ZDRAVJE IN FITNES
IZRAČUNAJ SI
Piše: Tjaša Vrhovnik, 17. dec. 2006
Izguba telesne maščobe je počasen proces in utegne pri zelo debelih trajati več mesecev (če ste med njimi, se hujšanja nikakor ne lotite brez posveta z zdravnikom in v sodelovanju s strokovnjakom za prehrano ali osebnim trenerjem, če le imate možnost). Kljub temu, da je prehranjevanje zelo kompleksno področje, s katerim se ukvarja več vrst znanosti, lahko za svoje potrebe vsak med nami osvoji nekaj osnovnih načel, s katerimi bo zagotovo na pravi poti doseganja in vzdrževanja vitke postave in zdravega telesa:
Najboljši način za izgubo odvečnih maščobnih zalog je opisani način prehranjevanja v kombinaciji z gibanjem. Če ste zdravi, morate telesu pustiti, da deluje - v zahvalo za vsakodnevno intenzivno gibanje vsaj 30 minut vam telo vrnilo z dobrim počutjem, večjim elanom, vitkejšo postavo in boljšim zdravjem. To si lahko in morate privoščiti!
Vsekakor nobena dieta ne more rešiti težav z debelostjo, če boste po končanem obdobju zmanjševanja vnosa energije spet zašli na stara pota. Da bi ohranili vitkost, morate spremeniti prehranske in gibalne navade - za vedno.
Članek je bil prvotno objavljen v prilogi revije Tajnica, Vodnik za zdravo življenje (marec 2006).
Natasa ~ 09.01.2007 @ 12:24
Drži, kar sem prebrala. vsako znižanje telesne teže
zahteva manjši vnos hrane, tudi za ločevalno dieto to drži; mogoče te res zaslepi beseda "kos sira".
"kos peciva"...to je samo navidezno. Imam že kar nekaj izkušenj z dietami (imam zelo grde prehranjevalne navede in posledično tudi odvečne kilograme). Sem pristaš diete z več manj kaloričnimi obroki dnevno. Je tudi zelo uspešna dieta predvsem pa raznolika. Samo kontrolo moraš imeti nad sabo.
Simona ~ 14.01.2007 @ 09:26
Pozdravljene locevalke in locevalci. Moram priznati da se popolnoma strinjam z objavljenim clankom. Sama sem namrec z locevalno dieto shujsala 9 kilogramov in sem bila vec kot zadovoljna sama s sabo. Ker pa ( brez - ker pa - seveda ne gre) sem pocasi spet zasla na stara pota, saj veste krompir in meso pa tako naprej. In pa seveda se moja najhujsa sibka tocka - cokolada, sem v enem letu prisluzila 16 kilogramckov. Torej se dodatnih 7. Danes sem en kup nesrece, ki poiskusa z vsemi zivimi dietami pa me vsakic spet vse mine. Da bi pa vsak dan 1 uro laufala pa enostavno nimam volje ne energije. Strinjam se z napisanim manj jej in vec gibanja edino to uspe. Moram pa se povedati da nisem osamljen primer. Moz je ravno tako lansko leto shujsal 19 kg pa je danes spet na istih kilogramih kot pred dieto pred enim letom. Veliko srece tistim ki se verjamete v trimesecno mucenje. Ce ne mislite za vedno spremeniti prehranjevalnih navad potem se ne splaca niti truditi teh treh mesecev, samo se prisluzili boste kaj. Srecno s tekom in ostalon telovadbo. Gledam eno zanimivo oddajo po tv Biggest loser. Ljudje shujsajo seveda s prilagojeno prehrano ampak kar je najpomembneje - telovadbo. Shujsajo pa ljudje do 50% svoje teze. Ti da kar voljo ko gledas te debeluscke s po 150 do 200 kg ko po nekaj mesecih postanejo manekeni. Veliko srece
Zmago ~ 14.01.2007 @ 11:43
Zgoraj omenjeno drži.Poznam tri primere s tremi rezultati. Uspešen primer deluje,ker se gospa drži teh prehrambenih navad,ki jih je pridobila,več ali manj naprej.Res opazim ,da jih včasih prekrši,vendar potem naslednji dan takoj odreagira.Jaz sem nekje vmes.V treh mesecih 7 kg(pa nič nazaj,ni tako slabo.Glede na to ,da je bilo odstopov zaradi praznikov kar nekaj.@endar sem se držal enega pravila.@ obroku mesa nisem nikoli dodajal oglikovih hidratov.Torej ,če je fešta samo meso in solate ali pa solate in oglikove hidrate.dločitev je bila vedno na licu mesta,glede na ponudbo.Če me je potem premamila kaka sladica,sem počakal vsaj cca eno uro.
Pa še nekaj :prej sem imel težave po obrkih zaradi velike utrijenosti.Sedaj je to mimo.Sam bom to dieto nadaljeval.Seveda bom si sjo uredil malo po svoje,pa vendar počutje je krasnoJaz nikoli nisem jedel zajtrkov in jih ne bom. Moj zajtrk je velika šaslica nest kave,zajtrk pa okoli enajste.Pa čeprav vstanem okoli 6. zjutraj . orej dragi somučeniki.ieto si priredite malo po svojem okusu.Hujšali boste pač kakih 200 dni, .Zato pa ne bo kakega posebnega trpljenja.Morda malo na začetku.
Pa lep pozdrav in obilo uspehov v vaših dietah,kakršne koli so že.@seeno pa sem pri tem nekja ugotovil.Z manj sala se počutim veliko bolje.udi psihično.Pa korajžno naprej.212411
Anica ~ 02.02.2007 @ 13:50
Pozdravljeni ločevlci
Od sodelavke sem dobila napotke za to dieto in ker mam 10 kg preveč sem se odločila da probam to ločevalno dieto ko bodo vidni rezultati se oglasim.
Martina ~ 04.02.2007 @ 11:30
Lep pozdrav!
mogoče nisem med tistimi z večjo količino odvečnih kilogramov, vendar sem se pa v enem obdobju življenja precej zredila. To je bila posledica spremenjenih prehranjevalnih navad in spremembe življenskega okolja. Pa vendar mi je uspelo shujšati brez vsakega stradanja in to v 14 dneh za 3kg, kar mislim, da je velik uspeh, ker nisem pristaš hitrega hujšanja. Recept? V vseh obrokih sem ločevala ogljikove hidrate in beljakovine, razen pri zajtrku, ker je ta obrok enostavno preveč pomemben zame. Prav tako nisem 10 dni jedla kruha in testenin, pojedla sem pa ogromno sadja in zelenjave. In kar je še zelo pomembno-gibanje! Fitnes in aerobika 3-4 krat tedensko po 2uri. Nisem še preiskusila nobene druge diete, tako, da ne vem, kako delujejo druge, vendar sem bila s to zelo zadovoljna. Sem namreč ena izmed tistih, ki nikakor ne morejo biti lačni! Prav tako sem ugotovila, da kilograme najhitreje izgubim ob kombinaciji diete in gibanja! Torej po kakršni koli dieti že hujšate ne pozabite na REDNO GIBANJE! Izgubljate kilograme, pa še počutite se boljše in ste bolj polni energije. Pa uspešno!
Tina ~ 08.02.2007 @ 16:02
Ola zdej bom pa jst neki povedala glede ločevalne diete. sama sem z njo shujšala 24 kg in teža se mi je OBDRŽALA tudi sedaj ko je ne držim več. sama se po njej fizično in psihično 100x boljše počutim - veliko več sadja in zelenjave sem pojedla med dieto kot prej. če ne zaradi drugega pa zaradi občutka sitosti. na sadni dan sem si vedno naredila veliko skledo solate (paradižnik. kumare, paprika..) hočem povedat da se je nisem držala čisto strogo. na piščančji file sem vedno dala rezino sira, zato da se mi 'ne bi zataknilo' v grlu :-)), čeprav dieta mešanja proteinov ne priporoča. zato vi pametnjakoviči, ki se vam niti sanja ne kako je ko zgubiš četrt stota kg pri 23ih leti, ne govorte bedarij da dieta škoda. raven holesterola se mi je znižala na normalno raven, kolena me ne bolijo več.... ločevalna dieta je super in jo priporočam vsakemu ki si želi izgubiti veliko kg brez stradanja. in jst vam povem: če boste po dieti jedli normalno (brez hamburgerjev, čipsa itd...) boste težo obdržali. garantirano!
Alan ~ 09.02.2007 @ 17:17
Za Tino zgoraj:
A si mogoče pomislila, da se 100x bolše počutiš zato ker si zgubila 24 kil in ker ne ješ več svinjarije, ki si jo prej, ne pa zaradi ločevalne dijete? In a si mogoče pomislila, da lahko težo zadržiš po vsaki dijeti vsaj približno normalni, če potem ne greš več na star način prehrane (hamburgerji, čips ...)
Meni so že pred 15 leti v osnovni šoli povedali, da je škrob ogljikohidrat in mi ni bilo jasno, zakaj ločevalna dijeta deli na ogljkohidratni in škrobni dan da ne rečem še sadni dan, kar so isto spet ogljikohidrati.Sploh pa pot do željene teže ni nobena dijeta ampak zdravo življenje kar je po moje bistvo tega članka. Nobenemu nebi bilo treba hujšati, če bi vsi živeli vsaj koliko toliko zdravo. Kako kdo živi pa vsak zase ve in ni treba da kogarkoli ki je tukaj napisal komentar obkladaš s pametnjakovičem.
Komentiranje tega prispevka je onemogočeno.
