Kako kupiti dobre tekaške copate

Piše: Tjaša Vrhovnik, 15. apr. 2007

So tudi vas lepi dnevi premamili in vzpodbudili tisto miško v kletki vašega telesa, ki bi rada malo migala - še najraje tekala? Odločitev je torej padla - zares začnete teči. Tek je preprost, s sabo ga lahko nesemo tudi na službeno potovanje, je koristen za izboljšanje vzdržljivosti in je med drugim nenazadnje tudi zelo moden. Verjetno ste se nekoliko tudi že poučile in veste, da so za tek izjemno pomembni copati. In kaj točno to pomeni?

Če ste se pustile zapeljati prodajnim katalogom in drugi marketinški navlaki, nemara mislite, da je treba za tek imeti en kup opreme. Nič od tega ni res, razen tisto o dobrih tekaških copatih. Seveda je čisto fino, če si lahko privoščite prilagojena tekaška oblačila iz super modernih in naprednih materialov, a tečete lahko v navadnih oblačilih brez resnejših posledic. Važno je, da hlače niso preohlapne ali preozke in da vas noben del oblačila ne ovira pri gibanju. Vse ostalo ni bistvenega pomena. Razen - kot rečeno - tekaških copat.

Razen borilnih veščin je malo športnih aktivnosti, kjer je telo pod večjimi pritiski kot pri teku: tu prihaja do stalne obremenitve skočnega, kolenskega in kolčnega sklepa. Če ta ponavljajoča obremenitev nima ustreznega blaženja, lahko pride tudi do hudih poškodb, ki vam skrito misel o tem, da bi mogoče kdaj odtekle maraton ali vsaj polovičnega, lahko za vedno utiša. Neutrezni copati s slabim blaženjem in premajhno stabilnostjo lahko obremenitev s stopal prenesejo navzgor do kolen, kolkov in hrbtenice, kjer lahko začnejo nastajati hujše poškodbe, ki ne bodo vplivale samo na vašo sposobnost teka, ampak tudi na splošno poslabšano počutje. Zato nikar na tekaške proge v copatih za aerobiko, pohodnih čevljih, modnih street-wear supergah in podobnem!

Nakup tekaških copat je lahko naporno opravilo, vendar naj vas to ne odvrne od poskusa. Nenazadnje si ponavadi vzamemo veliko časa za nakup stvari, ki so za naše zdravje bistveno manj pomembne! Zavedati se morate, da v pretečenem kilometru stopalo od 300 do 500-krat udari ob tla. Same lahko izračunate, koliko ton pritiska na eno stopalo to znese na en pretečen kilometer z vašo telesno težo. Če imate na primer 60 kilogramov in tečete počasi, je kumulativna teža, ki jo prenese eno stopalo kar 18 ton na kilometer! Vprašanje o tem, kako pomembni so copati, torej sploh ni težko: zelo so pomembni!

Zgradba tekaškega copata

Tekaški copat opravlja tri glavne mehanske funkcije:

• absorbira silo udarcev ob tla in tako ščiti sklepe;
• stabilizira stopalo oziroma onemogoča njegovo nenadzorovano gibanje bodisi navzven ali navznoter;
• oprijem s podlago oziroma trenje.

Kljub dramatičnemu napredku v razvoju tekaških copat ostaja njihova zgradba bolj ali manj enaka že vrsto let:

• spodnji oziroma zunanji podplat: običajno je narejen iz gume. Je zelo odporen in zagotavlja oprijem. Lahko ima dodane posebne oprimke, ki omogočajo boljši oprijem tudi na mehkejših površinah;
• srednji podplat: je eden od najpomembnejših delov tekaškega copata, saj je namenjen blaženju. Temu delu copata različni proizvajalci v zadnjih letih namenjajo največ pozornosti, da bi tako po zgradbi kot tudi po uporabljenih materialih dosegli najboljši učinek. Boljši copati imajo srednji podplat narejen tako, da optimalno vpliva tudi na obračanje stopala navznoter in navzven: zato so pri nekaterih copatih notranji deli srednjega podplata narejeni iz robustnejšega materiala - s tem omejujejo pretirano pronacijo (obračanje stopala navznoter). Različni proizvajalci se srednjega podplata lotevajo z različnimi, lastnimi pristopi: vanj vstavljajo zračne komore, gel in hi-tech plastične materiale, da bi še izboljšali blaženje in stabilnost stopala pri teku;
• ojačitev pete: gre za kompakten vstavek na zadnjem, petnem delu copata, ki peto oprime in onemogoča, da bi se pri udarcu ob tla nekontrolirano gibala. Nekateri proizvajalci na vrh tega dela copata namestijo tudi nekakšen zavihek, ki bodisi služi kot zaščita pred poškodbo pri obuvanju ali kot pomoč pri obuvanju copata. Zavihek, običajno opremljen z logotipom proizvajalca, je bolj kot ne moteč - odvisno od njegove togosti lahko celo slabo vpliva na ahilovo tetivo!
• prednji del copata: ta del copata je pri izbiri ustrezne tekaške obutve tudi pomemben. Prsti namreč morajo imeti dovolj prostora - na nobeni strani (ne zgoraj ne ob straneh) copat ne sme pritiskati na prste: dobro je, če imate v prednjem delu približno pol centimetra prostora, tako da lahko prste nemoteno premikate. A to ne pomeni, da lahko noga zdrsuje v peti.

Osnovni tipi tekaških copat

Najosnovnejša delitev tekaških copat temelji na prilagajanju različnim tipom stopal:

• stopalo z nizkim lokom (skrajni primer je plosko stopalo oziroma t.i. platfus) - pronatorji: pri teku tako stopalo tla zadeva z zunanjim delom, nato se teža prenese na notranji del in na koncu pride še do pretirane pronacije stopala (stopalo se zvrne navznoter). Tak tip stopala ima 60-70% ljudi. Copati za pronatorje so ravni oziroma le rahlo ukrivljeni navznoter, imajo čvrstejši notranji del podplata.
• stopalo z visokim lokom - supinatorji: stopalo je pri gibanju togo in se premalo obrača proti notranji strani, ampak se zvrača navzven, kar pomeni slabše blaženje sile pri udarcu ob tla. Tak tip stopala ima 20-30% ljudi. Copati za supinatorje so bolj ukrivljeni navznoter in običajno nimajo posebne utrditve podplata na notranji strani stopal. Supinatorji potrebujejo copate z večjim blaženjem!
• stopalo z normalnim lokom: tako stopalo zadene tla z zunanjo stranjo in se potem rahlo obrne navznoter. To je gibanje, ki najbolje prestreže sile udarca - tako stopalo ima 10-15% ljudi.

Glede na to, da je večina ljudi pronatorjev in da je verjetnost pronacije pri ženskah že zaradi zgradbe telesa bistveno večja, je verjetnost napake pri izbiri tekaških copat za pronatorje majhna. Prevelika pronacija pri teku je najpogostejši razlog za tekaške poškodbe!

To naj bo prvo vodilo, ko se po trgovini ozirate za tekaškimi copati. Pomerite toliko obutve, kolikor je potrebno, da boste našle copat, ki bo prave velikosti (tak, ki bo nogo lepo "prijel" in ki bo omogočal premikanje prstov). Dobri copati se ne bodo razširili z uporabo - zato nikar ne kupujte copat, ki so vam preozki, češ, saj se bodo nekoliko unesli. Pomerjati jih morate s športno nogavico in ne v najlnokah! Pomembno je, da pomerite oba copata, pravilno zavežete vezalke in se v njih vsaj sprehodite po trgovini (boljše trgovine ponujajo testiranje ustreznosti tudi na tekaškem traku).
Na kaj morate paziti:

• prepričajte se, da je copat dovolj dolg - od najdaljšega prsta do konca copata mora biti za širino palca prostora. Ne zanašajte se na svojo običajno številko čevljev: tekaški copati v standardnih številkah lahko odstopajo - presoja o velikosti copata naj temelji izključno na pomerjanju;
• prsti morajo imeti dovolj prostora za premikanje;
• copat mora biti ustrezno širok: noga vam v nobenem primeru ne sme zdrsavati ali poplesavati, prileganje mora biti na vseh delih stopala - tudi po obodu - popolno;
• če niste prepričane, poskusite večjo ali manjšo številko;
• ojačitev pete mora peto lepo objeti tako, da peta ne zdrsuje ali poskakuje;
• če je le mogoče, poskusite v copatih teči;
• poskusite več modelov različnih proizvajalcev;
• če imate eno stopalo daljše kot drugo, se mora copat prilagajati temu;
• preverite, da se podplat lepo upogne tam, kjer se upogiba stopalo. Copat primite z obema rokama in sprednji del copata potisnite navzgor;
• zavedajte se, da pri tekaških copatah ni obdobja, ko se "unesejo". V njih se morate počutiti prijetno od trenutka nakupa naprej, sicer je bila to zgrešena investicija;
• copat ne kupujte mimogrede: vzemite si čas in če je treba, odločitev prespite;
• zavedajte se, da lahko stopalo med tekom, še posebej dolgotrajnejšim, nekoliko oteče oziroma se razširi. Tekaške copate zato kupujte popoldne ali proti večeru!

Seveda je dejavnikov pri nakupu tekaških copat ogromno: če ste začetnica, je težko, da boste lahko že prvič našle popoln copat, saj svoje potrebe najbolj spoznamo v praksi. Vsekakor priporočam, da si tekaške copate kupite v specializiranih trgovinah in ne v športnih oddelkih nakupovalnih centrov. Za začetnike je - razen povedanega - najpomembnejše blaženje. Copati z dobrim blaženjem so običajno težji od ostalih modelov. Naj vas podatek o tem, kako hitrejši boste lahko z lažjimi copati, ne zavede, saj boste na začetku večinoma tekli počasi. Copati z večjim blaženjem pa so bistveno bolj primerni tudi za težje tekače in tekačice, saj je sila, s katero udarjamo ob tla, odvisna prav od teže telesa. Copate redno čistite, ne uporabljajte jih za druge aktivnosti in naučite se jih pravilno zavezovati (in po potrebi menjajte vezalke). Beležite si pretečene razdalje v copatih. Proizvajalci običajno priporočajo menjavo po 500 opravljenih kilometrih, večinoma pa bodo ustrezno negovani copati dovolj dobra oprema za 700-800 pretečenih kilometrov.

To so bili osnovni napotki. Če vas dejavniki, ki vplivajo na izbiro tekaškega copata, zanimajo še podrobneje, vam priporočam naslednje spletne strani: http://www.runnersworld.ltd.uk/shoefind/ , http://www.saucony.com/shoe_advisor.aspx