Sproščanje

Sprostitev postaja vedno pomembnejši del vsakdana sodobnega človeka. Delovni tempo je hiter, povečujejo se pritiski z vseh področij življenja, vedno težje si odtrgamo nekaj minut le zase. A dokazano dejstvo je, da življenje pod stresom, brez umiritve, tako fizične kot psihične, lahko hitro popelje najprej do slabega počutja in sčasoma do bolezni. Če želimo ostati v polni delovni in življenjski formi, se moramo znati poglobiti vase, začutiti svoje bitje srca, znati moramo slišati dihanje, se sprostiti. Ko se umirmo, se lahko napolnimo z novo energijo.

Ko se počutimo dobro, smo veseli, nič nas ne spravi iz tira – takrat imamo dovolj energije. Prav nasprotno pa večina ljudi čuti kronično pomanjkanje energije. Do kroničnega pomanjkanja energije pridemo zelo hitro, sploh, če delamo preveč, smo z delom obremenjeni tudi doma, si ne vzamemo vsak dan časa zase, ne umirjamo misli, premalo spimo, jemo nezdravo, naši odnosi niso kakovostni. Takšen tempo vzdržimo nekaj časa, a ko telo pregori, se to pokaže v obliki kronične utrujenosti ali celo bolezni. Pot nazaj v ravnovesje je ravno tako dolga, kot je bila dolga pot do kroničnega stanja pomanjkanja energije.

Ljudje običajno prav v takih situacijah poiščejo izhod v različnih filozofijah sprostitve. In sprostitev je ena izmed odličnih možnosti in dandanes že skorajda nujno vsakodnevno potrebna, tako za preventivo kot lajšanje že nastalih težav v življenju. Za nekatere bo dovolj že kratek sprehod skozi gozd, za druge bo potreben celosten pristop z različnimi meditacijami, terapijami in gibanjem.

Zavedati se je treba, da moramo zase poskrbeti vsak dan. Tako kot moramo vsak dan jesti in piti, tako se moramo tudi vsak dan napolniti z novo energijo. S sproščanjem poskrbimo za celosten red v našem telesu. Poznamo različne metode sproščanja, vsak mora najti svojo. Ljudje se med seboj razlikujemo in tako se razlikujemo tudi po občutkih, kaj je nekomu prijetno in kaj ne.

V svetu je znanih več metod sproščanja. Tole je nekaj najbolj znanih in tudi malo manj znanih:

  1. akupresura – masaža s pritiskanjem na določene točke telesa,
  2. avtogeni trening – avtosugestija, ki vpliva na stanje telesa in duha,
  3. bioenergija po Lowenu – vključuje dihalne in mišične vaje, s katerimi lahko sprostimo nakopičena čustva – blokade,
  4. dihalna terapija – temelji na sproščenem, neprisiljenem in zavestnem dihanju,
  5. joga – morda nam najbolj poznana, je znanost o telesu, duhu in duši, z njo dosežemo obladovanje in nadziranje vseh življenjskih impulzov,
  6. koncentrirana gibalna terapija – z vadbo se naučimo bolje zaznavati svoje telo in lastne občutke,
  7. kreativna vizualizacija – s to metodo poskušamo poglobiti zavest o svojem lastnem bivanju in kako z energijo misli tudi usmerjati njen tok,
  8. masaža – je prav gotovo eden najprijetnejših načinov za sprostitev,
  9. meditacija – pomeni »razmišljati« in »vaditi«, je navznoter usmerjena umetnost življenja, povzroči telesne spremembe: globlje dihanje, več kisika v krvnem obtoku, možgani postanejo bolj prekrvavljeni,
  10. progresivna mišična sprostitev – gre za izmenično napenjanje in sproščanje posameznih mišic ali mišičnih skupin,
  11. shiatsu – je masaža  pritiskanja s prsti na različne točke ob meridianih, ki so povezane z delovanjem vitalnih organov,
  12. streching – z vajami raztezamo posamezne dele telesa in jih sprostimo,
  13. tai-chi – prevod pomeni »borba senc«, v opsredju je duševna sprostitev, izvajamo pa mirne, tekoče gibe, ki so del borilnih veščin in so zasnovane na principu harmonične izravnave nasprotij jin-jang,
  14. terapija s plesom – s svobodnimi plesnimi gibi poskušamo izraziti svoja čustva in se jih tako osvoboditi in sprostiti,
  15. vizualizacija – gre za opazovanje samega sebe v predstavi, za zavestno vodenje »dnevnih sanj«, vendar se moramo te mentalne predstavljivosti naučiti.

Izberite eno ali dve metodi, ali pa vsake toliko poskusite kakšno novo. Nikar se ne lotevajte večih naekrat, ker boste ostali zmedeni in nesproščeni. Človek zelo hitro začuti, kaj mu najbolj ustreza. Sprostitevnih tehnik se lahko naučite tudi v raznih centrih, ki ponujajo nekatere oblike sproščanja kot samostojne vadbene enote ali v sklopu kakšnih drugih vadb. Lahko se jih naučite od ljudi, ki jih izvajajo ali preberete kakšno dobro knjigo na temo sproščanja. Želim vam čim več sproščenih in nasmejanih trenutkov!

Tanja Želj je profesorica športne vzgoje in inštruktorica številnih vadbenih programov (Pilates Center Tanergija).