Zgodovina borilnih veščin
Večina ljudi za zibelko borilnih veščin označuje Daljni vzhod, natančneje Kitajsko in Japonsko. Nekateri bolj podučeni vedo nekaj malega celo o Okinawi, Shaolinu in podobnih krajih, ki so dejansko bili rojstni kraji nekaterih najbolj znanih borilnih veščin. Le malo ljudi pa ve, da so se vzporedno s Shaolinom razvijale borilne veščine tudi v Evropi, recimo pri starih Grkih in Rimljanih. A prva dokumentirana zibelka borilnih veščin ni niti Daljni vzhod niti Evropa, pač pa sta to Indija in Egipt.
Glikogenske zaloge in telesna aktivnost
Ogljikovi hidrati so v telesu najbolj dostopen hranilni vir za pridobivanje energije. V proces, v katerem iz ogljikovih hidratov nastajajo visokoenergijske molekule ATP, lahko vstopata enostaven ogljikov hidrat glukoza in kompleksen ogljikov hidrat glikogen. Slednjega telo lahko skladišči, podobno kot rastline skladiščijo škrob, zato mu pravimo tudi živalski škrob. Kljub možnosti skladiščenja pa so ogljikovi hidrati tudi najbolj omejen vir energije. Športniki in rekreativci bi morali zato nekaj pozornosti nameniti tudi optimizaciji dejavnikov, ki vplivajo na zaloge glikogena v telesu.
Skleca – pokazatelj telesne pripravljenosti
Če obstaja kakšna vaja, ki jo vsakdo razume kot tipičen pokazatelj telesnih sposobnosti, je to zagotovo skleca. Ni edina taka, je pa ena od najznačilnejših.
Telesni energetski sistemi
Zato, da se lahko gibamo, da hodimo, tečemo, dvigujemo uteži oz. počnemo karkoli fizičnega, mišice potrebujejo energijo. Od kod oz. kako jo dobijo? Kaj je neposreden vir energije za mišično delo? Meso in krompir? Verjetno se strinjate, da ne. Ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine? Tudi ne. Neposredni vir energije za delovanje mišic je adenozin trifosfat, na kratko ATP. V nadaljevanju bodo opisani telesni sistemi za pridobivanje ATP-ja, kako se med seboj prepletajo in njihova pomembnost pri različnih športnih aktivnostih.
Trenažerji vs. proste uteži
Dilema o tem, kako je bolje trenirati – na trenažerjih ali s prostimi utežmi, je ena od večnih dilem, ko se človek sooči s t.i. treningom z nadobremenitvijo oziroma treningom z utežmi. Odgovor je “proste uteži”, vendar ni čisto enoznačen, pač pa diplomatski: odvisno.
Trening nog
Prva stvar, ki jo morate vedeti o učinkovitem treningu za noge, še preden z njim začnete: naporen je kot hudič, ki se je odločil, da bo premog za kurjenje v peklu tovoril ravno skozi vaš vrt … v času vašega rojstnodnevnega piknika. To je verjetno tudi eden glavnih razlogov, zakaj se mu ljudje izogibajo in iščejo najrazličnejše izgovore.
Telesna vadba in možgani
Telesna vadba ima številne dokazane pozitivne učinke na telo. Ima izredno pomembno vlogo pri preventivi in pomaga pri lajšanju simptomov ali celo odpravljanju nekaterih bolezni. Med drugim telesna vadba vpliva tudi na možgane in tako lajša depresijo, fizično bolečino, izboljšuje spomin in zdravi ter preprečuje še vrsto drugih bolezni in stanj, povezanih z delovanjem možganov.
Povečana poraba kalorij po treningu
Že več kot 10 let se bije bitka med zagovorniki nizko in zmerno intenzivne aerobne vadbe in zagovorniki visokointenzivne in viskokointenzivne intervalne vadbe v kontekstu hujšanja. Eni in drugi seveda trdijo, da je način vadbe, ki ga zagovarjajo, bolj učinkovit in primernejši za odpravljanje odvečne telesne maščobe. Glavna argumenta zagovornikov visokointenzivne intervalne vadbe sta povečana poraba kalorij na časovno enoto vadbe in povečana poraba kalorij po vadbi.
Mišični krči in telesna aktivnost
Večina ljudi, po nekaterih ocenah okrog 95%, ki so drugače povsem zdravi, vsaj nekajkrat v življenju izkusi mišične krče. Čeprav so zelo neprijetni, večinoma nimajo hujših posledic. Še najslabše jo odnesejo športniki in rekreativci, ki jih krč zagrabi med treningom ali tekmovanjem in si zaradi nenadnega, močnega raztega zakrčene mišice le-to lahko poškodujejo, ali pa jih krči prisilijo k predčasnemu zaključku treninga ali tekmovanja.
Protokol tabata: kratek in sladek
Če za pred tedni predstavljen fartlek velja, da je edino pravilo, da ni pravil, pa je trening tabata, še ena različica intervalnih treningov, zelo strogo določen protokol. Je kratek, učinkovit, a izjemno naporen.
Gymstick
Gymstick je pripomoček, ki omogoča učinkovito treniranje celega telesa. Z njim lahko vadite v skupini (nekateri centri pri nas ponujajo tako skupinsko vadbo) ali sami doma. Z redno vadbo lahko vplivamo na povečanje mišične moči, vzdržljivosti, ravnotežja, gibljivosti in izboljšanje koordinacije.
Krčenje mišic (2. del)
Kaj spodbudi mišico, da se skrči? Kaj določa, kako močno naj se mišica skrči? Zakaj nekateri tečejo hitreje kot drugi? Zakaj lahko pride do mišičnih krčev in zakaj telo kmalu po smrti otrdi?