ZDRAVJE IN FITNES
IZRAČUNAJ SI
Piše: Tjaša V., Gregor V., 28. maj. 2006
Marsikomu se načrti o hujšanju podrejo že pri prvih vprašanjih o pravilni prehrani... Kar je lažji del enačbe - pri hrani ni kaj veliko posebnosti: pet obrokov, vsak približno 300 kcal (odvisno od tvoje teže), večinoma čisti viri ogljikovih hidratov, nemastne beljakovine in ravno prav pravih maščob (več o prehrani v prihodnjih delih HZT). To deluje in ni ga (žal) drugega načina, kako se učinkovito in trajno znebiti ostankov slabih življenjskih navad. Vsaka bližnjica se bo v najkrajšem možnem času maščevala tako, da ti bo žal, da si sploh kdaj pomislila nanjo, kaj šele, da si nanjo posadila svojo nožico in se jo odločila prehoditi.
Trening... trening je nekaj povsem drugega. Seveda tudi tukaj veljajo določene zakonitosti, a je od mnogih dejavnikov odvisno, predvsem KOLIKO treninga si posameznica (lahko) začrta za doseganje svojih ciljev. Tudi tukaj moram glasno in odebeljeno povedati, da velja tista: "več vložiš, več dobiš". Po domače povedano: Če boš trenirala 2x tedensko, lahko pričakuješ bolj malo; če boš trenirala 4x tedensko lahko pričakuješ precej več; pri treningu 6x tedensko pa rezultati včasih že kar presenetijo.
Odgovor na vprašanje o potrebni količini treninga bi lahko skušali poiskati tudi s primerjavo z vožnjo: hitreje kot gonimo svoj avto, prej bomo na cilju. Vendar pa obstaja tudi nevarnost, da do cilja ne bomo prišli, če smo pri pritiskanju na plin prezagreti - tak način vožnje se lahko konča s prometno nesrečo ali protestno odpovedjo jeklenega konjička. Podobno velja tudi za trening; če bomo pretiravali, je najmanj kar lahko pričakujemo, izostanek željenih rezultatov, v slabših primerih tudi nazadovanje in poškodbe.
Vendar običajno ljudje, ki se moramo znebiti večje količine sledov užitkarjenja, nismo ravno nagnjeni k pretiravanju pri količini gibanja, zato naj tale uvod služi le kot opozorilo, da vendarle obstaja tudi nekaj, čemur se reče "preveč treninga" in ima več zveze z zdravjem kot z lenobnimi izgovori. To bomo vzeli kot nekaj, kar se "nam res ne more zgoditi" (ker je verjetnost zelo velika, kajne?).
Možnosti pri določanju, koliko in kdaj bomo trenirale, je - skratka - veliko. Da se nečesa ne da, je argument. Zelo slab. A to je stvar motivacije in resnične želje doseči cilj. Uro na dan, 3x do 4x tedensko, bi moral vsakdo med nami preživeti v takšnem ali drugačnem gibanju, ki naj bo vsaj toliko intenzivno, da smo zadihani. To je splošno zdravstveno priporočilo. Mogoče si je določiti tudi precej višje cilje, na primer trening dvakrat dnevno: zjutraj vzdržljivostne aktivnosti (t.i. kardio trening) na tešče in popoldne še trening z nadobremenitvijo (ali po domače: trening z utežmi). Možen je še korak dlje: trening dvakrat dnevno, pri čemer prej opisanemu režimu dodamo še 20-30 minut kardio aktivnosti po treningu z nadobremenitvijo. Zagotovo tako intenziven trening ni primeren za vsakogar: trening kljub vsemu mora biti prilagojen življenjskemu ritmu posameznika. Če imate naporno obdobje v službi ali če skrbite za majhnega otroka, je bolje, če si zastavite minimalno količino treningov. In ko govorimo o minimumu, ki naj bo še učinkovit za izgubo maščob, govorimo o vsaj štirih vadbenih enotah na teden.
