Fizično in psihično stabilni

Včasih je treba ustaviti dirjajoči ritem življenja in se preprosto umiriti. Umiriti misli, bitje srca, umiriti dihanje. Ko dosežemo notranjo umirjenost, je tudi zunaj, okrog nas, kar naenkrat vse nekoliko bolj umirjeno. In predvsem vzdržno.

V nadaljevanju bo predstavljenih nekaj vaj iz skupine body&mind (telo&duša) tehnike. S temi vajami umirimo duha in naredimo telo ne samo fizično, ampak tudi psihično stabilnejše.

Opisane vaje so najučinkovitejše, če jih izvajamo redno, zjutraj, 10 minut je dovolj. V vsakem položaju vztrajamo po občutku. Ne pretiravamo, delamo po sistemu manj je več; raje naredimo manj in tisto kvalitetneje. Telo je zjutraj veliko manj prožno kot popoldan ali zvečer in čeprav nam gibanje zjutraj nudi večji učinek, prisluhnimo telesu in delajmo le po svojih zmogljivostih.

Sveča

Svečo kot asano (položaj) iz joge bolj ali manj poznamo vsi. Asana sveče odlično vpliva na delovanje ščitnice, ob redni vadbi pa izboljša tudi gibljivost hrbtenice. Nikar ne obupajte, če vam na začetku ne uspe nog dvigniti dovolj visoko ali jih popolnoma iztegniti. Na začetku hrbtenica ni navajena take raztegnitve, sčasoma pa postaja vedno bolj prožna, mišice ob hrbtenici pa se raztegnejo.

Plug

Asano pluga lahko naredimo kot nadaljevanje sveče ali samostojno. Priporočam, da vajo na začetku izvajate ločeno, da med vajama sprostite hrbet in normalizirate krvni pretok. Na začetku je dovolj, da prenesemo noge nekoliko za glavo. Ob rednem izvajanju te asane lahko noge ves čas držimo iztegnjene in tudi tal se lahko dotaknemo s stopali. Vendar bodite previdni in napredujte postopoma, saj morate razviti gibljivost spodnjega dela hrbta in zadnjih stegenskih mišic.

Kotaljenje glave

Vaja odlično vpliva na raztegnitev in sprostitev vratu in zgornjega dela hrbta. Dobro je, da pod glavo namestimo mehkejšo podlago, da vaja ob izvajanju ni neprijetna. Začnemo na čelu in počasi kotalimo glavo po tleh do temena, hkrati pa iztegnjene roke peljemo daleč nazaj in dvignemo noge iz sedečega širokega položaja. Vajo nekajkrat ponovimo dinamično, nato pa zadržimo po občutku še v statičnem položaju.

Pozdrav jutru

Na začetku izvajanja te vaje gibljivost morda ne bo taka, kot bi želeli, a sčasoma nižajte iztegnjeno nogo in se z zgornjim delom telesa nagibajte nazaj. S časom boste začutili, kako prožno postaja telo in koliko več zmore iz dneva v dan.

Opora na podlakteh

Kot zadnjo vajo jutranjega rituala v 10 minutnem aktivnem in osrediščenem bujenju, vam predlagam oporo na podlakteh. Začnemo v štirinožnem položaju in se počasi spustimo na komolce. Iztegnemo vsako nogo posebej, spustimo boke – tako da s telesom oblikujemo “mizo”. Bokov ne smemo spustiti prenizko, ne smejo pa tudi ostati previsoko. Vaja zahteva stabilnost celega telesa. Vajo ponovimo 1 do 2-krat, zadržimo pa po občutku (običajno od 10 do 20 sekund, lahko pa tudi več). Med držanjem se skoncentriramo na globoko dihanje, položaj lažje zadržimo, če imamo stisnjen trebuh.

Pri vsakem položaju lahko zapremo oči in se poskušamo osredotočiti samo na dihanje. Vdih naj bo globok, naj nas napolni z novo, svežo energijo novega dne in prav tako dolg naj bo izdih, ob katerem se sproščamo. Dihanje je zelo pomembno pri vsem, kar počnemo, in res pravo umiritev dosežemo le takrat, ko je dihanje dolgo, globoko, umirjeno.

Tanja Želj je profesorica športne vzgoje in inštruktorica številnih vadbenih programov (Pilates Center Tanergija).