Pilates stoje

Večina vaj pilatesa se res da izvaja leže na tleh, vendar lahko okrepimo trup tudi z vajami pilatesa stoje. Z vajami v stoječem položaju izboljšujemo tudi ravnotežje, hkrati pa ves čas krepimo celoten mišični steznik okrog trupa.

Doping do danes

Svetovni rekord izpred dvajsetih let danes v nekaterih disciplinah ni dovolj niti za normo, kaj šele za dobro uvrstitev. Ali je človeško telo res toliko bolj razvito kot pred 20 leti, ali je način treninga in prehrane res toliko napredoval? Ali je možno človeško telo podvreči takšnim stalnim in vedno večjim naporom brez dolgoročnih posledic?

Hipohidracija in laktatni prag

Pri anaerobni vadbi dotok kisika ne zadostuje za popolno izgorevanje ogljikovih hidratov, zaradi česar kot stranski produkt presnove nastaja večja količina laktata – soli mlečne kisline, ki med vadbo povzroča pekoče bolečine v obremenjenih mišicah in je eden od dejavnikov mišične utrujenosti.

Prilagoditve telesa na trening z utežmi

Začetniki, ki se prvič soočijo s treningom z utežmi, v uvodnih tednih treninga praviloma izrazito napredujejo v moči in mišični masi. To se zgodi skoraj ne glede na izbiro vaj in količino ter intenzivnost vadbe. Seveda zaradi enega samega polurnega treninga tedensko napredka ne bo, velike razlike pa so tudi med spoloma. Strah, da bi ženska po nekaj tednih vadbe pridobila več kilogramov mišic (ali celo samo dva ali tri kilograme) je povsem odveč.

Pilates z neelastičnim trakom

S pomočjo neelastičnega traka lahko pri izvedbi vaj zavzamemo veliko bolj fiksen položaj kot če vajo izvajamo brez tega pripomočka iz serije vaj pilatesa z drobnimi pripomočki. Trak nam pomaga, saj na nek način vodi gibanje in pomaga razvijati gibljivost.

Katarina Višnar, Crossfit vaditeljica

CrossFit je najnovejši fitness trend, ki rekordno hitro dobiva ogromno privržencev po vsem svetu. Pogovarjali smo se s Katarino Višnar, prvo Slovenko, ki je pridobila prvostopenjsko licenco za CrossFit trenerko.

Pliometrični trening (2. del)

Medtem, ko je intenziven trening z velikimi obremenitvami (uteži) prvenstveno namenjen izboljšanju sposobnosti generiranja maksimalne sile, je pliometrični trening namenjen povečnju hitrosti razvoja sile v mišici.

Pilates flow

Pilates flow oz. dinamični pilates je nadgradnja klasične pilates tehnike. Posebnosti pilates flow tehnike so v tem, da povezujemo vaje zgornjega in spodnjega dela telesa v vseh ravneh gibanja, vadba omogoča hitrejši način gibanja in dihanja, veliko vaj lahko opravimo stoje, porabimo več kalorij in dosežemo aerobni nivo nižje do srednje intenzivnosti.

Pliometrija / pliometrični trening

Čeprav pliometrični trening uporabljajo predvsem tekmovalni športniki v hitrih, eksplozivnih športih , lahko vključitev pliometrične vadbe koristi tudi rekreativcem in tistim, ki se ukvarjajo s počasnejšimi, bolj vzdržljivostnimi športi.

Raztezna vadba

Pri vseh oblikah športne aktivnosti se (običajno) že na začetku srečamo tudi z raztezno vadbo. Raztezanje ohranja mišice prožne, pripravi jih za bolj energično gibanje, pomaga pri lažjem prehodu iz mirovanja v gibanje, služi kot del preventive pred mehkotkivnimi športnimi poškodbami, deluje sproščujoče, pozitivno vpliva na gibljivost in psihofizično počutje.

Mrtvi dvig – deadlift

Mrtvi dvig oz. deadlift športniki pogosto uporabljajo v sklopu treninga moči, vaja je izredno učinkovita tudi pri izboljševanju splošne telesne pripravljenosti in oblikovanju telesa, izvaja pa se tudi pri rehabilitaciji različnih poškodb.

Aerobna vadba proti apetitu

Na to, kdaj smo lačni, vpliva mnogo dejavnikov: med njimi so tudi hormoni, ki uravnavajo našo potrebo po hrani. Eden od pomembnih dejavnikov, s katerim lahko v normalnih okoliščinah sami vplivamo na svojo lakoto, je tudi telesna vadba.