Kreatin, termoregulacija in hidriranost telesa

Gregor Vidmar, 16. 1. 2012

Kreatin spada med najpopularnejše dodatke k prehrani za športnike. Športniki ga kot prehranski dodatek uporabljajo že skoraj 20 let. V 90ih letih prejšnjega stoletja, ko se je uporaba zelo razširila tudi med rekreativno populacijo, pa so se , tudi v strokovnih krogih, pojavile špekulacije o njegovi škodljivosti. Uporabi kreatina so pripisali celo smrt nekaj profesionalnih športnikov zaradi vročinske kapi.

Kljub velikemu številu raziskav, ki so pokazale, da uživanje kreatina nima škodljivih stranskih učinkov, je ACSM (American college of sports medicine) leta 2000 izdala priporočilo, naj ljudje, ki hujšajo in / ali vadijo intenzivno v vroči in / ali vlažni klimi, kreatina ne uživajo, še posebej pa ne v večjih količinah. To priporočilo sloni na predpostavki, da lahko uživanje kreatina poveča možnost za dehidracijo ter poslabša sposobnost temoregulacije in poveča možnost pojava mišičnih krčev pri že dehidriranih športnikih med telesno aktivnostjo (več o mišičnih krčih lahko preberete v članku Mišični krči in telesna aktivnost).

Zaradi uživanja kreatina se poveča količina kreatina v mišičnih celicah, posledično pa tudi količina intracelularne tekočine (tekočina znotraj celic). Kako to povečanje intracelularne tekočine vpliva na termoregulacijo in tekočinsko ravnovesje v telesu med telesno vadbo, do nedavnega ni bilo znano. Zaradi tega manjka v razumevanju in špekulacij o škodljivosti uživanja kratina, so se te teme lotili številni raziskovalci.

Spodnja tabela, ki je povzeta iz strokovnega članka (12) v reviji Journal of athletic training (2009), prikazuje pregled desetih raziskav, ki so (med drugim) preučevale vpliv uživanja kreatina na sposobnost termoregulacije in hidriranost med telesno vadbo. Raziskave so bile v pregled vključene na podlagi ustreznosti, ocenjeni po PEDro (physiotherapy evidence database) lestvici.

Škodljivost kreatina - pregled reziskav

Kot je razvidno iz tabele, nobena od raziskav ni dokazala bistvenih škodljivih odstopanj kazalcev termoregulacije in tekočinskega ravnovesja. Še več, obstajajo celo dokazi, da naj bi uživanje kreatina izboljšalo termoregulacijo. Raziskovanje tovrstnih učinkov kreatina gotovo še ni zaključeno.

Literatura

  1. Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res, 2007; 21(3): 655 – 660.
  2. Easton C, Turner S, Pitsiladis YP. Creatine and glycerol hyperhydration in trained subjects before exercise in the heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2007; 17(1): 70 – 91.
  3. Branch JD, Schwarz WD, Van Lunen B. Effect of creatine supplementation on cycle ergometer exercise in a hyperthermic environment. J Strength Cond Res, 2007; 21(1): 57 – 61.
  4. Watson G, Casa DJ, Fiala KA, et al. Creatine use and exercise heat tolerance in dehydrated men. J Athl Train, 2006; 41(1): 18 – 29.
  5. Weiss CA, Powers ME. Creatine supplementation does not impair the thermoregulatory response during a bout of exercise in the heat. J Sports Med Phys Fitness, 2006; 46(4): 555 – 563.
  6. Mendel RW, Blegen M, Cheatham C, Antonio J, Ziegenfuss T. Effects of creatine on thermoregulatory responses while exercising in the heat. Nutrition, 2005; 21(3): 301 – 307.
  7. Kilduff LP, Georgiades E, James N, et al. The effects of creatine supplementation on cardiovascular, metabolic, and thermoregulatory responses during exercise in the heat in endurance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2004; 14(4): 443 – 460.
  8. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, et al. Creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution. J Athl Train, 2003; 38(1): 44 – 50.
  9. Kern M, Podewils LJ, Vukovich M, Buono MJ. Physiological response to exercise in the heat following creatine supplementation. JEP Online, 2001. http://www.faculty.css.edu/tboone2/asep/Kern.doc.
  10. Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gomez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc, 2001; 33(7): 1101 – 1108.
  11. PEDro Scale. http://www.pedro.fhs.usyd.edu.au.
  12. Lopez RM et al. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic Rreview with meta-analyses. J Athl Train, 2009; 44(2): 215 – 223.