Zakaj moški lažje shujšajo kot ženske?

Ne samo, ko pride do čustvovanja in urejanja medsebojnih odnosov – moški in ženske smo očitno iz različnih planetov, tudi ko govorimo o težavah s prekomerno telesno težo. Moški in ženske v tem preprosto nismo enaki: moški lažje shujšajo kot ženske. A ženske se lahko iz tega, kako hujšajo moški, tudi kaj naučimo!

Neizpodbitna dejstva so:

• moški se ne zredijo tako hitro kot ženske,
• moški hitreje shujšajo kot ženske,
• predvsem pa je hujšanje za moške enostavnejše kot za ženske.

Za navedena dejstva obstaja več razlogov. Nekateri so popolnoma biološki in jih ne moremo spremeniti, drugi pa so tudi kulturno oziroma družbeno pogojeni.

Ali so moški sploh debeli?

Tako vprašanje zveni čudno, ne? Seveda so debeli in predebeli, saj epidemija debelosti ne dela razlik, a če primerjate mnenja moških in žensk o lastni debelosti, boste zlahka ugotovili, da imamo ženske večinoma več težav s svojo debelostjo. Nedavna raziskava v Veliki Britaniji je pokazala, da je pretežkih ali debelih 65% moških (do 40 leta starosti), medtem ko je pretežkih ali debelih le 56% njihovih vrstnic – in s starostjo se ta razlika le še povečuje – debelih moških je več kot debelih žensk!

Zanimivo je, da moški sebe ne dojemajo tako, kot jih kažejo statistični podatki. Različne raziskave so pokazale, da od 25% do 43% moških, ki so pretežki ali debeli, zase misli, da nimajo težav s telesno težo, 7% pa jih je na svoj pivski trebuh celo ponosnih!

Mlajše generacije moških, okuženih z metroseksualnostjo, takih težav z zanikanjem verjetno tudi kasneje v življenju ne bodo imele, vendar je tudi za moške pomembno, da si ne zakrivajo oči pred debelostjo, saj je maščevje okrog pasu, tipična moška oblika debelosti, povezano z značilnimi civilizacijskimi boleznimi: zmanjšana občutljivost na inzulin, diabetes tipa 2 in srčno-žilna obolenja.

Dobra novica za moške je, da bodo lažje shujšali kot njihove lepše polovice. Seveda to velja na splošno in ne za čisto vsakega moškega na tem svetu. V nekaterih, spodaj predstavljenih razlogih, zakaj večina moških lažje shujša, so nekatere posameznice neprekosljive, marsikateri moški pa bolj podoben ženskam. A kot rečeno: ta prispevek govori o večini moških in žensk in na splošno.

Razlogi, zakaj moški laže shujšajo

Moški imajo več mišične mase…

Prvi razlog, zakaj moški hitreje in lažje shujšajo, je povsem biološki: moški imajo večjo mišično maso kot ženske. Ker je količina mišične mase eden od bistvenih dejavnikov, ki vplivajo na višino bazalnega metabolizma, oziroma ker so mišice največji porabnik energije v telesu, moški v enakih okoliščinah porabijo več kalorij kot ženska. In to ne velja samo za aktivno telesno udejstvovanje: celo v spanju moški porabijo več kalorij kot ženske.

Za to, da imajo moški večjo mišično maso, je najbolj zaslužen hormon testosteron, moški spolni hormon, ki moškim omogoča, da bodo – če bodo ustrezno prehranjeni trenirali z utežmi – tudi hitreje in lažje kot ženske pridobivali dodatno mišično maso, kar še dodatno poveča njihovo sposobnost porabe energije.

Poleg tega so moški običajno težji: premikanje in vzdrževanje 90-kilogramskega telesa zahteva več energije kot premikanje in vzdrževanje 60-kilogramskega telesa – pa tudi če bi ti dve telesi imeli enak delež mišične mase.

… ženske pa več maščobnih zalog

Telesna sestava moških in žensk se razlikuje tudi v odstotku telesne maščobe: za moškega se normalen odstotek telesne maščobe giba okrog 12% do 15%, za ženske pa je običajno, če imajo od 20% do 25% odstotkov telesne maščobe. Estrogen, ženski spolni hormon, skrbi tudi za to, da se več zaužite hrane spremeni v maščobne zaloge. Pri ženskah je višji odstotek telesne maščobe smiseln zato, da telo lahko vzdržuje otroka med nosečnostjo: dandanes se nam sicer vsaj v zahodnem svetu ni več bati lakote, a naša telesa so glede tega še zelo prvinska in zaloge maščob nastajajo kot zaloga za slabe dni, ko hrane morda ne bo na voljo v izobilju.

Zaradi razlik v telesni sestavi bo moški praviloma vedno potreboval oziroma porabil več energije kot ženska – pa čeprav sta morda enako težka. Kljub temu pa se redko vprašamo, kako se to dejstvo odraža na naših krožnikih? Ali mož in žena jesta različno ali enako velike obroke? V restavracijah nimamo ženskih in moških porcij, kajne? Vsekakor bi bilo smiselno premisliti o količini zaužite hrane in o velikosti obrokov: tortica je za moškega lahko le nekoliko previsok vnos energije, za žensko pa resen pribitek dnevnim energijskim potrebam!

Zaradi ugodnejše telesne sestave (v prid mišični masi) moški pri hujšanju večinoma ne potrebuje tako rigoroznega prehranskega režima in velikega zmanjšanja vnosa kalorij. Odprava glavnih prehranskih napak in malenkostna korekcija v smislu negativne energijske bilance je za moškega običajno dovolj dober načrt, ki ga popelje na pot izgube telesnih maščob.

Moške maščobne obloge niso tako trdovratne kot ženske

Določene strukturne in fiziološke značilnosti maščobnega tkiva, o katerih tokrat ne bomo podrobneje razglabljali, moškim omogočajo hitrejšo porabo maščobnih zalog kot ženskam. Zato se zdi, da moški začne hujšati takoj, ko neha piti pivo ali jesti pomfri – njegov organizem maščobnega tkiva enostavno ne brani tako dobro kot ženski.

Moški so aktivnejši

Od bioloških k družbeno pogojenim vzrokom, zakaj moški lažje shujšajo. Moški so že od malih nog običajno bistveno aktivnejši kot deklice – ko skačejo okrog, do onemoglosti kolesarijo, se lovijo in tudi pretepajo, deklice sedijo, se pogovarjajo, oblačijo svoje punčke… in ta vzorec se potem obdrži tudi v odraslo dobo. Moški se pogosteje družijo ob športnih aktivnostih, medtem ko ženske večinoma skupaj najraje klepetamo ali v najboljšem primeru nakupujemo. Moški določeno mero športne aktivnosti z vrstniki ali potomci razumejo kot normalen in prijeten del svojega življenja, ženske pa pogosto o telesni vadbi mislimo, da je to nepotreben napor in se ga v velikem loku izogibamo.

Ko je moški soočen z dejstvom, da mora shujšati, mu ni treba preiti miselne ovire o tem, da je vadba naporna. Enostavno razume, da se mora pri vadbi le bolj organizirati in disciplinirati. Ko je enkrat na igrišču, uživa in ne razmišlja o tem, ali bo tega čimprej konec!

Hrana ustavi lakoto, ne pa osrečuje

Moški, hrana in čustva običajno niso povezani v trikotnik. Moškemu je hrana običajno nekaj, kar mu je všeč predvsem zato, ker pomaga odpravljati občutek lakote. Redkeje kot pri ženskah moški v hrani išče tolažbo oziroma drugo čustveno uteho. Ženske kot upravljalke zalog hrane hrano bolj povezujemo z ljubeznijo, družino, občutkom bližine in se zato k hrani zatekamo, ko se počutimo neljubljene ali ko smo utrujene, zdolgočasene ali depresivne. Ko moramo shujšati, moramo premagati tudi čustveno navezanost na hrano, česar večini moških ni treba.

Pozitiven odnos do telesa

Moški imajo večinoma bolj realističen in pozitivnejši odnos do lastnega telesa. Tudi ko želijo s spremembami v svojem življenjskem slogu doseči določen rezultat, si običajno zastavijo dosegljive cilje in se že majhnega napredka veselijo in so nanj ponosni. Saj si lahko predstavljate: takoj, ko se mu zariše jasnejši obris bicepsa, bo to takoj razkazoval vsakomur, ki je pripravljen na njegov show, ženske pa ob neizpodbitnem napredku običajno pripomnimo, da imamo (na primer) še vedno čisto celulitično rit in da smo še daleč od ideala (ki je najverjetneje v rangu konfekcijske številke 34 – 36). Tako nezadovoljne smo bolj nagnjene k opuščanju načrtov, obupu in izgubi motivacije, medtem ko se naše močnejše polovice veselijo napredka in čedalje večje motivacije, da bi dosegli realistično zastavljene cilje.

Napake, ki jih moški ne delajo

Razen bioloških dejavnikov in tistih, ki jih ponotranjimo prek socializacije, pa obstaja še nekaj stvari, ki jih moški ne počnejo in so zato pri hujšanju uspešnejši od žensk, ki si pogosto ne pustijo dopovedati, da s svojim početjem izvajajo neproduktivno sabotažo lastnih naporov:

• stradanje: ko želi moški shujšati, si ne bo predpisal lista solate in žlice jogurta dnevno. To enostavno ne pride v poštev. Stradanje oziroma preveč restriktivne diete ženskam samo še znižajo bazalni metabolizem in jih oddaljijo od želene postave;
• diete na osnovi ogljikovih hidratov: moški na dieti bo običajno zmanjšal količino zaužitega kruha, povečal pa bo vnos tradicionalno “moških” jedi: mesa, jajc, rib. Ženske pa se bomo raje zanašale na jogurt, sadje in mueslije – skratka hrano, ki ne samo, da je energijsko bogata, ampak pogosto pomeni vnos velikih količin enostavnih sladkorjev – prvega sovražnika kakršnegakoli shujševalnega režima;
• nič treninga z utežmi: v zadnjih letih se sicer število žensk, ki vadijo z utežmi, povečuje, vendar še vedno obstaja veliko takih, ki tega ne počnejo in ki mislijo, da so uteži samo za moške. Za izgubo telesnih maščob je trening z utežmi bistvenega pomena, saj preprečuje razgradnjo (že tako manj obsežnega) mišičnega tkiva in posledično pozitivno vpliva na bazalni metabolizem. Ko namreč hujšamo, izgubljamo v povprečju 75% maščobnega tkiva in 25% mišic – ker so slednje tako pomembne pri porabi kalorij, jih moramo “zaščititi” s treningom z utežmi, sicer nam grozi, da se bo naš napredek pri hujšanju kmalu drastično upočasnil;
• medlost in neodločenost: če imate načrt, se ga držite. To je moškim popolnoma jasno: ko imajo pred sabo cilj, bodo zagrizeno počeli vse, kar je treba storiti, da bi tja prišli. Pri teku bodo naredili še en krog in to še hitreje, pri utežeh bodo pograbili težjo kot prejšnjič in prav tako naredili še eno serijo več. Kaj pa ženske? Ženske pogosto najdemo razlog, zakaj danes sploh ne bi telovadile, če pa že, naredimo lažji kardio trening in krožno vadbo na napravah, kjer raje dvigujemo manjša bremena, kot da bi si skušale dokazati, da zmoremo več, kot mislimo.

Ženskam v spodbudo

Za konec je treba pošteno povedati, da imamo pri hujšanju nekaj prednosti tudi ženske in da moškim ni vedno lažje:

• skleda solate, fantastična ženska pojedina, za mnogo moških sploh ni obrok, tudi če vsebuje kose mesa ali rib;
• mnogi moški izdelkov z napisom “light” ali “diet” ne prenašajo – uporabljati te ženske stvari je skoraj tako, kot bi se začeli pudrati in šminkati;
• podobno velja za hrano, ki velja za zdravo: kosmiči, otrobi, izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• za razliko od žensk, ki se dobimo ob umetno zaslajeni kavi, ledenem čaju brez sladkorja ali krožniku solate, so moški v družbi pod večjim pritiskom: pivo, pomfri in hamburger je najmanj, kar si mora moški privoščiti v družbi vrstnikov.

Zdaj vemo, zakaj je moškim večinoma lažje shujšati kot ženskam. Vemo tudi, kaj lahko ženske izboljšamo v svojih načrtih za izgubo telesnih maščob. Princip pa je še vedno isti: porabiti moramo več energije, kot jo zaužijemo. To velja tako za moške kot tudi za ženske!