ZDRAVJE IN FITNES
IZRAČUNAJ SI
Piše: Tjaša Vrhovnik, 03. apr. 2009
Na to, kdaj smo lačni, vpliva mnogo dejavnikov: med njimi so tudi hormoni, ki uravnavajo našo potrebo po hrani. Eden od pomembnih dejavnikov, s katerim lahko v normalnih okoliščinah sami vplivamo na svojo lakoto, je tudi telesna vadba.
Nedavno objavljeni rezultati raziskave o vplivih tipa vadbe na apetit pričajo, da na zmanjšan apetit bolj učinkuje aerobna vadba kot vadba v anaerobnem območju. Pri uravnavanju apetita igra pomembno vlogo več hormonov, glavna pa sta ghrelin in peptidni YY (PYY), ki na apetit delujeta vsak s svoje strani: ghrelin vzpodbuja apetit, PYY pa ga zavira.
V raziskavi, opravljeni na University College v Londonu, so testirali 11 študentov moškega spola. Vsi so šli skozi tri osem ur trajajoče teste, med vsakim so dobili dva obroka. V prvem so 60 minut tekli na tekaški stezi, potem počivali 7 ur. V drugem testu so 90 minut dvigovali uteži ter počivali 6 ur in pol. V tretjem testu sploh niso vadili.
Med vsakim testom so sodelujoči ocenjevali, kako lačni v posamezni fazi testa. V teh fazah so raziskovalci merili tudi njihove ravni ghrelina in PYY. Ugotovili so, da se pri aerobni vadbi oba hormona lepo poravnata v situacijo, ki zavira apetit: ravni ghrelina padejo, narastejo pa ravni PYY - apetit je zmanjšan ali odsoten. Pri vadbi z utežmi pa so pri večini udeležencev raziskave ravni ghrelina padle (zmanjšan apetit), ravni PYY pa se niso spreminjale. Tudi ko so primerjali empirične podatke s subjektivnimi ocenami udeležencev, so ugotovili, da obe vrsti vadbe signifikantno zmanjšata apetit v času do dveh ur po začetku vadbe, vendar je občutek lakote še manjši pri aerobni vadbi. (Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, nov. 2008)
Tomaž ~ 05.04.2009 @ 01:42
Ne da bi se hvalil, vendar sem to že sam ugotovil, ko sem bil "mulc". Ko sem začel hoditi v šolo, sem se moral začeti učiti, kar pomeni, da sem manj po dvorišču letal, hkrati pa se mi je apetit povečal. Mislim, da sem bil nekje 10 let star, ko sem prvič sam pri sebi rekel: "Danes, ko sem bil cel dan zunaj sploh nisem lačen, čeprav pravijo, da mora športnik več pojest." Od tega je sedaj skoraj 20 let, pa še ni nobeden tega ugotovil? :)
murffi ~ 28.07.2010 @ 09:19
Kar se tiče lakote jo najuspešnejše zavira intervalni trening. Nisem rekel, da je superioren v vseh pogledih ampak v zaviranju lakote je. http://www.bodyrecomposition.com/index.php?s=stady+state
Zapiši svoje mnenje
