10 nasvetov za dolgo življenje
Medtem, ko spremljate raznorazne afere, povezane s slovenskim zdravstvenim sistemom, ali plačujete za zdravila, za katera ste mislile, da bodo brezplačna zato, ker vam država že tako oskubi plačo, ste se zagotovo že vprašale, kam vse to pelje. Strokovnjaki in nestrokovnjaki se strinjajo: za zdravje moramo poskrbeti sami – in to bolj, kot smo bili tega vajeni. V življenju se nam sicer primeri marsikaj, česar ne moremo ali ne znamo preprečiti, a če za svoje vzamemo nekaj osnovnih zdravih navad, to lahko pomeni dobro investicijo vase, ki se bo bogato obrestovala.
- Več se gibajte
Super je, če je rekreacija že del vašega življenja: najsi bo fitnes, aerobika, tek, plavanje, jahanje, pohodništvo ali kaj drugega. A ne glede na to, si postavite osebni izziv: vsak dan čimveč gibanja. Namesto dvigala izberite stopnice, peljite psa na sprehod enkrat več, kot običajno, lovite se z otroki, povabite prijateljico na partijo badmintona. Vse aktivnosti, pri katerih razgibavate svoje ude, niso le pot do lepše postave, ampak tudi ubijalci stresa. Izkoristite vsako priložnost za gibanje – zapomnite si, da ljudje nismo narejeni za poležavanje! - Jejte uravnoteženo in ravno prav
S svojega jedilnika najprej črtajte cvrtje – v pregreti masti namočena hrana je dobesedno strup, ki vam ne koristi na noben način. Naslednje na spisku so nasičene in trans maščobe: mastno meso, polnomastni mlečni izdelki in različne omake zamenjajte z belim in ribjim mesom in light verzijami mlečnih izdelkov (a naj vas beseda "light" ne odvrne od tega, da bi preverili sestavo izdelka – tudi light majoneza je premastna in polna trans maščob). Izdelke iz bele moke zamenjajte s polnozrnatimi ali izdelki iz drugih žit, kot so pira, rž, ječmen itd. Večino obrokov postrezite z veliko zelenjave in tako poskrbite za zadosten vnos vlaknin. Zmerno si privoščite sadje in oreške. Sladkarije so (v zmernih količinah) samo za praznike – vendar ne 2 meseca pred prazniki in 2 meseca po njih ter tudi ne za vse priložnosti, ki jih za spodbujanje potrošnje kot praznike promovirajo trgovci.
Kaj torej pomeni jesti uravnoteženo? To pomeni, da s hrano ne presegate dnevnih energijskih potreb, da jeste čimveč čimmanjših obrokov, da vključite čimveč kakovostnih beljakovin (belo meso, ribe, rastlinske beljakovine) ter kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin in da se izogibate hrani, bogati z nasičenimi maščobami. - Zmanjšajte stres
V družbi, kjer je stalen strah predpogoj za ohranjanje statusa quo vladnih, korporativnih in komercialnih elit, je zmanjševanje količine stresa, ki smo mu izpostavljeni, težka, a prav zato izjemno pomembna naloga. A določene slabe vplive lahko odpravljamo sproti, brez posebnih sprememb v življenju. Mislite lepe misli. Namesto, da bi se pritožile nad slabo postrežbo, pošljite pismo pohvale podjetju, kjer ste bile s storitvijo zadovoljne. Vsak dan si vzemimo pol ure zase: za namakanje v dišeči kopeli, za branje knjige, za obisk prijateljev, za glasbo ali film. Denar, ki ga zapravljamo za hrano, ki potem pokvarjena roma v smeti, prihranite in si redno privoščite masažo ali obisk pri kozmetičarki in frizerki. Predvsem pa se izpopolnite v izogibanju situacij in ljudi, ki vam dvigujejo pritisk. Če je bum neizogiben, počasi preštejte do deset, preden dopustite jezi, da izbruhne iz vas. - Opustite kajenje
Kajenje je ena od najhujših razvad človeštva: zaradi posledic kajenja vsakih 10 sekund umre ena oseba in številke – kljub ozaveščanju – ne padajo. Škodljivosti kajenja se kadilci zavedajo že dolgo, vendar se je aktivno gibanje za zmanjševanje zlorabe tobaka začelo v 60-tih letih, ko so se v problematiko vmešale tudi vladne organizacije. Pri zmanjševanju rabe tobaka so najuspešnejše ZDA – celo v njihovih filmih že dolga leta skorajda ne vidimo cigarete. Niti pri najbolj težkih frajerjih v najhujših akcionerjih. - Zaščitite se pred onesnaženjem
Še posebej, če živite v mestu, je včasih skoraj nemogoče pobegniti smogu, a ukrep tu in tam le lahko pomaga. Če ste izrazito zunanji tip osebe, skušajte vaditi čimdlje od mestnih središč in vpadnic, če pa je to (recimo med tednom) nemogoče, skušajte ujeti del dneva, ko mesta ne oblegajo avtomobili in ko nad kotlino ne leži nepredušna oblakasta pokrovka. Pozimi, ko se tem pojavom ne morete izogniti, za dobrodejno športno sopihanje raje izberite zaprte prostore. K čistejšemu zraku pa lahko pripomorete tudi aktivno: uporabljajte javni prevoz in posadite drevo. Če niste prepričane o tem, kako zelo pomemben je vsak najmanjši prispevek k reševanju našega edinega planeta, si nujno poglejte film Neprijetna resnica (če si ga še niste). - Uporabljajte varnostni pas, sončna očala in sončno kremo
O nujnosti uporabe krem z zaščitnimi filtri proti škodljivim UV žarkom dandanes menda ni treba več izgubljati besed. Z njimi zaščitimo kožo, s sončnimi očali, o nujnosti katerih je nekaj malega zapisano tudi v članku o sončnih očalih , pa svoje oči. Uporaba varnostnega pasu je tudi že globoko v naši zavesti, kljub temu pa se še vedno dogaja, da ga ljudje ne uporabljajo. Predvsem pa – ste prepričane, da veste, kako se varnostni pas pravilno uporablja? "Premislite, preden sedete za volan" je svetovna pobuda za večjo varnost v cestnem prometu Mednarodne avtomobilske zveze FIA, ki se ji je pridružila tudi AMZS. Na njihovi spletni strani si lahko ogledate sedemminutni filmček, ob katerem se lahko zamislite nad tem, koliko v resnici (ne) vemo o varni uporabi avtomobila, morda pa bo vam in vašim bližnjim rešil življenje ali pa prihranil veliko bolečine. - Alkoholu v svojem življenju namenite mesto, ki mu pripada: včasih, zmerno in po pameti
Če odmislimo socialno-psihološke posledice, ki jih prinaša prekomerno pitje alkohola, so ostale posledice za zdravje že dovolj strašljive. Prekomerno pitje alkohola (in z njim običajno povezan življenjski slog) lahko vodi do resnih obolenj jeter, ledvic, trebušne slinavke, srca in ožilja in celo do nastanka rakavih obolenj. Dokazano je, da alkohol v priporočenih količinah (dva kozarca vina za moškega in kozarec vina za žensko dnevno), lahko preprečuje nastanek srčno-žilnih bolezni, vendar to ne pomeni, da morate začeti piti, da bi zaščitile svoje srce. Za srce in ožilje bolje poskrbite z redno fizično aktivnostjo in uravnoteženo prehrano (glej točki 1 in 2). Posebej za ženske je pomembno, da smo z alkoholom previdne: dejstvo je, da je alkohol za ženske še škodljivejši in da enako količino alkohola slabše "prenašamo", tudi če upoštevamo razlike v telesni teži. Ženske imamo v telesu razmeroma manj vode kot moški, zato je stopnja koncentracije alkohola v ženskem telesu višja pri manjših količinah alkohola kot v moškem telesu. - Uporabljajte zobno nitko
Na prvi pogled se zdi nelogično, toda raziskovalci s Harvarda so pri preučevanju skoraj 42000 moških ugotovili, da je število zob značilno povezano s pojavnostjo srčnega infarkta: manj zob kot imate, večja je možnost, da boste doživeli srčni infarkt. Zakaj? Na pojav srčnega infarkta lahko vplivajo vnetja, ki jih posamezniki skoraj ne opazimo. Taka vnetja, ki se v krvi kažejo s povečano koncetracijo C-reaktivnega proteina (CRP), je pogosto težko locirati – lahko jih imamo kjerkoli v telesu. Znano pa je, da je takih, na videz neškodljivih vnetij, veliko prav v ustih. Včasih taka vnetja lahko vodijo do bolezni, kot je na primer parodontoza, pogosto pa ostajajo v takem obsegu, da jih ne opazimo, a nam kljub temu škodujejo. Uporaba zobne nitke poleg rednega pravilnega čiščenja zob značilno pripomore k zmanjšanju pojavnosti takih vnetij, zato tudi sklep harvardske raziskave, da uporaba zobne nitke zmanjša smrtnost. Resnici na ljubo tu zagotovo deluje še en dejavnik: ljudje, ki uporabljajo zobno nitko, najverjetneje tudi sicer bolje skrbijo zase in svoje zdravje. - Smejte se
Ko se smejimo, se v telesu sproži verižna reakcija dobrodejnih procesov. Zvok smeha je najbolj nalezljiva stvar na svetu: bolj kot vsako kašljanje ali kihanje. Dobro počutje, ki ga sproži smeh, ima same pozitivne posledice: zmanjša stres, znižuje krvni tlak, jača imunski sistem, izboljša delovanje možganov, ščiti srce in ožilje, deluje sproščujoče, poveča količino kisika v krvi in deluje zdravilno. Pri smehu velja: nikoli ga ni preveč. Zato se smejte – tudi sebi. 🙂 - Berite Cenim.se
Ker se lepota in zdravje ne skrivata v kozmetiki in dragih okraskih, temveč v znanju. Na Cenim.se ga delimo brezplačno.