Fitnes trendi 2009

Čas, ko večina ljudi prelomi novoletne zaobljube o boljšem življenjskem slogu, je že mimo – v povprečju se novoletnih zaobljub držimo do tretjega tedna v januarju. Če pa še vztrajate (še od kakšnega ali dveh let prej), vas bo morda zanimalo, kakšne fitnes vadbe bodo letos najbolj v trendu.

Seveda večina tistih, ki že redno trenirate, veste, kateri načini vadbe vam najbolj ustrezajo in kdaj. A novim idejam se ni treba upirati – čisto lahko se vam zgodi, da se boste svoje vadbene rutine naveličali in vam bo nekaj predlogov za nove elemente in pristope ne bo odveč. Lahko pa spodaj navedena seznama vzamete tudi kot seznam stvari, ki jim morate posvetiti malo več pozornosti, ali pa preprosto kot seznam stvari, ki jih letos morate preizkusiti.

Resnici na ljubo trendi v fitnesu za leto 2009,  ki jih je objavil Ameriški svet za telesno vadbo (ACE), večinoma niso revolucionarne novosti – gre pač za trende. Ti pridejo in gredo ali pa stare zgodbe postavijo v nov kontekst.

Fitness kadetnica (boot-camp trening)

Za lažje razumevanje je treba povedati, da besedna zveza boot camp pomeni trening vojaških rekrutov.  Vadeči po svetu sicer nimajo kakšnih besnih narednikov, ki se derejo iz dna pljuč, gre pa vseeno za vadbo, kjer se obremenjuje celotno telo, kjer ni rutine in kjer je črta med aerobno in anaerobno vadbo izjemno tanka ali pa je sploh ni.  Vadba vključuje izjemno raznolike vaje – od tekanja z utežmi, pliometričnih vaj, počepov, izpadnih korakov, sklec, zgibov, vse to z zelo bazičnimi vadbenimi pripomočki (nobenih fensi-šmensarij) in običajno pri zelo visokem tempu. Po koncu takega treninga ste mokri, zadihani in fuč. Tak način treninga je postal zelo priljubljen v letu 2008 (tudi po zaslugi organizacije CrossFit), čedalje več privržencev pa naj bi se mu posvetilo letos – tudi zato, ker gre za poceni in hkrati učinkovito vadbo.

Poceni vadba

Če ste med tistimi, ki vas je prizadela recesija, to ne pomeni, da morate prenehati z vadbo – prej nasprotno, z vadbo lahko deloma omilite stres, povezan s slabšim ekonomskim stanjem. Vsekakor pa v letu 2009 pričakujejo, da bo drastično padlo število članov raznih fitnes centrov, povečalo pa se bo število ljudi, ki bodo za vadbo izkoristili priročne in brezplačne možnosti, kot so igrišča na prostem, domači fitnes, vadba z lastno težo in doma narejenimi pripomočki itd.

Nazaj k osnovam

Letos se menda v svetu rekreativne vadbe obeta resnejši povratek k koreninam, k osnovnim gibom in osnovnim vadbenim pripomočkom. Večina trenerjev naj bi se spet osredotočala na temeljne vaje, moderna, sofisticirana in napredna fitnes oprema bo letos out. Mogoče je to tudi dober znak, da bodo za vedno passe razni revolucionarni pripomočki tipa top-šop. Ne gre pozabiti: ko želimo rezultate, najbolje delujejo osnovne, kompleksne vaje, ki aktivirajo večje število mišičnih skupin naekrat. Hkrati pa nas izvajanje takih vaj bolje pripravi na funkcionalne izzive vsakodnevnih opravil.

Posebne oblike skupinskih vadb

V letu 2009 bo še vedno veliko privržencev joge in pilatesa, vadb, ki poleg sprostitve nudijo tudi izboljšanje drže telesa in ravnotežja, a pravi bum naj bi doživele plesno orientirane novitete iz lanskega leta, predvsem Zumba, plesno-aerobna vadba v ritmih latinske Amerike, in Jazzercise, moderna različica nekdanjih oblik plesne vadbe, ki se jim je reklo jazz-balet, bodyjam ipd.

Krožna vadba

Krožna vadba, kombinacija vaj za moč in vzdržljivostnih vložkov, je priljubljena že zelo dolgo, njen ponovni vzpon v letu 2009 pa pripisujejo prav njenim bistvenim značilnostim: je kratka, intenzivna in izjemno učinkovita. Ponekod fitnes centri celo sami postavljajo naprave tako, da lahko vsakdo preprosto in hitro opravi eno vajo za drugo. Je pa krožna vadba mogoča tudi na bližnjem blokovskem športnem igrišču ali celo doma (le sosedom ne poskakujte preveč s kakšno kolebnico ali skoki vstran).

Kettlebelli

Kettlebell je posebna vrsta uteži – železna krogla z ročajem, ki izhaja iz Rusije. V zadnjih letih so kettlebelli postali priljubljeni tudi na zahodu, letos pa naj bi doživeli svoj preboj med široko množico rekreativcev. Vadba s kettlebelli je vadba celega telesa – lahko gre za vadbo moči, lahko pa je organizirana tudi kot kardio vadba, učinkovita pa je tudi pri izboljšanju telesne drže in ravnotežja. Zaradi narave vadbe večinoma ne zavzame veliko prostora in je primerna tudi za vadbo doma ali na prostem, saj je vse, kar potrebujete, en ali dva različno težka kettlebella, seveda pa tudi nekaj znanja, kako s kettlebellom sploh vaditi.

Vadba za starejše

Populacija v zahodnem, razvitem svetu se čedalje bolj stara, hkrati pa so dandanašnji starostniki bistveno mladostnejši od generacij pred njimi. Močnejša je zavest o tem, da lahko za svoje zdravje, dobro počutje in prijetno staranje največ naredimo sami, hkrati pa si ti ljudje tudi bolj želijo vitalnosti tudi v poznejših letih. Starejše osebe, ki redno vadijo – tudi v fitnes centrih, niso nič novega, le da bo takih ljudi vse več, saj generacije, rojene v poldrugem desetletju po drugi svetovni vojni, predstavljajo čedalje večji delež vadečih in temu dejstvu se bodo začele aktivneje prilagajati tudi organizacije, ki se ukvarjajo s telesno vadbo – od fitnes do wellness centrov in ponudnikov različnih sorodnih produktov in storitev.

Vadba s pomočjo zabavne elektronike

V minulih letih smo videli že kar precej poskusov, kako zares združiti telesno vadbo z zabavno elektroniko: od vstavljanja mp3 playerja v jedro tekaških copat do domače postaje za telesno vadbo prek video iger (na primer Nintendo Wii) in arkadnega plesa – plesa po nareku naprave, nadvse podobne t.i. video arkadam. V letu 2009 se bo pojavilo še več kombinacij s področja t.i. exergaminga (igrovadbe), kot so na primer nove generacije Expresso Bikes, sobnih koles z monitorjem, premično balanco, povezljivostjo med napravami (za medsebojno tekmovanje) in povezljivostjo v internet (za tekmovanje z ljudmi na drugem koncu sveta).

Družabni športi

Ljudje smo različni – in čeprav nekateri nujno potrebujejo izklop v obliki daljšega samotnega teka, drugi komajda zberejo motivacijo za kaj takega in se raje zbirajo s prijatelji, s katerimi se športno udejstvujejo v tekmovalnih športnih igrah – od tenisa, nogometa, odbojke ali košarke do metanja frizbija in vedno novih načinov kombiniranja telesne vadbe z igro. Nenazadnje pa so družabne tudi skupne priprave na posamezne športno-rekreativne prireditve.

Skrivnost je v raznolikosti

Za ljudi, ki trenirajo (že) dlje časa, je izjemno pomembno, da ne zapadejo v rutino. Čedalje bolj se opušča strogo linearno napredovanje pri strukturi vadbe, namesto tega pa je čedalje bolj priljubljen pristop popolne raznolikosti v intenziteti, volumnu in trajanju vadbenih enot tako, da ponavljajočega se vzorca ni več možno zaslediti. Tako lahko kombiniramo dlje trajajoči in nizkointenzivni tek (en dan) in kratek, a intenziven intervalni trening na kolesu (drugi dan)… in tako v vseh možnih kombinacijah tudi z drugimi vrstami vadbe.

Podobno raziskavo o trendih v letu 2009 pa je med svojimi člani izvedla tudi Ameriška akademija za športno medicino (ACSM). Njihovih 10 napovedi se v marsičem pokriva z zgoraj predstavljenimi napovedmi Ameriškega sveta za telesno vadbo, večinoma pa se osredotočajo bolj na dolgoročnejše trende in ne toliko na (morebitne) modne muhe. Njihovih 10 napovedi:

  1. pomen izbiranja izobraženih in izkušenih vaditeljev in trenerjev z ustreznimi licencami
  2. problem debelosti pri otrocih (kot posledice pomanjkanja gibanja in preveč hrane)
  3. pomen stalnega izobraževanja fitnes strokovnjakov
  4. pomen vadbe za moč
  5. pomen vadbe mišic trupa (hrbet in trebuh)
  6. razvoj posebnih programov za starejše rekreativce
  7. pilates
  8. švicarska oziroma terapevtska žoga
  9. princip specifičnega treninga (tudi izven sezone)
  10.  pomen vadbe za izboljšanje ravnotežja (posebej pomembno za starejše rekreativce).

Ali se boste držali svojih preverjenih rutin ali pa si boste v letu 2009 privoščili kaj novega, je odvisno od vas samih. Vsekakor pa s tema dvema seznamoma lahko preverite vsaj to, ali morda v svoji vadbi morda kakšnega aspekta telesne pripravljenosti ne preveč zanemarjate.

Vira:
ACE
ACSM