Celulit

Kaj je celulit? Glede na to, kako pogosto se v medijih pojavljajo teme, ki imajo celulit za izhodiščno točko, bi moralo biti to vprašanje zelo lahko. In glede na to, da je bilo v zadnjih 35 letih predlaganih že nešteto postopkov za rešitev tega "problema", postopkov in formul, ki ZARES delujejo, bi moral biti celulit že zdavnaj iztrošena tema. Pa je res tako?

Vprašanje ostaja: kaj je celulit? Večina se pravilnemu odgovoru žal še vedno najbolj približa s trditvijo, da je celulit koža videza pomarančne lupine. S to trditvijo seveda ni nič narobe. Tako namreč celulit definiramo iz striktno vizualnega stališča. Seveda pa poleg te obstaja tudi bolj natančna definicija, ki v sebi dejansko skriva tudi že del odgovora na to, kako se "spopasti" s celulitom. A preden zapišemo popolnejšo definicijo celulita, si moramo ogledati še zgradbo kože. Celulit je konec koncev nekaj v koži oziroma pod kožo, ne? Ne?

Koža

Koža je največji telesni organ, zunanji ovoj telesa, ki ga ščiti pred poškodbami, okužbami in škodljivimi sončnimi žarki, s prepletom žil in z znojnicami ima pomembno vlogo pri uravnavanju telesne temperature, s svojo neprepustnostjo pa preprečuje nenadzorovano izgubljanje telesnih tekočin.

Kožo sestavljajo tri osnovne plasti:

• epidermis oz. povrhnjica je zunanja, najtanjša plast. Debelina povrhnjice je na različnih delih telesa različna – in sicer od 0,05 mm na očesnem zrklu do 1,5 mm na dlani oziroma podplatu;
• dermis oz. usnjica koži služi kot opora in ima pomembno vlogo pri prehranjevanju povrhnjice. Usnjica je sestavljena iz dveh plasti. Zgornjo plast sestavlja tanek in rahel sloj kolagenskih vlaken (kolagen je čvrsto vezivno tkivo; beljakovina), spodnjo pa sestavljajo debela, gosta kolagenska in nekaj elastičnih vlaken, ki potekajo vzporedno s površino kože. Tako kot povrhnjica je tudi usnjica na različnih delih telesa različno debela, in sicer od 0,3 mm do 3 mm;
• hipodermis oz. podkožje sestavljajo kolagenska vlakna in maščobne celice, ki tvorijo t.i. površinsko telesno maščobo.

Osnovno zgradbo kože sedaj poznamo, še vedno pa nismo ugotovili, kje se skriva celulit.

Celulit in podkožje

Vrnimo se še enkrat k podkožju. Omenili smo, da se tudi v podkožju nahajajo kolagenska vlaka, a ključ do razumevanja celulita se skriva v dejstvu, da obstajata dva značilna tipa razporeditve teh vlaken. Ta dva tipa prikazuje spodnja slika.

Vidimo, da pri prvem tipu razporeditve večina kolagenskih vlaken v podkožju poteka pod kotom 45 stopinj v obe smeri, pri drugem pa so vlakna prvokotna na usnjico in tvorijo prekate, v katerih se nahajajo maščobne celice. In zdaj še bistven podatek: prvi tip je značilen za moško podkožje, drugi pa ža žensko. Kje je torej celulit? Poglejmo, kaj se zgodi, če se maščobne celice povečajo do te mere, da zapolnijo prekate oz., če se zredimo?

Pri moških je torej pritisk na zgornje plasti kože dokaj enakomeren, pri ženskah pa maščobne celice na usnjico in povrhnjico pritiskajo neenakomerno, kar daje koži jamičast videz. To je celulit.

Dopolnjena definicija celulita se torej glasi:

Celulit je splošen izraz za značilno naravno razporeditev maščobnega in vezivnega tkiva v ženskem (redko moškem) podkožju, ki ima lahko za posledico jamičast videz površine kože.

Celulit – iz normalnega na slabo

Zgoraj opisan celulit je normalna, anatomska značilnost ženskega podkožja. Koliko je tak celulit viden, je odvisno od najmanj dveh pomembnih dejavnikov:

• količine maščobe v vezivnih prekatih ter
• debeline in kompaktnosti usnjice in povrhnjice na določenem predelu telesa. Debelina in kompaktnost usnjice in povrhnjice sta na predelih, kjer je celulit običajno najbolj viden, pri ženskah izrazito manjši kot pri moških, z leti pa se zaradi procesa staranja še zmanjšata, kar posledično vodi do večje vidnosti celulita.

Vendar pa povečana količina maščobnega tkiva v vezivnih prekatih ne pritiska le na zgornje plasti kože, pač pa tudi na krvne in limfne žile, zaradi česar se zmanjša pretok krvi in limfe skozi ta področja. Posledično se zmanjša presnova, zaradi slabe prekrvavljenosti in s tem prehranjenosti pride do propadanja že tako oslabljenega vezivnega tkiva v koži. V končni fazi pride še do zatekanja, nastaja edem, vezivno tkivo se preoblikuje in postane trdo. Navpična kolagenska vlakna v podkožju se skrajšajo, to pa še dodatno poslabša zunanji videz kože / celulita.

V normalnem stanju in začetnih fazah, ko še ne prihaja do zastajanja tekočin in preoblikovanja vezivnega tkiva, je za zdravo žensko s pravilnim programom prehrane in vadbe izboljšanje estetskega vidika celulita 100% uspešno. To ne pomeni 100% odprave celulitnega videza, pač pa nedvomen obstoj možnosti za izboljšanje videza (več v Celulit – pogosta vprašanja). Neuspešni poskusi so večinoma posledica nepravilnosti v pristopu. V končnih fazah pa sama vadba in prehrana sicer lahko zelo pomagata, rezultati pa zaradi samega preoblikovanja in otrdelosti vezivnega tkiva žal niso primerljivi s tistimi v začetnih fazah.

Je celulit problem? Težava?

Glede na to, da je celulit naraven pojav, posledica normalne strukture podkožja, ki jo ima 80% – 90% žensk, je trditev, da je celulit problem oziroma težava, milo rečeno, popoln nesmisel. Približno tako kot bi rekli, da so ušesa, nos ali trebuh težava. Seveda niso! Celulit (tudi komaj opazen) kot težava je konstrukt kozmetične in modne industrije in posledično prodajno gonilo neštetih izdelkov. Celulit lahko postane težava šele, ko ga je izrazito preveč. Podobno je z moškim trebuhom, le da v tem primeru težave niso v prvi vrsti estetske, pač pa tudi in predvsem zdravstvene. In preden se lotimo še pogostih vprašanj o celulitu: sodeč po anketah, opravljenih na to temo, normalno količino celulita kot težavo dojemajo le ženske. Večini moških je vseeno, če ima ženska nekaj celulita. Avtor tega članka dodaja svoj glas v prid predstavljenemu dejstvu.

[PAGEBREAK]

Celulit – pogosta vprašanja

Zakaj imajo lahko tudi suhe ženske in tiste z normalno telesno težo močno izražen celulit?

Celulit je posledica normalne strukture podkožja, ki jo ima 80% – 90% žensk. Na vidnost / izraženost celulita ne vpliva telesna teža, pač pa odstotek telesne maščobe ter v kasnejših fazah še možen edem. Veliko žensk ima pri nizki ali normalni telesni teži visok odstotek telesne maščobe in proporcionalno nizek odstotek mišične mase. To je največkrat posledica napačne prehrane in pomanjkanja telesne aktivnosti.

Zakaj imajo viden celulit tudi nekatere športnice?

Značilno strukturo podkožja, ki je opisana v prvem delu članka, imajo tudi športnice. Prav tako imajo lahko – kljub vsakodnevni aktivnosti – tudi športnice povišan odstotek telesne maščobe. K izrazitosti celulita svoj delež prispeva tudi debelina povrhnjice in usnjice. Pri pa tem pa je treba še omeniti, da je kar nekaj raziskav na to temo pokazalo, da je celulit pri športnicah običajno slabše viden kot pri ostali populaciji. To dejstvo gre pripisati praviloma nižjemu odstotku telesne maščobe pri športnicah.

Zakaj se vidnost celulita z leti povečuje?

Ženska usnjica je najbolj kompaktna med 30 in 40 letom starosti. Nato proizvodnja kolagena in elastina upade, zmanjšuje se količina vezivnega tkiva kar ima za posledico tanjšanje in rahljanje usnjice in povrhnjice. Poleg tega vezivno tkivo z leti postane tudi trše, navpična kolagenska vlakna v podkožju se skrajšajo. Vse to v kombinaciji s pritiskanjem maščobnih celic na oslabljeno usnjico in možnim edemom poveča izrazitost celulita. Vidnost celulita je tako z leti vedno večja, še posebej, če mu ženska ne posveča nobene pozornosti oziroma se zadeve loteva z napačnimi informacijami.

Slišal-a sem, da je celulit posledica slabe cirkulacije, zastajanja tekočine in kopičenja odpadnih snovi…

Včasih je veljalo, da je celulit posledica sprememb krvnih in limfnih žil v predelih, kjer je viden celulit. Ta teorija je bila sprejeta tudi zato, ker je celulit viden tudi pri ženskah z nizko ali normalno telesno težo in je po eni strani zato logično, da mora biti v teh predelih nekaj "narobe". Ta teorija žal ni upoštevela dejstva, da ima celulit 80% – 90% ženske populacije po vsem svetu. Skokovit razvoj znanosti v zadnjih dveh desetletjih je omogočil boljši in natančnejši vpogled v vzroke za nastanek celulita. Danes vemo:

• da je celulit posledica normalne strukture ženskega podkožja,
• da je glavni in prvi dejavnik povečane izraženosti / vidnosti celulita visok odstotek telesne maščobe,
• da šele povečana količina telesne maščobe pripelje do motenj v cirkulaciji krvi in limfe (in posledično do edema) in da te motnje niso posledica sprememb na krvnih in limfnih žilah.

Zakaj se celulit pojavlja samo na določenih delih?

Razporeditev maščobnih celic po telesu je v veliki meri odvisna od spola – pri ženskah jih je največ na predelu stegen in zadnjice, pri moških okoli trebuha. Poleg tega na shranjevanje in porabljanje maščobnih kislin vplivajo različni hormoni in določene značilnosti maščobnih celic. Na t.i. "problematičnih" delih ti hormoni in značilnosti celic ustvarjajo pogoje, v katerih se maščobne kisline lažje shranjujeo v maščobnih celicah in težje porabljajo za energijo. Zaradi povečane količine maščobe na zadnjici, bokih in stegnih je pri ženskah na teh mestih tudi celulit najbolj izražen / viden. Poleg tega sta na teh mestih običajno tanjši tudi povrhnjica in usnjica.

Ali limfna drenaža lahko odpravi celulit?

Limfna drenaža je terapevtska tehnika (ročna ali mehanska), ki spodbuja limfni sistem in izboljšuje pretok limfe. Uporablja se za odpravljanje limfnih edemov – oteklin, ki so posledica motenj obtoka v določenem predelu. Limfna drenaža torej lahko pomaga odstraniti edem (in s tem tudi nekaj zunanje izraženosti celulita) v zadnji stopnji celulita, vendar je učinek le začasen, saj ni odstranjen tudi neposreden vzrok za ovirano cirkulacijo – odvečna telesna maščoba, ki pritiska na limfne in krvne žile v podkožju. V tem kontekstu je limfna drenaža dejansko uporabna le kot dopolnilo pravilni vadbi in prehrani.

Ali masaža lahko odpravi celulit?

Ne. Edini racionalen namen in učinek anticelulitne masaže (globoka tkivna masaža) je mobilizacija in raztegnitev vezivnega tkiva v koži, vendar so ti učinki le začasni. Možno izboljšanje videza celulitne kože neposredno po masaži je posledica manjše zatečenosti kože, ki nastane zaradi masaže. Teoretično izboljšanje cirkulacije v masiranem predelu je kratkotrajno in ne pomaga pri odpravi maščobe.

Nimam časa za vadbo. Ali ostaja kakšna aparatura, ki bi lahko nadometila vadbo?

Ne. Ni aparature, ki bi nadomestila vadbo. Vsaj ne v tolikšni meri, da bi njena uporaba vodila do preoblikovanja telesa oziroma odprave odvečne telesne maščobe ali izgradnje mišičnega tkiva.

Ali anticelulitne kreme delujejo?

Večina neodvisnih znanstvenih raziskav in vsakodnevni primeri zadnjih 30 let dokazujejo, da anticelulitne kreme ne delujejo oziroma je uporaba tistih, ki bi dejansko lahko pomagale pri zmanjševanju izraženosti celulita, finančno neracionalna.

Denar, ki bi ga porabili za nakup anticelulitne kreme raje namenite obiskovanju fitnes centra, morda najemu izkušenega osebnega trenerja, športni opremi, zdravi prehrani in ga tako porabite za izboljšanje zdravja, počutja IN videza.

Ali kneipanje pomaga pri odpravi celulita?

Ne.

Ali obstaja kakšna neinvazivna tehnika za dolgoročno odpravo celulita?

Razen spremembe življenskega stila zaenkrat ni neinvazivne metode za dolgoročno izboljšanje videza celulita.

Kakšen vpliv ima na nastanek celulita in obliko telesa vrsta hrane, ki jo uživamo?

Vsak presežek hrane oziroma energije se bo shranil v obliki maščevja – še posebej radi se kot maščobne zaloge shranjujejo ogljikovi hidrati in maščobe, saj jih telo večinoma ne zna uporabiti drugače kot gorivo. Če telo dobi goriva preveč, ga shrani za "hude čase". Če torej s hrano vnašamo več energije, kot je potrebujemo, bomo povečevali maščobne zaloge na telesu, pri večini žensk pa se bo posledično povečala tudi izraženost celulita.

Kakšno hrano je najbolje uživati, če se želimo spopasti s celulitom?

Vprašanje ni zastavljeno pravilno, saj na izraženost celulita ne vpliva vrsta hrane, ki jo užijemo, pač pa odstotek telesne maščobe. Skratka: prehranski režim mora biti oblikovan tako, da bo spodbujal porabo odvečne telesne maščobe. Več o tem lahko preberete v seriji člankov Hujšanje za telebane.

Ali kofein in gazirane pijače povečujejo količino celulita?

Ne, to je mit. Kofein lahko v kombinaciji s telesno vadbo celo pomaga pri odpravljanju odvečne telesne maščobe. Tudi sama gaziranost pijače ne vpliva na celulit, lahko pa nanj izdatno vpliva sladkor, ki ga taka pijača lahko vsebuje.

Uspešno sem izgubila telesno težo, a na bokih, zadnjici in stegnih imam še vedno celulit. Zakaj?

Količina / izraženost celulita ni odvisna od telesne teže, pač pa od količine telesne maščobe. Nepravilno hujšanje lahko privede do dejanske izgube telesne teže, vendar na račun drugih tkiv, telesnih tekočin in glikogena. Tehtnica bo pokazala rezultat, a le ogledalo bo povedalo resnico: da se namreč maščobnih oblog nismo znebili. To je še posebej očitno na "problematičnih" delih (boki, zadnjica, stegna). Če režim prehrane in vadbe ni urejen tako, da spodbuja izgubo maščob, pač pa le izgubo teže, se to na izraženosti celulita ne bo poznalo.

S svojo postavo in telesno težo sem zadovoljna, nimam preveč maščobe imam pa veliko celulita, ki se ga nikakor ne morem znebiti…

V tej trditvi je najmanj eno protislovje; neposreden vzrok za veliko celulita oz. močno izražen celulit je previsok odstotek telesne maščobe. Možni razlagi sta dve:

• v tem primeru ne gre za močno izražen celulit oz. je oseba preveč samokritična;
• trditev, da oseba nima preveč maščobe, je nepravilna.

Ali je mogoče, da se celulit pojavi šele z nosečnostjo? Kaj lahko storimo, da bi do tega ne prišlo?

Da, zaradi hormonskih sprememb, do katerih pride med nosečnostjo, se lahko stanje celulita poslabša. Med nosečnostjo lahko pride do povečanega nastajanja maščobnih oblog, sprememb v cirkulaciji krvi in zadrževanja vode v telesu – vse to lahko vpliva na poslabšanje celulita. Naravnih sprememb med nosečnostjo se ne da preprečiti, da pa bi se ognili trajnejšim vizualnim spremembam, je pomembno, da se tudi med nosečnostjo pazi na prehrano – s tem je mišljeno predvsem to, da se noseča ženska ne prehranjuje presežno in se med veselim pričakovanjem ne zredi, vsaj ne pretirano. Priporočljivo je, da se nosečnica ukvarja s primerno telesno aktivnostjo – po potrebi pod zdravniškim nadzorom.

Ali jemanje kontracepcijskih sredstev lahko poslabša videz celulita?

Da. Podobno kot pri nosečnosti lahko kontracepcijska sredstva vplivajo na hormonsko ravnovesje v telesu in posledično na pojav celulita, vendar je vpliv kontracepcije vseeno bistveno manjši.

Ali na količino / videz celulita lahko vpliva tudi predmenstrualni sindrom (PMS)?

Nekatere raziskave kažejo, da to drži. PMS je namreč povezan s hormonskimi nihanji – večina žensk s PMSjem v tem obdobju bistveno bolj zadržuje vodo v telesu, kar lahko vodi k poslabšanju videza celulita.

Kako na celulit vplivajo nadomestne hormonske terapije za ženske v meni?

Podobno kot pri nosečnosti in jemanju kontracepcijskih sredstev lahko ima tudi nadomestna hormonska terapija določen vpliv na celulit, vendar s to razliko, da bi morala pravilno odmerjena hormonska terapija težiti k vzpostavitvi normalnega hormonskega stanja. Kljub morebitnim spremembam na slabše pa je treba vedeti, da je hormonsko ravnovesje le eden od dejavnikov, ki vpliva na izraženost celulita.

Kdo mi lahko pomaga pri boju proti celulitu?

Za začetek je lahko v veliko pomoč dober osebni fitnes trener z ustreznim znanjem o prehrani: tak trener vam lahko pomaga na poti do izgube telesne maščobe – pri veliki večini žensk se bo v tem procesu zmanjšala tudi izraženost / vidnost celulita. Pri zares hudih primerih pa je edina rešitev obisk pri lepotnem kirurgu.