Obroki in hujšanje (HZT – 5. del)

Urša ~ 15.01.2007 @ 12:30

Sicer se strinjam, da je pri hrani potrebna zdrava mera discipline, ter da je izpuščanje obrokov škodljivo, vendar pa moje izkušnje z več obroki dnevno niso bile pretirano dobre. Če sem jedla manjše obroke približno na 3 ure, je bilo moje telo ves čas v stanju prebavljanja hrane, kar pa telo pravzaprav utruja, pa še preveč časa porabim za načrtovanje prehrane in samo prehranjevanje. Poleg tega nikoli nisem imela občutka, da sem zares sita. Tako sem se odločila za 3 obroke dnevno, ki se jih redno držim.
Prav tako se mi zdi, da je bitka z odvečnimi kilogrami v naprej izgubljena, če določen tip hrane označimo kot strogo prepovedan. Bolje je izbrati srednjo pot, ki upošteva posameznikove prehranjevalne navade in okolje v katerem živi. Po mojem si je neumno postaviti pravilo, da na primer nikoli ne bom jedla živil kot je smetana, čokolada, pecivo, saj je v našem kulturnem okolju zelo malo verjetno, da se bom tega trdno držala. ( primer so rojstni dnevi, poroke, praznovanja, ali pa zgolj želja po tem, da se občasno posladkamo. itd.). Potem se ljudem ponavadi zgodi, da se ob takšnih priložnostih "pregrešijo", nastane občutek krivde, izguba volje, in opustitev ibranega prehranjevalnega režima. To ni realno. Sama sem trajno shujšala in obdržala težo (že 2 leti), ko sem prenehala z vsemi dietami, in sem si zastavila zdrav način prehranjevanja, ki pa ga občasno popestrim z stvarmi ki so "prepovedane", ali "prepovedane na kvadrat". Absolutno pa sem se nehala nažirati s hrano, in potem izbirati razne rigorozne diete. Še vedno se kdaj ob kakšnem rajstnem dnevu pošteno napokam, vendar pa zato, ker sicer zmerno jem, ne pridobim dodatne teže. Pa še na kakšen sprehod se odpravim.
Pa še nekaj za konec : Večina ljudi ki ima probleme s telesno težo, se s svojo prehrano miselno ukvarja preveč. Že zato se mi zdi načrtovanje prehrambenih obrokov za nekaj dni v naprej s psihološkega vidika vprašljivo, je pa res da je to na začetku prehoda k zdravi prehrani lahko opora. Prav tako je vprašljivo vnaprejšnje pripravljanje hrane, ali celo zamrzovanje, saj na ta način kvaliteta zaužite hrane zelo pade.
IZBERI SI PREHRANJEVALNI REŽIM, KI SE GA LAHKO DRŽIŠ DO KONCA ŽIVLJENJA !

Lep pozdrav, Urša. (159 cm, 52 kg, 31let. )

Urša 2 ~ 15.01.2007 @ 17:40

Še ena Urša tukaj. Kakšno naključje!:) No, da še jaz povem svoje izkušnje. Zelo se strinjam s tem, da si mora vsak izbrati takšen režim prehrane, ki se ga lahko drži do konca življenja in je seveda tudi zdrav in ti omogoča, da si na neki zdravi telesni teži. AMPAK: večina ljudi sploh ne ve niti približno, kakšen je ta način, ker berejo razne diete iz revij. To vem iz osebnih izkušenj, ker sem bila jaz ista. Sicer nisem bila nikoli prav debela, samo bolj okrogla. Vedno sem imela kakšnih 5-7 kil viška, ki me je motil. Probala sem razno razne diete, s katerimi sem res shujšala, ampak čez nekaj časa sem pristala na istem kot prej. Potem pa niti ne vem kdaj, sem začela bolj redno jest (3 obroki + manjši 1-2 malici) in stvari so se počasi popravile. Ampak za to je treba nekaj znanja, ki ga večina nima, zato se mi zdijo ti članki na tej strani super, vključno s tem.

Po moje je cilj teh člankov ravno to, da povejo, kaj dejansko je primerno in kaj ne. Jaz recimo sem imela vedno probleme s tem, katera hrana je v redu in katera ne. In po moje v tem članku tiste prepovedi in prepovedi na kvadrat niso res mišljene kot prepovedano do konca življenja, ampak samo kot smernice kaj je bolj in kaj manj v redu oz. slabo. To je meni vedno manjkalo. In to , da moraš jest 5x na dan je tudi usmeritev, bolj bi rekla podlaga teoriji: 1-2x na dan je definitivno slabo.

Pa še nekaj iz osebnih izkušenj: vsaj na začetku, ko še ne veš ničesar, je po moje boljše, da imaš kar določena pravila, ker če jih nimaš, lahko zelo hitro odjadraš na napačno pot. Dokler ti tak način prehrane ne pride v kri (da se ga navadiš) se pač držiš, potem se ti zdi pa itak normalno.

Aja samo še to omenila, da vsak dan tečem (ja tudi zdaj pozimi :)) in takrat, ko sem jedla trikrat na dan sem po enem mesecu že čez dan komaj držala oči odprte. Verjetno so 3 obroki dosti, če nisi preveč telesno aktiven, za take živce kot sem jaz pa ne (vsaj zame).

Urša (164cm, 58kg, 29let)

Natan ~ 21.01.2007 @ 23:08

Vsekakor se strinjam, da mora clovek najti nacin prehranjevanja, ki mu ustreza. Namen teh clankov je predvsem postreci z dognanji znanosti in zastaviti neko pot, ki povprecnega cloveka pripelje do cilja.
Na zalost (ali sreco) je hujsanje postal vecmilijonski posel in obkrozajo nas polresnice, zavajujoce trditve in celo lazi. Clanki na tem portalu poskusajo stvari pristopiti objektivno, s pomocjo znanosti in izkusenj iz prakse.

Naya ~ 06.02.2007 @ 22:29

Ja tudi sama s strinjam z napisanim zgoraj.
Ker sem sama nenehno hujšala sem iz 54 kg shujšala v letu dni na 43 pri višini 160 cm. Vendar moram omeniti da sem pri tem tudi tekla. Ker sem trenutno zaposlene na visokem položaju je moj delovnik od 7 do 19 ure. Po prihodu domov me čakata moji lačni punci, z nalogo po nalogi še pospravljanje, pranje in dan se konča okoli 24 ure. Kilažo sem z takim tempom pridobila v sedmih mesecih na 53 kg pri tem pa nisem spreminjala prehrane. Ne jem sladkega in obrok katerega dobim v restavraciji pojem le pol pri ten pa pazim na kombinacije meso-zelenjava, ribe-zelenjava. Dieta-katera? Miganje, telovadba, miganje..s kombinacijo z zdravo prehrano več krat na dan ..JE REZULTAT DO LEPE POSTAVE IN ZDRAVEGA ŽIVLJENJA. Žal pa nekaterim čas ne dopušča vsakodnevnega miganja! Ali naj pustim otroke in porabim čas zase?

Mojca ~ 02.03.2007 @ 10:40

Naya, nisi niti edina. Tudi sama obvladam teorijo, a praksa me vodi druga pota. Potrebujem nujno 5 kg manj, ja trajno, seveda. Jem pa - sadje zjutraj (grenivka s kivijem), jogurt ob 10.00, banana ob 13.00, večerja pa je od 19.00 kuhan obrok, saj so moji trije moški doma lačni. Saj pazim na OH zvečer in se jim izogibam, a velikokrat ne gre. Testenine so hitro pripravljen obrok, in vsi jih imajo radi. Tudi pizza je fajn. Tečem in kolesarim rada, a kaj ko je zvečer kar temno za ta opravila. Lažje je poleti - a do takrat je še kar nekaj časa. V diete pa ne verjamem.

Tjasa ~ 02.03.2007 @ 14:53

Mojca, kaj pa počneš v življenju, da lahko na tako malo kalorijah preživih do 19. ure?

Mojca ~ 25.03.2007 @ 18:02

Naya, če imaš dobro službo in posledično dovolj denarja, si namesto pospravljanja najemi pomoč in tisti čas nameni sebi, punci pa naj bosta tvoja prioriteta...
pa,pa

Metka ~ 02.05.2007 @ 22:17

Pozdravljeni, jaz sem prvič na teh straneh, me pa nekaj zelo zanima. Sama imam namen shujšati, vendar ne najdem nobene prave diete, je pa še en problem, ker delam kot med.sestra in imamo zelo "zmešan"urnik, kar pomeni, da ne jem vedno ob isti uri ne zajterka, ne kosila,....ma ni reda, ker sem enkart dopoldan, nočna,...Zato me zanima, če mi lahko kdo svetuje, kako shujšati v tem primeru oz kakšno dieto bi mi svetovali. Se gibam tako na šihtu, kot doma, imam kužka in sem veliko časa zunaj.Ampak še vedno imam 20kg preveč, prosim pomagajte mi, hvala

Bor ~ 03.05.2007 @ 13:35

Metka, naredi si potem urnik obrokov za vsak teden drugačen glede na turnus v službi. In samo gibanje ni dosti, treba se je tudi intenzivno gibat- kakšen tek, fitnes. Vsak dan oziroma čim večkrat na teden. Lahko probaš npr. hitro hojo v hrib, kolesarjenje... take aktivnosti, da boš močno dihala vsaj pol ure. Začni pa počasi in postopoma, da ne boš staknila še kakšne poškodbe.

Neža ~ 01.10.2007 @ 12:18

Tudi jaz imam velike težave s težo. Imam 115 kg. Bolijo me kolki in zdaj sem že tako daleč, da hodim s berglami. Nujno moram shujšati, vendar nimam pravega motiva.Mogoče mi lahko kdo od vas pomaga s svojimi izkušnjami.

Master ~ 21.01.2009 @ 23:09

Neža, ja madona u motiv ti naj bo to, da bojo kolki nekega dne čist fuč, pa skoz boš pri dohtarjih in se boš žrla zakaj nisi prej poskrbela zase. Jaz sem shujšal za 8kg pa sem se striktno držal svojega jedilnika in nisem podlegel sladkim skušnjavam.Vedno jej male obroke, toliko da lahko zdržiš do naslednjega obroka to je 2-3ure.Sploh ni težko meni je ratal in ko enkrat noter padeš je pa sploh fajn. Najbolši občutek je pa, ko zjutri pogledaš na tehtnco pa ti pokaže tok in tok manj kg.Tle črpaj motiv in ratal ti bo. LP

milena ~ 05.06.2009 @ 11:32

pozdravljeni! tudi jaz se neprestano mučim s temi odvečnimi kilogrami.ko sem rodila drugega otrika sem se kar precej zredila.nekaj kilogramov se dobila že med nosečnostjo z mišljenjem:ah saj me ne bo nihče zbadaL, saj sem itak noseča.ko sem pričela s hujšanjem, sem si vedno govorila danes pa res začnem, in to se je vlekolo iz dneva v dan.potem pa sem imela vsega dovolj, in sem si rekla če zdaj ne začnem potem e bom nikoli shujšala.tako sem v treh mesecih shujšala 12 kilogramov, do cilja mi manjka še 7 kilogramov.hujšam pa tako, da popijem dnevno 4 litre vode, ter jem za zajtrk eno jabolko za kosilo pa solato ali kakšno drugo zelenjavo.če popoldne težko zdržim brez hrane pa pojem še eno jabolko.verjetno si mislite, joj kako malo.priznam da je prve tri dni zares težko, vendar me motivira to, da mi v omari leži kup premajhnih hlač, majic...in nimam niti toliko denarja niti volje, da bi hodila po trgovinah in si nakupila novo garderobo.s telovadbo se kaj dosti ne ukvarjam ker se mi po pravici povedano ne ljubi, sicer pa tako večino časa laufam za svojima otrokoma, godimo na sprehode...sedaj pri višini 177 cm tehtam75 kg.moram pa povedati še to, da sem pred leti iz iste teže torej 75kg shujšala na 60 kg ampak brez posebne diete.jedla sem vsega po malem zvežer pa sem naredila 100 ali 200 trebušnjakov in res je pomagalo nosila sem hlače številko 38, zdaj lahko o teh hlačah samo sanjam.ah, nekoč bo že bolje.

Tjasa ~ 06.06.2009 @ 12:35

Ko preberem take komentarje, me ima, da bi previla čas nazaj in vse tiste sončne dni, ki sem jih namenila pisanju tekstov o hujšanju, raje preživela kje na soncu, ker očitno tumbam v prazno. Milena, tole ne želi biti nesramno, pač pa prijateljski namig: s takim jedilnikom, kot praviš, da ga imaš, ne bo "nekoč že bolje", pač pa vedno slabše in vedno težje.

PinkPanter ~ 08.06.2009 @ 10:04

@Milena: To ni v redu. Tjaša ima popolnoma prav. Glej, sam sem pred enimi 10 leti shujšal na tak način, da sem se čisto enostavno izstradal - jedel sem malo sadja in to je to - ma neke sadne diete. Izgubil sem mišično maso, moč itd. Čez par let sem bil še bolj debel kot prej. Na žalost je edini način, da se spremeni življenjski slog. Kar počnem sedaj. Pa ni potrebno da shujšaš že prvi mesec 10 kil. Če nimaš res nekih hudih zdravniških težav (kar bo ocenil tvoj zdravnik) tudi če se hujšanje zavleče na 12 mesecev in več ni panike. Uravnotežena prehrana 5-6 obrokov na dan tu pa tam kak "sproščen" obrok - samo ne nažiranje - ter ustrezno gibanje. To ti lahko zagotovi nekdo, ki je že "celo življenje na dietah" - očitno neuspešno. P.S.: Tele sadne, ločevalne in podobne diete so res nevarne in bi morali biti pisci teh reči "sankcionirani". Kar naenkrat ostaneš npr brez železa, drugič brez B12, tretjič brez moči. To je zajeb.... No Montignaci je uravnotežen samo tisto o neomejenih količinah hrane je potrebno vzeti z rezervo - ker enostavno ne drži.

Fani ~ 12.06.2009 @ 07:05

Pohvalila bi vse nasvete in članke. Končno nekaj strokovnega.Pri mojem hujšanju so mi prišli resnično prav. Poskušam upoštevati čim več napisanega. Stvar deluje. Izprintala sem si tudi tabelo za vnos živil. Že nekaj mesecev se tako prehranjujem in hujšam. 5 obrokov, malo maščobe itd. Moje vprašanje je sledeče. Na dan pojem izračunano 1200 kal razdeljenih na 5 obrokov. Vse štima, nisem lačna in počasi hujšam. Če obrok dvignem za par dni na 1300 ali 1350, pridobim kakšnega 0,5 kg.Ko grem na 1200 zopet pade.Ali teh 100kalorij oziroma 150 kal/ ,ki v prehrani pomeni zelo malo/100g skute ali podobno resnično toliko nanese.

nina ~ 13.06.2009 @ 14:17

pozdravljeni, jaz poskušam od svoje teže odbiti nekaj kilogramov.. Jem veliko testenin(samih),sadja, zelenjave,jogurtov..odvadila sem se sladoledov,čokolad in VSEH drugih sladkarij. pijem samo vodo. Včasih grem tudi na kolo, ampak pogosto delam tudi telesne vaje za trebuh in podobno. upam da mi bo uspelo. LP

Tjasa ~ 14.06.2009 @ 10:22

Fani: če ima človek počasen metabolizem, je lahko 200 kcal dnevno več dokaj velik presežek. Sicer pa so lahko ta nihanja v teži tudi posledica česa drugega, ne 100 gramov skute več. Izgubljanje telesne teže je pametno spremljati na daljše časovne intervale - recimo na teden. @ Nina: zakaj pa veliko testenin? K čemu naj bi to pripomoglo?

Tomaž ~ 20.06.2009 @ 23:23

"Ko preberem take komentarje, me ima, da bi previla čas nazaj in vse tiste sončne dni, ki sem jih namenila pisanju tekstov o hujšanju, raje preživela kje na soncu, ker očitno tumbam v prazno." Nikakor ne. Nekateri tukaj zelo pozorno prebiramo vse članke in smo odnesli veliko koristnega. Drugim pa se očitno to ne ljubi (ali pa "nimajo časa"). Če se komu ne ljubi pri tolikih informacijah vsaj osnovne prebrat, se tudi meni ne ljubi odgovarjat. Tableto, ki bi po zaužitju odpravila vse probleme človeštva pa še žal niso izumili.