Zmago-valna pot

“Ja, ja, ni problema. Kdaj nameravaš priti?”

Tako mi je odgovoril Zmago Karner, ko sem ga dva tedna pred državnim prvenstvom po telefonu prosil za intervju. Kako tipično! Ko ga človek bolje spozna ugotovi, da taka prijaznost za Zmaga ni nič nenavadnega. Je eden najbolj odkritih in prijaznih bodybuilderjev v Sloveniji.

O tekmah in tekmovanju

Zmagova tekmovalna kariera se je pričela že davnega leta 91. V svoji dolgi karieri je nanizal kar nekaj uspehov, med največje pa šteje 2. mesto na IBFA svetovnem prvenstvu v leta 2003 v Franciji. Ta dosežek pripisuje svoji vztrajnosti, trmi in izkušnjam. Predvsem slednje, meni Zmago, imajo ključni pomen v razvoju tekmovalne poti.

“V Sloveniji je ogromno fantov, ki imajo tekmovalne ambicije, so že krepko razviti, pa še vedno kar čakajo in ne tekmujejo. Treba je razumeti, da je enkrat pač treba začeti. Prej, ko začneš, več izkušenj nabereš in več motivacije imaš, da nadaljuješ in se razvijaš kot tekmovalec. Če tega ne storiš, se kaj lahko zgodi, da nekje na poti obupaš in prenehaš s treningi. Zato bi rad izkoristil priložnost in pozval vse, ki imajo tekmovalne namene, naj čimprej stopijo na oder.”

O treningu

“Moj trening je kombinacija klasičnega načina z relativno visokim volumnom  in visokointenzivnih metod. Običajno naredim 3 ali 4 vaje na mišico oziroma mišično skupino, 3 ali 4 serije na vajo. Pomembno pri vsem skupaj je, da se vaje izvaja striktno, tehnično pravilno,” pove Zmago in doda, da sam ni zagovornik pretirane količine forsiranih ponovitev in goljufanja na račun pravilne izvedbe vaj. “Največ, kar lahko iz tega iztržiš, je poškodba.” Tega pa si nihče ne želi, ne?

Pri številu ponovitev na serijo je Zmago nekoliko bolj fleksibilen kot pri številu vaj in serij. Razpon je tu med 8 in 15, včasih (a redko) tudi več.

“Zgodi se, da mi na koncu serije, ko takorekoč že zaključim, pade tema na oči, takoj še enkrat pograbim uteži in naredim toliko ponovitev, kolikor jih lahko… in še malo več. Občutka sploh ne znam opisati. Kot bi bil v transu. Bolečina postane sovražnik, ki ga hočem premagati,” se nasmehne Zmago in doda, da so to “izpadi čiste motivacije”.

Takemu Zmagovemu “izpadu” sem bil priča tudi sam … dva tedna pred državnim prvenstvom … ko je bila utrujenost zaradi dolgotrajnih priprav na vrhuncu. Fotografije, ki jih vidite, so bile posnete na tem treningu.

O količini treninga in pretreniranosti

“Iz dneva v dan poslušam o nekakšni pretreniranosti. Fantje v fitnesih trenirajo trikrat tedensko in pravijo, da so izčrpani. Da čutijo, da so pretrenirani. To je neumnost. Kako si lahko pretreniran, če sploh ne veš, kaj je trening? Plavalci naredijo 10 do 12 treningov na teden. Smučarji in atleti prav tako. Pa se nihče ne pritožuje, da je pretreniran. Potem pa imaš tukaj tipa, ki nekje prebere, da se več kot trikrat tedensko ne sme trenirati, pa je takoj povsem izčrpan.

Gre za to, da je treba intenzivnost treninga spreminjati in prilagajati. Temu se reče ciklizacija. Jasno, da ne moreš narediti 10 superintenzivnih treningov na teden. To bi bil samomor.  Če imaš nekaj znanja in zdrave pameti, pa je 10 treningov povsem izvedljivih. Jaz sem dokaz.”

Ima Zmago glede količine treninga za bralce kakšen nasvet?

“Nasvet? Nasvetov je ‘celi kup, čuj’. Najlažje je odgovoriti na konkretno vprašanje.”

Daj no, Zmago, en nasvet …

Zmago se zareži in sploh ne preseneti: “Spravi se v fitnes in ne kompliciraj.”

In misli resno.

O prehrani

Pri prehrani je Zmago prav tako strikten kot pri treningu. Zaužije 8 obrokov dnevno. Ti – med pripravami na tekmovanja – skupaj vsebujejo 320 g beljakovin, 200 g ogljikovih hidratov in 20 gramov maščob. Izven sezone, ko je cilj pridobiti nekaj mišične mase, pa je vnos hrane nekoliko večji, predvsem na račun ogljikovih hidratov in maščob.

Večino beljakovin zaužije z mesom, del pa v obliki prehranskih dodatkov. Na krožniku je največkrat puranje, piščančje in ribje meso, pripravljeno na žaru ali kuhano. Ogljikove hidrate Zmago dobi v glavnem iz riža, zelenjave in ovsenih kosmičev, maščobe pa z ribami, lanenim in olivnim oljem ter dodatkom Omega 3 maščobnih kislin.

“Ljudem bi bilo treba nekako povedati, da zdravo prehranjevanje ni tako zapleteno, kot je mogoče slišati. Osnov se lahko naučiš v enem dnevu. Govorim seveda o splošni populaciji: rekreativcih, zmerno aktivnih pa tudi neaktivnih ljudeh. Vsi ti bi lahko z minimalnim trudom živeli dosti bolj zdravo kot sicer. Gre le za izbor hrane in nekaj pravil pripravljanja.”

“Velikokrat sem že slišal, da je zdrava hrana neokusna. To je še en predsodek, mogoče celo izgovor za slabe prehranske navade. Iz lastnih izkušenj lahko povem, da se da pripraviti zelo okusne jedi, ki so poleg tega še hranilno uravnovešene. Če ne uporabljaš ogromnih količin nasičenih maščob (npr. masla), če hrana ni cvrta ali pečena na olju, če ni izdatno posoljena itd., še ne pomeni, da je neokusna. Je pa res, da se meni osebno velikokrat ne da  “čarati” v kuhinji in pojem vse kar kuhano ali pečeno na žaru. Ampak tudi tega se navadiš.”

O ciljih in željah

“Želje so eno, realni cilji pa nekaj čisto drugega. Seveda si želim, da bi nekoč stal na na odru na Olympii. Vem pa tudi, kaj vse je potrebno, da prideš do tja. To je povsem drug svet. Vsi tekmovalci so superatleti z neverjetno genetiko, ki jo s svojo striktnostjo in zagonom izkoriščajo do skrajnosti. To je zares perfekcionizem. Svoje cilje si vedno zastavljam na krajši rok. Korak za korakom. Nima smisla hiteti in prehitevati naravnega poteka dogodkov. Samo vztrajati je treba.”