Stran s slabimi navadami

Navade so priročna stvar: z njimi si pomagamo organizirati svoj čas, saj so ponavadi rutina, poleg tega pa jih pogosto jemljemo kot izraz svoje identitete in tako z njimi tudi marsikaj sporočamo. Verjetno pa med nami ni nikogar, ki ne bi imel kakšne slabe navade. Čeprav jih imamo za svoje, se jih vsaj v mislih skušamo otresti. Včasih bolj, včasih manj prizadevno. Dejstvo pa je, da se navad – najsi bodo dobre ali slabe – težko rešimo. A da se! Toda kako?

"Morala bi prenehati kaditi, toda kljub poskusom mi ne uspe!"

"Ne bi smela jesti toliko sladkarij, toda vedno podležem skušnjavi."

Vam to zveni znano?

Vsak od nas ima vsaj kakšno navado, ki bi se je moral rešiti: nekatere so take, ki so splošno sprejete kot škodljive, druge pa so morda v navzkrižju z ostalimi našimi prizadevanji. Vsakomur se zdi opuščanje navade nepremagljiva ovira. Da bi jih opustili, nam vedno zmanjka motivacije. In zakaj je tako?

Premislite o tem: razvade je težko opustiti, ker jih dojemamo kot nagrado!

To seveda ni nikakršno opravičilo, saj si s škodljivimi navadami bolj škodimo kot karkoli drugega. Če imate še vedno voljo, lahko poizkusite znova! Oboroženi z ugotovitvami psihologov, ki so dognali, da prvi, najtežji korak v opuščanju razvad traja 21 dni.

21 dni vzdržnosti

Najprej natančno definirajte, kaj je vaša razvada. Pri kajenju ne bo težav, saj je jasno, da morate s kajenjem popolnoma prenehati. Drugače je pri hrani, saj jesti morate. Točno določite okvire, znotraj katerih se lahko gibate in zunaj katerih so stvari, ki se jih želite odvaditi. Vprašanje je tudi, kakšno strategijo ubrati: bo prenehanje postopno ali boste naredile čisti rez! Pri nekaterih razvadah drastične spremembe niso učinkovite – bolje je, da se posvetujete s strokovnjakom. Naslednji korak je določitev datuma, ko boste nekaj opustile ali v svoje življenje uvedle novo, koristno navado. Vzemite si nekaj časa – ne začnite jutri. V tem času se mentalno pripravljajte na spremembo.

Pripravljalno obdobje

V času do vašega dneva D že lahko postorite marsikaj, kar bo bistveno olajšalo spremembo oziroma drugačno vedenje:

• na list papirja zapišite svoj cilj; pisana beseda lahko učinkuje čarobno – namen namreč iztrgamo svojim mislim in ga pogledamo z distance. Pri tem je bistvenega pomena, da ohranite afirmativen ton svoje "zaprisege": "od tega in tega datuma sem nekadilka" ali "s ponedeljkom postajam zdrava in fit". Takšne trditve imajo večjo moč kot tiste, s katerimi smo preveč samokritični ali negativni, kot na primer "znebiti se moram teh gravžnih šlaufov okrog trebuha";
• naredite tudi seznam razlogov, zakaj je sprememba nujna: tak seznam lahko deluje streznitveno. Gre za stvari, ki jih poznate, a sproti dajete vnemar, zanikate ali pa razlogom proti razvadi zavestno zmanjšujete pomen in težo. Temeljit premislek o razlogih vam bo pomagal tudi pri oblikovanju pozitivnih misli o lastnem načrtu;
• poiščite nadomestke: če na primer veste, da vas neupravičena volčja lakota ali požrtitis napade ob petkih in sobotah zvečer, ko se vržete pred TV, razmislite o tem, da bi si za ta čas naredile popolnoma drugačne načrte. Morda lahko greste v kino ali pa ležanje pred TV zamenjate na primer z likanjem (tako boste sobotno dopoldne raje kot za likalno mizo izkoristile za skok na bližnji kucelj ali izlet s kolesom);
• o svojem namenu povejte najbližjim: pojasnite jim, da ste se odločile za pozitivno spremembo v življenju in da boste pri tem potrebovale vso podporo, ki jo lahko dobite. Včasih tudi najbližji ne razumejo, zakaj je neka odločitev dobra. Predstavite jim svoj seznam razlogov! Če še vedno ne verjamejo, jih prosite za zaupanje: gre za vašo odločitev in pravico imate pričakovati, da vas bodo brezpogojno podprli. Za to imamo ljudi, ki jih in ki nas imajo radi!
• skušajte si zamisliti elemente, ki vam bodo kradli moč in motivacijo: to so lahko cinični ljudje ali pa ljudje, ki vaše odločitve resnično ne razumejo (stari mami je preprosto nemogoče razložiti, da ne potrebujete obroka, ki bi zadostoval za celodnevno garanje v gozdu). Lahko pa so to stres v službi, razpoloženjska nihanja zaradi menstrualnega cikla itd. Dobro je, da jih čimveč prepoznate vnaprej – ne pustite se presenetiti in vreči iz tira.

Končno: dan D

Napočil je torej dan, ki ste si ga določile za dan sprememb. 21 dni se boste držale novih navad – to bo prelomno obdobje. Prvih nekaj dni bo verjetno najtežje. Kako si lahko pomagate?

• prigovarjajte si in se spodbujajte – povejte si, da napredujete. Opomnite se, da ste na poti do cilja. Ves dan si govorite, kako počnete nekaj dobrega. Po vsakem naporu se pohvalite;
• znova in znova pregledujte (in dopolnjujte) seznam z razlogi, ki govorijo v prid vašemu trudu;
• ustvarite si miselno sliko sebe, kako ste dosegle zastavljeni cilj;
• ustvarite pozitivne misli, kot na primer: "Pokam od zdravja in dobrega počutja, moje telo uživa v gibanju" ali "Telesu vedno dajem polnovredno in zdravo hrano";
• nagradite se: to naj ne bo nagradni cigaret, sladek obrok ali izpuščeni trening, temveč denimo nova športna oprema, obisk kozmetičarke ali maserskega salona. Nagradite se lahko z dodatno uro spanja ali šopkom cvetja;
• bodite vztrajne in disciplinirane, a ne neusmiljene. Če vam za trenutek spodleti, vedite, da je to samo trenutek. Najslabše bo, če se boste takoj označile za luzerko, ki ji nikoli nič ne uspe. Uspešni ljudje se od neuspešnih ločijo le po tem, da se znajo po neuspehu takoj pobrati. Če vam spodleti, znova preglejte razloge, ki govorijo v prid vašemu ravnanju, in nemudoma nadaljujte začrtano pot do cilja;

Ne pozabite – vaši največji sovražniki so: utrujenost, stres in dolgčas. Pogosto vas bodo silili k opuščanju dobrih sklepov. Z zvijačami, ki smo jih nanizali, pa jih lahko premagate!