Bazalni metabolizem
Ste se kdaj vprašali, koliko energije potrebujete vsak dan zato, da se ohranjate na tostranstvu med ostalimi dihajočimi in prepevajočimi organizmi? Koliko kalorij morate dejansko zaužiti, če želite shujšati, se zrediti ali ohraniti trenutno telesno težo? In koliko energije bi potrebovali samo zato, da bi preživeli – doma, smrčaje v topli postelji? Oziroma, ste se kdaj vprašali, kakšen je vaš bazalni metabolizem in kakšna je vaša skupna celodnevna poraba energije?
Zdrava prehrana brez muk
V članku Preskoči ovire na poti do cilja je bilo podanih nekaj nasvetov glede telesne aktivnosti, tokrat pa jih bo nanizanih še nekaj na temo organiziranja prehrane in skušnjav, ki prežijo iz nakupovalnih polic.
Debele laži o hujšanju
Je že tako, da imamo običajno najraje, če nam na ušesa gode prijetna melodija. Slabih novic ne mara nihče, še posebej pa ne, če se že tako tičejo napornih nalog in zagat. Za razliko od novičarskih medijev, ki izkoriščajo človekovo nagnenje k iskanju utehe zase v nesreči drugih, pa marketing prefinjeno zlorablja prvo dejstvo. Povejte po pravici: katero revijo bi prej pograbile s police? Tisto, na kateri je z mastnimi črkami zapisano "Ekspres dieta v 5 dneh" ali tako z naslovom "Do vitke linije vodi pot odrekanja in trde discipline"?
Preskoči ovire na poti do cilja
Odločila si se, da je treba storiti nekaj zase, se morda znebiti kakšnega odvečnega kilograma, pridobiti nekaj kondicije, poskrbeti za svoje zdravje in dobro počutje. To je odlično! Pametna odločitev! Veš tudi že, da je za to v življenjski ritem treba vključiti dodatno telesno aktivnost, se pravilno, zdravo prehranjevati in opustiti čimveč slabih navad. Imaš tudi že načrt, kako vse skupaj uresničiti, si motivirana, polna dobrih namenov… a razne okoliščine, na katere morda nisi pomislila, lahko tvoj načrt ogrozijo. V nadaljevanju je nekaj nasvetov, ki ti lahko pomagajo do cilja.
Niso vse maščobe slabe
V članku Maščobe v prehrani so bile predstavljene osnove o maščobah in razlike med maščobnimi kislinami, tokrat pa si bomo ogledali še zakaj je nekatere maščobe nujno vključiti v prehrano (tudi, če želimo shujšati), katere so te maščobe, kakšno vlogo imajo v telesu, maščobno sestavo nekaterih živil in katera živila so tista, ki jih je priporočeno uživati.
Vadba v nosečnosti
Tudi vam se je torej zgodil čudež življenja!? Čestitam! Še posebej pa zato, da tudi v blaženem stanju niste pozabile na vadbo! Odlično! Nemalo žensk namreč v zanosu in sreči ob pričakovanju otročka enostavno pozabi, da je to proces, ki zahteva "prilagoditev" življenjskega sloga, ne pa tega, da se vse obrne na glavo – predvsem, da ni nobene nuje po tem, da bi s presežnimi količinami hrane vsak dan praznovale in slavile življenje v nastajanju.
Telesni tipi
Kolikokrat ste se že spraševale, zakaj zavraga ne živite v času, ko so častili matrone, kot je willendorfska Venera? Del tolažbe, zakaj z vami in vašim telesom ni nič narobe (razen če okrog ne nosite po čudežu zlepljeno kolekcijo kosti ali pa več špeha, kot ga pridela prebivalstvo povprečno bogate afriške vasi), sledi v nadaljevanju, del pa se je skriva že v vprašanju samem: to, kakšna telesa so na piedestalu lepotnega kanona, določata družba in njena kultura.
Stran s slabimi navadami
Navade so priročna stvar: z njimi si pomagamo organizirati svoj čas, saj so ponavadi rutina, poleg tega pa jih pogosto jemljemo kot izraz svoje identitete in tako z njimi tudi marsikaj sporočamo.
Te presnete kalorije
Kdo še ni slišal zanje? Ponekod beremo, da so pomembne, drugi trdijo, da je pomembno vse kaj drugega. Dejstvo je, da s kalorijami (oziroma z jouli) merimo energijsko vrednost hrane. In ne glede na to, ali želimo izgubiti ali pridobiti težo – brez osnovnega poznavanja kalorijske bilance nam bo težko uspelo. Torej – kalorije pod drobnogledom!
Primeri programov vadbe (HZT – 3.del)
Vsak uravnotežen program vadbe za splošno telesno pripravljenost, kamor sodijo tudi programi za izgubo odvečne telesne maščobe – hujšanje, mora vsebovati tri komponente oziroma tri tipe vadbe. Ti tipi so aerobna vadba, vadba proti povečanem uporu (vadba z utežmi in lastno telesno težo), ter vadba za izboljšanje gibljivosti (raztezanje).
Uživanje tekočin med vadbo
Pitje tekočine ni edini dejavnik rehidracije; izredno pomembno vlogo imajo tudi minerali. Če športnik ali rekreativec med vadbo – še posebej v vroči in vlažni klimi – pije le vodo, si dela medvedjo uslugo. Za nadomeščanje tekočine so primernejši športni napitki. Ti se med seboj razlikujejo po vsebnosti ogljikovih hidratov in elektrolitov, od česar je odvisna hitrost praznenja napitka iz želodca in hitrost absorbcije tekočine iz tankega črevesja.
Ne namakajte se
Nekega davnega poletnega večera sem se – sveže "utrujena" od pravkar minulega dopusta – zavalila na kavč pred televizijo, ta pa me je presunila z oglasom neke dušebrižniške organizacije, ki je sporočala: "Ko ste na morju, ob rekah ali jezeru, izkoristite priložnost za plavanje, ne zgolj namakanje!" Vest me je zapekla tako, da tega še dandanes ne morem pozabiti.