Step aerobika in poraba kalorij

Piše: Gregor Vidmar, 18. dec. 2008

Ste na uri step aerobike, voditelj skače pred vami, vi skačete z njim, migate levo in desno, stopate in sestopate s plastične pručke, se obračate, krilite z rokami in zadovoljni, kot otrok pred velikim kosom torte, razmišljate o maščobnih volančkih, ki počasi a zanesljivo izginjajo z vašega telesa.

Ritem glasbe pospeši, vse se začne odvijati nekoliko hitreje, torej tudi izgubljanje maščobe... niti ne! Ne bo držalo, so ugotovili znanstveniki, vsaj ne za aerobiko, kjer je ritem gibanja odvisen od glasbe.

Sprememba ritma iz 125 na 130 udarcev na minuto ne spremeni frekvence srčnega utripa in maksimalne porabe kisika. Vendar pa obstaja rešitev: sprememba višine pručke za stepanje. Pri enakem ritmu zvišanje pručke za 5 cm poveča frekvenco srca za približno 10 udarcev na minuto in maksimalno porabo kisika za približno 3,1 ml/kg na minuto.

Zvišanje pručke – za razliko od spremembe ritma – torej poveča porabo energije med step aerobiko. Vprašanje je seveda, kaj bi se zgodilo, če bi ritem povečali iz 125 na 200 udarcev na minuto. No, če ne drugega, bi bili zelo podobni Neu iz filma Matrica... (J Strength Cond Res, 16(2): 242 – 249, 2002)