in zli – predvsem pa polni sebe. Resnica je nekje vmes: da, v vsakem fitnesu boste srečali kako lepotico v ozkih hlačkah in prirezani majici z globokim dekoltejem, a večina se nas tja privleče v prvi čisti trenirki, ki pride pod roko, v raztegnjenih reklamnih majicah ipd. Kar se macho tipov tiče, si velja zapomniti dvoje: ne samo oni, večina ljudi v fitnesu je tam zato, ker se ukvarjajo s sabo, in jih večinoma ne zanima nihče drug. Poleg tega pa niso vsi, ki se ukvarjajo s svojimi mišicami, prepotentni osli: večina med njimi je prav prijetnih ljudi. Osli so v fitnesih tako pogosti kot drugod, kjer se na redni bazi zbira določeno število ljudi.

Prednosti domačega fitnesa

Zaradi navedenih razlogov (pa še kakšnega) bi veliko ljudi raje vadilo doma. Vadba doma ima določene prednosti, a kot bomo videli, jih ima vpis v fitnes še več:

• doma telovadimo lahko kadarkoli – to daje pomembno fleksibilnost v času, ko večino življenja podrejamo natrpanim urnikom;
• zaradi bližine ne zapravljamo časa za pot do fitnesa in nazaj;
• doma lahko treniramo v zasebnosti, zato je vadba bolj sproščena; prav tako se nam ni treba nikomur umikati ali poslušati pogovorov drugih obiskovalcev;
• ni nam treba skrbeti, ali vas drugi opazujejo;
• oblečeni smo lahko tako, kot nam najbolje ustreza;
• ni nam treba plačevati letne članarine in vstopnice;
• doma ne čakamo, da kak kos opreme ne bo več zaseden;
• lahko treniramo v tišini ali ob glasbi po svojem okusu.

Če znova preletite seznam prednosti domačega fitnesa, boste ugotovili, da se večina naštetih razlogov tiče zgolj vašega dobrega počutja, ne pa toliko kakovosti vadbe same. Seveda so vsi omenjeni dejavniki zelo pomembni, saj človek nerad počne stvari, pri katerih se ne počuti prijetno in udobno, a vseeno pomislite, zakaj želite trenirati: je to samo iskanje bližnjic ali ste pripravljeni tudi na nekaj muje? Pri tehtanju o tem, kje in kako boste vadili, je pametno, če odločitev podredite zastavljenim ciljem in ne lastni lagodnosti.

Druga plat medalje

Ko začnemo razmišljati o prednostih vadbe v fitnes centru, imamo seveda v mislih tudi to, da niso vsi fitnes centri enako kakovostni in zadovoljivo opremljeni. Na splošno pa imajo v primerjavi z domačo telovadnico šest bistvenih prednosti:

• oprema: v fitnes centru je na voljo velika paleta profesionalnih naprav za različne tipe vadbe – in to velja tako vadbo z utežmi kakor tudi za kardio naprave. V domačem fitnesu se vam lahko zgodi, da se boste sobnega kolesa naveličali in si zaželeli recimo vadbe na eliptičnem trenažerju: v fitnes centru lahko tudi kardio vadbo naredite zanimivo tako, da uporabljate različne naprave. Oprema v fitnesu je praviloma vzdrževana, popravilo domačih naprav pa je pogosto drago in zamudno. Posebej pomembna je oprema za vadbo z utežmi: tu velja, da morate redno menjati vaje in postopoma povečevati obremenitve, s katerimi delate. Oprema domačega fitnesa, ki naj bi zadostila potrebam redne vadbe, je lahko zelo draga in vzame veliko prostora: v fitnes centru vam je na razpolago raznolika, vzdrževana in profesionalna oprema zgolj v zameno za članarino. Domača oprema vam lahko hitro postane "premajhna", saj so napredki v začetku lahko skokoviti, vzame veliko prostora, za nekatere vaje pa potrebujete stojala in varovala, ki jih v običajnih športnih trgovinah za rekreativce ne moremo kupiti, pač pa lahko posežemo po dragi profesionalni opremi ali pa zaupamo komu, ki nam jih bo zvaril in sestavil – a pri tem je nosilnost in stabilnost lahko življenjskega pomena! Poleg tega pa opremljanje funkcionalne domače telovadnice zahteva nekaj predznanja – sicer se hitro zgodi, da boste ugotovili, da je vaš domači fitnes skorajda neuporaben.
• strokovnjaki: v vsakem fitnesu deluje vsaj nekaj vaditeljev ali osebnih trenerjev, katerih znanje vam je na voljo in v prid. Večina slovenskih fitnesov novim članom ob vpisu omogoča nekaj ur vadbe z osebnim trenerjem, ki vam pokaže, kako se uporablja naprave, kakšna je pravilna izvedba vaj, vam napiše osnovni program treninga in morda svetuje tudi o pravilni prehrani. Teh nekaj ur seveda ne bo iz vas naredilo strokovnjaka, vam bodo pa ta srečanja s trenerjem dala dovolj osnove, da lahko začnete vaditi sami in se učiti. Še bolje je seveda, če si vsaj začetniki najamete osebnega trenerja, ki vas bo vodil vsaj nekaj prvih mesecev. Ker zna biti to precejšen strošek, ki se k članarini še prišteje, veliko ljudi trenerja najame v paru ali še večji skupini: to seveda pomeni, da se trenerjeva pozornost razdeli na več ljudi, a hkrati tako lahko precej privarčujete, še vedno pa trenirate pod strokovnim vodstvom – in tako optimalno izkoristite svoj čas in finančni vložek;
• raznolike možnosti: večina fitnes centrov ponuja različne ugodnosti in kombinacije aktivnosti za svoje člane. Tako lahko vadbo z utežmi popestrite z obiskom katere od skupinskih vadb, kot so različne vrste aerobik, ure pilatesa ali joge, nemara plesne vaje, ali pa naporen trening končate z obiskom savne ali solarija. Boljši fitnes centri omogočajo udobno vadbo tudi za mamice, in sicer tako da ponujajo posebne vadbene programe za mame z otroki ali pa posebno otroško vadbo, ki jo vodijo za to usposobljeni strokovnjaki, mame pa lahko čas otrokovega treninga izkoristijo za lastnega;
• vadba kot opravek: že samo dejstvo, da se morate odpraviti v fitnes, da vadbi večji pomen, saj jo začnete obravnavati kot resen opravek, kot nekaj posebnega. Pot tja in trening v fitnesu v svoj življenjski ritem avtomatično pripišete večji pomen – to je čas, ki ga imate rezerviranega zase. Vadba tako postane pomemben del vašega urnika in ne nekaj, kar počnete takrat, ko imate pet minut prostega časa. To lahko velja tudi za vadbo doma, a pogosteje se zgodi, da si kupite kak kos opreme (uteži ali kako kardio napravo za domačo rabo) in jo potem vzamete za nekaj, kar vam je vedno na voljo, torej ni treba, da jo uporabite ravno "zdaj". Prej ali slej se zgodi, da pomislite, da "je naprava pri roki in lahko vadite kadarkoli", in to kmalu postane prvi razlog, da ne boste vadili zdaj, ampak jutri – in tako iz dneva v dan. Poleg tega vas članarina za fitnes vsaj nekoliko zavezuje, da izkoristite storitve, ki ste jih plačali vnaprej – to lahko deloma služi kot motivacija, da v fitnes le pridete in tako ne zapravljate denarja za stvari, ki jih ne izkoriščate;
• skupnost: kljub temu, da fitnesi niso klepetalnice, boste z obiskovanjem fitnesa spoznali nove ljudi, ki imajo morda podobne cilje kot vi, prav tako pa se najverjetneje srečujejo s podobnimi izzivi. Nekateri morda že imajo več izkušenj in vam lahko pomagajo razrešiti to ali ono dilemo. Pogosto se zgodi, da v fitnesu spoznamo tudi osebo z zelo podobnimi cilji in zmožnostmi in tako dobimo trening partnerja. Poleg tega vam bodo ljudje, ki redno trenirajo ob istem času kot vi, pregnali občutek, da ste v svojem početju osamljeni, še posebej če vaše delovno in domače okolje ne razume, zakaj morate kar naenkrat toliko časa posvetiti svoji dobri telesni pripravljenosti. Bolj ali manj ohlapna fitnes skupnost vam bo vsekakor dala nov pogled na življenjske prioritete in kako bolje in kakovostneje izkoristiti svoj čas;
• motivacija, navdih in kanček tekmovalnosti: vsaka vadba ima smisel le, če z njo napredujete. Seveda si lahko napredek določate sami tako, da si dosežke zapisujete in povečujete obremenitve, ko ste na to pripravljeni. A veliko verjetneje je, da boste – četudi vam vztrajnosti ne manjka – začeli zaostajati tako, da se boste z vadbo gibali v svojem "območju ugodja" in tako napredek popolnoma zaustavili. V fitnes centru vam bodo drugi obiskovalci vedno nekakšno ogledalo tega, kaj še lahko naredite in kako lahko svoje cilje zastavite bolj ambiciozno. Poleg tega pa vam bodo nekateri od obiskovalcev v resničen navdih: videli jih boste, kako dajejo vse od sebe, ko je zunaj še tema in slabo vreme, večina ljudi pa še spi. Srečali boste nemara invalide, ki se trudijo po svojih najboljših močeh, pa čeprav pri tem naletijo na kopico ovir, o katerih zdravim ljudjem večinoma sploh ni treba razmišljati: atmosfera v fitnes centrih je resnično lahko vir motivacije, da iz sebe iztisnete veliko, pa še malo več.

Za konec pa še praktičen nasvet: če je eden od glavnih razlogov, zakaj nočete v fitnes, to, da raje trenirate same, domači fitnes pa ne pride v poštev, razmislite o obisku enega od fitnesov, kjer ponujajo možnost treninga po načelu 1-na-1, kjer lahko v dobro opremljenem fitnesu na (običajno) nekoliko manjši kvadraturi trenirate same s trenerjem. Seveda to stane precej več denarja, a investicija v lastno zdravje in dobro počutje je nenazadnje najboljša investicija.