Pilates na dopustu

Poletje je običajno čas daljših počitnic, ko si vzamemo več časa zase in svoje bližnje. Ne glede na to, kam se odpravimo, ne pozabimo na gibanje, zdravo prehrano in pozitivno razmišljanje o sebi in svetu, ki nas obdaja. Zdrave prehrane je v tem letnem času na pretek, dan je dolg, kar nam daje še več pozitivne energije in tako ostane tudi veliko več časa za aktivnosti na prostem.

Telesna vadba v vročini

Letošnje poletje se je začelo zgodaj in kljub temu, da nas občasno presenetijo nenavadne ohladitve, nas najverjetneje čaka še dober mesec vročine. Prav za prihajajoči teden je napovedan vročinski val, ki naj bi vrhunec dosegel med torkom in četrtkom, zato je nemara zdaj prava priložnost, da na Cenim.se zapišemo tudi nekaj besed o tem, kako naj se fizično aktivni spopadamo z neprijetno kombinacijo: treningom v vročini.

Pilates z elastičnim trakom

Vadbo Pilates, o kateri smo na Cenim.se že precej pisali, lahko na zelo zanimiv način popestrimo z uporabo elastičnih trakov. Ti so se v preteklosti uporabljali predvsem v medicini in fizioterapiji, danes pa jih vedno pogosteje zasledimo tudi v športni in rekreativni vadbi.

5 minut za čvrst trebuh in lepo zadnjico

Spet je čas, ko marketingarji lepotne industrije v roke spljuvajo vso slino, kar je še premorejo, zavihajo rokave in začnejo podpihovati plamen v tistem koščku človekove narave, ki je zadolžen za nečimrnost in božati tisti košček, ki hoče verjeti, da se da ogromno narediti z nič ali zelo malo vloženega truda.

Fitnes center : domača telovadnica

V teh dneh fitnesi doživljajo še zadnje prebujenje pred poletnim mrtvilom: večinoma vztraja nekaj starih obrazov, veliko je novih, ki bodo – tako hitro kot so prišli – tudi izginili iz seznama vadečih vsaj do naslednjega alarma pred sezono kopalk. To je pač vsakoletni cikel. Pred poletnim mrtvilom, ko bo za tiste, ki imamo svojo inventarno številko, spet več miru in prostora, pa v razmislek nekaj argumentov, zakaj je trening v fitnesu boljša izbira, in namigov, kako njegove prednosti vsaj približno vgraditi v domačo telovadnico.

Kako kupiti dobre tekaške copate

So tudi vas lepi dnevi premamili in vzpodbudili tisto miško v kletki vašega telesa, ki bi rada malo migala – še najraje tekala? Odločitev je torej padla – zares začnete teči. Tek je preprost, s sabo ga lahko nesemo tudi na službeno potovanje, je koristen za izboljšanje vzdržljivosti in je med drugim nenazadnje tudi zelo moden. Verjetno ste se nekoliko tudi že poučile in veste, da so za tek izjemno pomembni copati. In kaj točno to pomeni?

Športne poškodbe in terapija RICES

Verjetno se med nami, rekreativci in športniki, ki redno vadimo, težko najde človek, ki med vadbo še ni doživel vsaj manjše poškodbe. Če tak primer obstaja, pa lahko s skoraj 100% zanesljivostjo trdimo, da smo se v življenju že vsi, ki smo dovolj stari, da v rokah lahko držimo kladivo, tako ali drugače poškodovali. Približno zadnjih 30 let že velja, da je RICES postopek, s katerim je treba začeti takoj po poškodbi, pa naj gre za natrganje mišice ali poškodbo kolena. Terapija RICES je zlati standard tretiranja športnih poškodb. Pa je res tako univerzalna?

Pilates fitball

Fitball je v Sloveniji prisoten že več kot 15 let. Gre za celovit vadbeni program, kjer pri vajah uporabljamo veliko žogo. Velike žoge so se v preteklosti že uporabljale pri različnih terapijah, med drugim tudi v fizioterapiji. V Slovenijo je sistem fitball prenesla Katja Zupan leta 1994. Od takrat se je vadba fitball uporabljala pri različnih športih, na aerobikah, v fitnesih in pri fizioterapiji, nenazadnje pa se je oblikovala še pilates vadba na veliki žogi – fitball pilates.

Pilates vaje

V prejšnjem delu serije člankov o vadbi pilates smo si ogledali začetne položaje in nekaj prepilates vaj, ki so namenjene ogrevanju in pripravi telesa na glavni del vadbe oz. pilates vaje, o katerih bo govora v nadaljevanju.

Prepilates vaje (Pilates 3. del)

Kot vsaka vadba je tudi Pilates vadba sestavljena iz treh delov. Na začetku naredimo nekaj Prepilates vaj, s katerimi se primerno ogrejemo, nadihamo in pripravimo na težje vaje. Ogrevanju sledijo Pilates vaje, tem pa vaje za umirjanje in sprostitev. To je oziroma mora biti standardno vadbeno zaporedje vseh skupinskih in individualnih vadb Pilatesa. V tem članku bodo predstavljeni začetni položaji in nekaj Prepilates vaj.

Step aerobika in poraba kalorij

Ste na uri step aerobike, čedni voditelj (ali voditeljica) skače pred vami, vi skačete z njo, migate levo in desno, stopate in sestopate s plastične pručke pred vami, se obračate, krilite z rokami in zadovoljni, kot otrok pred velikim kosom torte, razmišljate o maščobnih volančkih, ki počasi a zanesljivo izginjajo z vašega telesa. Ritem glasbe […]

Čedalje več žensk vadi z utežmi

Vadba z utežmi velja za domeno moških, vendar se športno-rekreativne navade žensk v razvitem svetu izrazito spreminjajo. Z vadbo z utežmi kot osnovno vadbo se je leta 1998 ukvarjalo približno 18% prebivalstva v razvitem svetu, leta 2006 pa so raziskovalci opazili, da se je ta delež dvignil na 20%. Izsledki raziskave pa so pokazali zanimivo […]